תסמונת המתחזה: מה זה ואיך להיפטר ממנה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

"אתה לא שייך לכאן. אתה לא מספיק טוב. פשוט התמזל מזלך. בקרוב הם יבינו שאתה לא כזה חכם". שמעת פעם את הקול הזה בראש שלך? אז אתה לא לבד. זוהי תסמונת המתחזה. ויותר מ-70% מהאנשים המצליחים נתקלים בזה במוקדם או במאוחר.

הפסיכולוגית גייל מתיוס גילתה שהרוב המכריע של האנשים המצליחים הודו שהם מרגישים כמו מתחזים בשלב מסוים בחייהם.

כדי לברר אם אתה אחד מהם, ענו על השאלות:

• האם זיכת את הצלחתך למזל, ברגע הנכון או טעות?
• האם אתה מסכים עם הקביעה ש"אם אני יכול, אז כל אחד יכול"?
• האם אתה סובל מפגמים קלים בעבודה שלך?
• האם אתה מרגיש המום אפילו מביקורת בונה, ורואה בה עדות ישירה לחוסר ההתאמה שלך?
• כשאתה מצליח, אתה מרגיש שבגדת שוב בכולם?
• חוששים מלהיות "נחשפים" וזה רק עניין של זמן?

הדבר המעניין ביותר בתסמונת המתחזה הוא שאתה כבר מצליח. הבעיה היא שאתה לא יכול לקבל את זה.

אנשים עם תסמונת המתחזה מתקשים להפוך את היכולת שלהם לתחושת בטן. אתה יכול לראות את ההישגים שלך בקורות החיים שלך, אבל מבחינה רגשית אתה מנותק מהם. הסיפור שמספרים קורות החיים עליך והסיפור שאתה עצמך מספר על עצמך לא מתאימים זה לזה. בוא נדבר על למה זה קורה ומה אתה יכול לעשות כדי לתקן את זה.

מהי תסמונת המתחזה

למה, כשיש כל כך הרבה יודעי דבר בסביבה שלא יודעים כלום, כל כך הרבה אנשים חכמים באמת לא בטוחים בעצמם?

כל הבעיה עם העולם היא שהשוטים והקנאים תמיד כל כך בטוחים בעצמם, והחכמים כל כך מלאים בספקות. ברטרנד ראסל פילוסוף, מתמטיקאי, איש ציבור בריטי

פסיכולוגים מצאו את התשובה: הכל עיוות קוגניטיבי, הנקרא אפקט דאנינג-קרוגר. השורה התחתונה היא שלאנשים טיפשים אין מספיק ניסיון כדי להעריך נכון עד כמה הכישורים שלהם נמוכים, ולכן הם משוכנעים בגאונותם, גם אם הם לא. מצד שני, אנשים עם ניסיון מבינים באיזו תדירות הם עשו טעויות בעבר, ולכן נוטים לזלזל ביכולותיהם, גם כשהם צודקים.

אנשים מצליחים רבים המתמודדים עם תסמונת המתחזה תיארו כיצד הרגישו.

בגלל ההערכה המוגזמת שניתנה למפעל חיי, אני מאוד נבוך. אני נאלץ לחשוב על עצמי כעל רמאי לא מכוון. אלברט איינשטיין, חתן פרס נובל לפיזיקה

כבר כתבתי אחד עשר ספרים, אבל בכל פעם אני חושב: בערך - ואנשים יבינו שאני לא ראוי לזה. אני משחק עם כולם, ואני עומד להיתפס. מאיה אנג'לו, סופרת ומשוררת אמריקאית

אני תמיד מצפה שהמשטרה תבוא לקחת אנשים חסרי כישרון ולעצור אותי. מייק מאיירס, שחקן, קומיקאי, תסריטאי ומפיק סרטים

אבל האירוניה היא שלא רק אנשים מוכשרים סובלים מתסמונת המתחזה, אלא אלה שפחות אפשר לקרוא להם שקרנים.

יש חוקרים הטוענים שתסמונת המתחזה שכיחה באותה מידה בקרב גברים ונשים, אחרים היא שכיחה הרבה יותר בקרב נשים. המונח "תסמונת המתחזה" עצמו נטבע על ידי שתי מדעניות, פאולין ר. קלנס וסוזאן א. אימס.

