איך להפסיק לשתות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אל תסתמך רק על כוח רצון.

אם שאלתם את השאלה הזו, אז היא באמת שאלה חריפה. אולי אתה לא שותה משקאות חריפים, אבל כל יום. אולי אתה עוצר, אבל התארים הולכים וגדלים.

כך או כך, ההחלטה להפסיק לשתות היא הצעד הנכון. אבל הראשון. הדברים הבאים יכולים להיות מסובכים.

למה קשה להפסיק לשתות

תירוץ פופולרי שאנשים משתמשים בו כדי להרשות לעצמם לא לוותר על כוס או בקבוק הוא: "אני יכול להפסיק מתי שאני רוצה!" אבל זו הונאה עצמית. הבעיה היא שלעתים קרובות לא ניתן להביס את האלכוהוליזם על ידי כוח רצון בלבד.

מנקודת מבט רפואית, שתייה מוגזמת היא מעין הפרעת אכילה מורכבת, שהסיבות לה נעוצות לרוב בנטייה גנטית. לפיכך, נמצא שאלכוהוליזם ובולימיה קשורים ל-Coregasm: Why It Happens, How to Have One וחפיפה גנטית יותר בין הפרעת שימוש באלכוהול והתנהגויות בולימיות בנשים אירופאיות אמריקאיות ואפרו-אמריקאיות עם אותם גנים. המשמעות היא ששני המצבים מתייחסים לא רק להפרעות התנהגותיות, אלא גם להפרעות פסיכופיזיולוגיות.

בעיקרו של דבר, אלכוהוליזם הוא תקלה בתפקוד המוח. מסוכן כי אלכוהול מצטבר לקשרים כימיים בתוך החומר האפור. כתוצאה מכך, המוח מכור למינונים קבועים של C2H5OH, שמהם לא כל כך קל להסיר אותו.

לנסות להיגמל מאלכוהול עם כוח רצון מוחלט זה כמו לנסות לרפא דלקת התוספתן עם מחשבות טובות.

אז מה הם הטיפולים בהפרעת שימוש באלכוהול? מומחים של המשאב הרפואי האמריקאי WebMD.

איך להפסיק לשתות

בהתחשב במורכבות המצב, רצוי להשתמש במספר שיטות. בחרו ושלבו אותם בהתאם לצרכים האישיים שלכם.

1. שוחח עם הרופא שלך

אתה יכול להתחיל עם מטפל (במידת הצורך הוא ייעץ לך על המומחה הבא - נרקולוג). הרופא יגלה עד כמה הבעיה שלך חמורה.

ככלל, כדי לאבחן בעיות אלכוהול, מספיק לקבל תשובות חיוביות לשלוש שאלות:

1. האם אתה מרגיש באופן קבוע שאתה צריך משקה?
2. אתה לא יכול לשלוט כמה אתה שותה ו"ממש 50 גרם!" לגדול בקלות לזכוכית בכוס?
3. האם אתה מוטרד ו/או חולה פיזית אם אתה לא מקבל אלכוהול כשמתחשק לך?

בנוסף, הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את המטרות שלך. הם יכולים להיות שונים. אולי אתה פשוט רוצה לשתות פחות. או אולי אתה משתוקק להיגמל לחלוטין מאלכוהול. בהתאם לכך, כמו גם למצבך הגופני, המטפל יציע לך תוכנית טיפול מותאמת אישית.

2. הפסקה

אולי אתה בר המזל שבאמת יכול להיפטר מהכמיהה לאלכוהול, פשוט על ידי כך שאתה אומר לעצמך: "זהו, אני לא שותה מהיום הזה". תבדוק את זה.

אנדי רמאג', מחבר תוכנית האינטרנט הפופולרית One Year No Beer, שעוזרת לאנשים להיגמל מאלכוהול, ממליץ להתחיל עם הפסקה של 28 ימים. או 90. או 365. אם אתה מצליח לא לגעת באלכוהול בזמן הזה, אז יש לך מצב תחת שליטה.

ההפסקה הזו מספיקה כדי ליצור הרגל יציב. וגם אם אז שוב תתפנקו מדי פעם בכוס או שתיים, זה עדיין יהיה צעד טוב לקראת הפרידה מהנחש הירוק. רק זכרו לחזור על ההפסקות.

יישומים ניידים יכולים לעזור לך. הם עוקבים אחרי כמה זמן היית ללא הרגל רע, נותנים לך עידוד, מדווחים על כל בעיה בריאותית שנמנעת, נותנים מתכונים ביתיים פשוטים להקלה ומשתפים ציטוטים מעוררי מוטיבציה מהגדולים.

האפליקציה לא נמצאה

3. היו מוכנים לתסמונת הגמילה

אם אינך יכול לעמוד בהפסקה המיועדת, בכל מקרה, תצטרך לוותר על אלכוהול. אם כי לתקופה קצרה יותר.הרופאים ממליצים מהם הטיפולים להפרעת שימוש באלכוהול? להתחיל עם כמה ימים בשבוע.