מחקרים שונים בתחום הארגונים מראים שנשים מדרגות את עבודתן בצורה גרועה יותר ממה שהיא בפועל, בעוד שגברים עושים את ההיפך.כאשר סטודנטים לרפואה התבקשו להעריך את עצמם, הסטודנטיות נתנו לעצמן ציונים נמוכים יותר מסטודנטים, למרות העובדה שלטענת המורים, בנות בקבוצה זו הקדימו את הבנים. לאחר בחינת 1,000 סטודנטים בהרווארד, חוקרים גילו שבנות קיבלו ציון נמוך יותר מבנים כמעט בכל נושא הקשור לפרקטיקה משפטית. המצב מחמיר כאשר אישה מעריכה את עצמה בנוכחות אנשים אחרים או בתחומים הנחשבים גבריים. שריל סנדברג COO בפייסבוק, סופרת

חוקרים מהמכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס גילו שכאשר מספר הסטודנטיות בקורס עלה על 15%, הביצועים האקדמיים של הבנות השתפרו באופן דרמטי. לבנות שלומדות בבתי ספר מופרדים יש שאיפות קריירה גבוהות יותר מאלה שלומדות בבתי ספר רגילים.

המציאות יכולה להשתנות בהשפעת הרגשות. כאשר אתה מרגיש מותש, הביצועים הקוגניטיביים שלך מחמירים. תחושת ניכור חברתית למעשה (זמנית) הופכת אותך לטיפש יותר.

ואם אתה נמצא במצב שבו סטריאוטיפים אומרים לך שאתה לא תוכל להתמודד, אתה תעשה את המשימה גרוע יותר ממה שאתה יכול. האם בנות גרועות יותר במתמטיקה מבנים? כמובן, אם תזכיר להם את זה.

הוספת מגדר לתוצאות הבדיקה אצל נשים עם ביצועים גרועים יותר במשימות מאשר גברים.

אבל זה תקף גם לגברים. נציגי המין החזק, שבמהלך המחקר נאמר להם כי מבחני הבדיקה "יכולת האמפתיה, מפותחים יותר אצל נשים", הראו תוצאות פחות מרשימות מאלו גברים שנאמר להם שהבדיקה בודקת "יכולת לעבד מידע בצורה מורכבת. " עם אותו תרחיש, לא היו הבדלים משמעותיים בביצועי הנשים.

כאשר אתה מרגיש כמו אאוטסיידר או מתמודד עם אמונות שליליות לגבי היכולות שלך, אתה עלול למצוא את עצמך תחת השפעת תסמונת המתחזה. אבל אם אתה באמת מצליח, למה אתה לא יכול לקבל את זה כעובדה ולשחרר את עצמך? יש לכך מספר סיבות.

מעגל קסמים

תסמונת המתחזה קשורה ישירות לחרדה ולפחד מכישלון. אתה ממשיך להתקדם כדי לשמור על הנראות… אבל גם כשאתה עובד קשה כדי לא להיתפס, אתה רק מגביר את הביטחון שלך שאתה מתחזה. "שוב הצלחת שולל את כולם. אבל בפעם הבאה לא יהיה לך כל כך מזל".

באופן לא מפתיע, מדענים מצאו קשר בין תסמונת המתחזה לפחד מכישלון. כך או אחרת, אנו מבלים את כל חיינו הבוגרים בניסיון להימנע מטעויות. בעולמו של המתחזה פשוט אין דבר כזה ביקורת בונה: יש רק גינוי. וחוסר האישור הוא, במובן מסוים, הוכחה נוספת לכך שאתה רמאי. והציון מעט נמוך מהטוב נחשב כהאשמה רשמית לכך.

ואתה ממשיך לעבוד קשה יותר, אבל אתה לא מרגיש טוב יותר. כפי שאמר ג'ים קארי על תסמונת המתחזה שלו והעבודה הקשה שנוצרה כתוצאה מכך, "אם אמשיך לחשוב על עצמי כחסר ערך, אהפוך למלך השואו ביזנס".

אתה מרגיש לא רק מותש אלא גם בודד. אתה לא יכול לספר לאף אחד על ה"סוד" שלך. אתה לא יכול לבקש עזרה כי אתה תיראה חדל פירעון.

בסופו של יום, זה מתיש. לעבוד קשה, לפחד להיחשף ולא להיות מסוגל לבקש עזרה זה מלחיץ. כתוצאה מכך, אתה עושה לעצמך נזק בלתי הפיך. אבל יש דרכים אחרות להתמודד עם תסמונת המתחזה. בואו נתעכב עליהם.

1. התמקד בלמידה

הפסיכולוגית קרול דווק ממליצה להתמקד בלמידה ולא בתוצאות.

אנשים עם תסמונת המתחזה חושבים לעתים קרובות שהם לא מספיק חכמים. ואנחנו בטוחים שהם לא יכולים להפוך לחכמים יותר.הסיבה לכך היא שהם מתמקדים ביעדים ספציפיים, כגון "איך אני יכול להשיג את הציון הגבוה ביותר?" במקום "איך אני יכול להשתפר?"

התמקדות בשיפור עצמי פירושה להודות שאתה לא מושלם, אבל אתה יודע שאתה יכול להשתפר. ועם התקנה כזו, אתה באמת יכול. הרי גם אם אתה טועה אתה מבין שלמדת משהו חדש.

אבל התמקדות בלעדית בתוצאות הפעילויות פירושה להירגע רק לאחר המוות. זהו מתח מדהים שדוחף אותך להתנהגות לא בריאה ואולי לא אתית.

2. שאפו ל"מספיק טוב"

יש באגים בתוכנת מיקרוסופט. המפתחים מכירים אותם היטב. וזה בסדר. מיקרוסופט מתחילה כל פרויקט, כנראה בידיעה שמוצר חדש ייצא עם באגים. אחרי הכל, אם הם היו רוצים לעשות את זה מושלם, אז זה לעולם לא היה הושלם. אף פעם בכלל. לכן, הם התמקדו בקריטריון "מספיק טוב".

פשוט תפסיק לצפות מעצמך להיות במצב תמידי של מושלם. במקום זאת, כוון לרמת נוחות נאותה. המציאות היא שאפילו המבריקים והמוכשרים מבינינו מבלים את רוב זמננו במשימות רגילות שבהן איננו צריכים לעשות משהו על טבעי.

הפרופסור של מכללת סוורתמור בארי שוורץ אומר ש"טוב מספיק" הוא סוד האושר.

במקום לנסות לשמור על האשליה שאתה מושלם, תודו שלא. אל תנסה להיות בטוח יותר מדי; למד להזדהות עם עצמך. סלח לעצמך אם אתה הורס משהו. מחקרים מאשרים שלחמלה עצמית יש את אותם יתרונות כמו לביטחון עצמי, אבל אין חסרונות.

3. הסר את המסכה

בעיקרון, להיפטר מתסמונת המתחזה היא פשוטה: הסר את המסכה. אל תהיה מתחזה.

אם היינו יודעים את כל הסודות אחד של השני, איזו נחמה זו הייתה. ג'ון צ'ורטון קולינס מבקר אנגלי

לחץ, כאב, אי נוחות - הכל בגלל התגנבות. כפי שכבר קבענו, 70% מהאנשים המצליחים הרגישו זאת בשלב מסוים בחייהם. מספר לא מבוטל של אנשים חווים זאת כעת. לכן, אל תפחדו להיות ברוב.

ואל תפחד לדבר עם אחרים. לא, אינך חייב לשלוח לכל החברים והקולגות שלך את האימייל "I AM A DIET". גם הלקאה עצמית אינה נדרשת. אתה רק צריך לחלוק עם מישהו איך אתה מרגיש. אתה סובל בשתיקה כי אתה שותק.

לדבר עם אחרים היא אסטרטגיה יעילה. איננו יכולים לדעת מה קורה בראשו של אדם אחר, אם כי בהחלט ייתכן שהוא נבוך באותה מידה. לכן, עשה מאמץ ללמוד כיצד לתקשר עם אחרים. כשאתה רואה שהאנשים שאתה מעריץ (או מפחדים מהם) גם דואגים מדי פעם לגבי ההישגים שלהם, אתה יכול להסתכל מחדש על הדאגות שלך.

שוחח עם מישהו שאתה חושד שחווה את תסמונת המתחזה ויודע איך להתמודד איתה. כאשר אתה משתף ברגשותיך, יקרו שני דברים חשובים:

1. אתה תגלה שאתה כבר לא מתחזה. אתה לא מעמיד פנים. הסרת את המסכה שלך.
2. אתה תראה שהאדם השני חווה את אותו הדבר. אתה לא לבד. ואין צורך להסתיר את זה.

כעת נחזור ונחליט לעשות את הצעד הראשון והחשוב ביותר כדי להיפטר מתסמונת המתחזה.

תוצאות

כיצד להיפטר מתסמונת המתחזה:

1. התמקד בתהליך הלמידה. אתה יכול להשתפר אם תנסה. תתמקד בזה.
2. להיות מונחה על ידי עיקרון "טוב מספיק". אל תנסה להיות מושלם. גם אם עשית טעות, אל תתעכב עליה.
3. הסר את המסכה. שתף את המחשבות שלך עם מישהו שמכיר את ההרגשה. אתה לא לבד.

אולי נראה לך שאתה הולך עירום ברחוב ופותח יותר מדי את הלב, ואת המוח שלך, וכל מה שמסתתר בתוכך, כדי להראות את עצמך. אם אתה מרגיש את זה, אז אתה עושה הכל נכון.ניל גיימן הוא סופר מדע בדיוני מפורסם אנגלי, מחבר רומנים גרפיים וקומיקס

אז מה צריך להיות הצעד הראשון?

תכנן את החשיפה שלך. עכשיו. כתוב למישהו שאתה יכול לדבר איתו על זה וקבע פגישה. כל אחד מאיתנו לובש מסכות. זה חלק מהחיים. אבל מעכשיו, אם אתה רוצה ללבוש אחד מהם, עשה זאת לא בגלל שאתה מתחזה, אלא בגלל שאתה גיבור על.