המטרה של הפסקות כאלה היא לתת לגוף זמן לשחזר לאט לאט את חילוף החומרים הלא אלכוהולי.

כשמדובר במקרים חמורים, ההפסקות עלולות להיות כואבות. מה שנקרא תסמונת הגמילה כוללת לעתים קרובות:

1. רעידות (רעד) בגפיים.
2. הזיות.
3. התכווצויות וכאבי ראש.

אם מדובר בכם, האפשרות הטובה ביותר תהיה לקחת הפסקה במרפאה מתמחה. לחלופין, לכל הפחות, בקש מהרופא שלך לרשום לך תרופות ונהלים שעשויים להפחית את אי הנוחות שלך.

4. השתמש בטכניקות פסיכולוגיות

האקר החיים תיאר אותם בפירוט במאמר על איך לשתות פחות.

במקרים קשים, ייתכן שתידרש טיפול פסיכולוגי. פסיכותרפיסט יכול לעזור לך לראות את המטרה שלך בצורה ברורה יותר, להבין את היתרונות של אי-שתייה ולהתמודד עם חרדה, עצבנות ודיכאון אפשריים.

מאחר והשכרות משפיעה גם על אהובים, ניתן להגיע לפגישה עם פסיכותרפיסט יחד עם אדם משמעותי עבורכם. זה יעזור לבנות מערכות יחסים וגם ייתן לך את ההרגשה שאתה לא לבד.

מה שנקרא קידוד לא שווה לבזבז עליו כסף.

לשיטות מבוססות הצעות אין שמץ של בסיס מדעי. התערבות פסיכותרפויטית אינטנסיבית קצרת מועד בהתמכרות לסמים מנקודת המבט של רפואה מבוססת ראיות. ובמקרים מסוימים, הם אפילו יכולים להגביר את התשוקה לאלכוהול. בהקשר זה, עוד בשנת 2015, נאסר קידוד כשיטה לטיפול בתלות באלכוהול. הקידוד נאסר בבתי התרופות, במסגרת ה-25 ובשיטת דובז'נקו במרפאות הממלכתיות לטיפול בסמים במוסקבה.

5. הצטרפו לטיפול קבוצתי

אלכוהוליסטים אנונימיים פשוט נשמע מגוחך. למעשה, מפגשים כאלה חשובים ביותר למי שמתמודד עם התמכרות למשקאות עתירי אלכוהול. שם תוכלו למצוא הבנה, תמיכה ודוגמאות לחיים מוצלחות.

פשוט הזינו את הביטוי "אלכוהוליסטים אנונימיים" ואת שם היישוב שלכם בתיבת החיפוש, ותגלו את מקום ושעת המפגשים של הקבוצה הקרובה.

או חפשו קבוצה מתאימה בספרייה הפתוחה של אלכוהוליסטים אנונימיים.

אתה יכול גם להתקשר למוקד החינם של שירות רוסיה בריאה בטלפון 8 800 200 0 200. פסיכולוגים ורופאים מקצועיים יענו על כל שאלותיך הקשורות לאלכוהול ויתמכו בך ברצונך להפסיק לשתות.

6. היו מוכנים ליטול תרופות מיוחדות

אין תרופות שיכולות לרפא הפרעות אלכוהול. אבל ישנן תרופות שיכולות להפוך את השתייה לפחות מהנה.

לדוגמה, דיסולפירם דיסולפירם. זה גורם לתחושות מגעילות ביותר - בחילה, הקאות, חולשה כללית - בכל פעם שאתה מטה את הכוס. או Acamprosate CALCIUM Acamprosate CALCIUM: בתנאים מסוימים, הוא מפחית משמעותית את התשוקה לשתייה. או נלטרקסון Naltrexone HCL: הוא חוסם את ייצור האנדורפינים מצריכת אלכוהול.

כספים כאלה זמינים הן בצורה של טבליות והן בצורה של זריקות.

אך יש לזכור כי התרופות יהיו יעילות רק בעת שינוי אורח החיים. בנוסף, לעתים קרובות יש להם תופעות לוואי חמורות למדי. לכן, רק רופא יכול לרשום אותם.

7. היו סבלניים ומתמידים

ייקח הרבה זמן להפסיק לשתות, או לפחות לוודא שהאלכוהול בשליטה. תתכוננו לזה. ואל תתייאש אם בשלב מסוים תתנתק. כישלונות הם רק שלבים בתהליך של שבירת ההתמכרות.

כמו מומחים של WebMD מבטיחים מהם הטיפולים להפרעת שימוש באלכוהול? חמש שנים לאחר תחילת המאבק, רק אדם אחד מכל שבעה עדיין סובל מבעיות אלכוהול. אז הטיפול עובד. רק תן לזה זמן.