7 סיבות בלתי צפויות לומר תודה לעתים קרובות ככל האפשר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה לא רק תהיה מנומס, אלא גם בריא.

כשמפרטים את המרכיבים של אורח חיים בריא, אנו מזכירים דברים רבים: צחצוח שיניים בבוקר ובערב, אכילה נכונה, ספורט… אבל מעטים האנשים שחושבים שלצד המרכיבים הפיזיים, גם המוסר חשוב.

גם תודה רגילה, שלוקחת הרבה פחות זמן ומאמץ מאשר, למשל, אימון, יכולה להשפיע על הרווחה שלך.

מה כן מודה לך

1. עוזר לבנות מערכות יחסים

הכרת תודה ממלאת את אחד מתפקידי המפתח של הכרת תודה: הנחיה להתנהגויות הבונות מערכות יחסים בבנייה ותחזוקה של מערכות יחסים עם אחרים. על האצבעות שלך: ככל שאתה מודה לעתים קרובות יותר, כך אתה נראה יותר מושך בעיני אנשים אחרים. אתה אמין יותר, נחשב ליותר אינטליגנטי, נדיב וניתן למשא ומתן. וזה פותח בפנינו אפשרויות מצוינות הן בחיים האישיים והן בחיים העסקיים, כי התכונות המפורטות חשובות בשותפות ארוכת טווח.

2. מוסיף אופטימיות

כשאתה אומר תודה, אתה לא עושה את זה בריק. רוב הסיכויים שלהכרת התודה שלך יש סיבה. ושמתם לב לסיבה הזו, בודדתם אותה מאירועים אחרים ועכשיו אתם מסמנים אותה במילים. מנקודת מבט פסיכולוגית, כך מתרגלים להתמקד בדברים חיוביים. וזהו הבסיס לרווחה פסיכולוגית הכרת תודה ורווחה: סקירה ושילוב תיאורטי.

כל מי שלמד לראות את הטוב בחיים תופס את העולם בצורה חיובית יותר מאנשים אחרים. זה נקרא אופטימיות.

3. גורם לך להיות פחות אגרסיבי

הכרת תודה כתרופה נגד תוקפנות. אם הרגשות רותחים כל יום עם סיבה או בלי סיבה, פשוט תאמן את עצמך לומר תודה לאנשים לעתים קרובות ככל האפשר. אתה בעצמך לא תשים לב איך אתה מתחיל להבין טוב יותר אחרים. ובמקום שבו יש אמפתיה, התוקפנות הולכת ופוחתת.

4. משפר את השינה

להודות לעתים קרובות יותר - לישון טוב יותר. אתה גם נרדם קל יותר וישנה טוב יותר. חוקרים מציעים כיצד הכרת תודה עוזרת לך לישון בלילה, שבמהלך היום, אדם שיודע להודות מקבל הרבה רגשות חיוביים, שבזכותם הוא נעשה מאוזן יותר. ורוגע זה בדיוק מה שצריך לשינה בריאה.

אגב, כדי לקבל "שיר ערש" כזה, אין צורך לתקשר עם אנשים כל היום ולחפש סיבות להכרת תודה. אתה יכול לעשות את זה אחרת. עשו לכם הרגל כל ערב לפני השינה לרשום 4-5 אירועים ביום שעליהם אתם אסירי תודה. זה יכול להיות חיוך של תינוק שנפגש באקראי, המופנה אליך. או גשם אחרי החום הלוהט. בכללי כתבו: "אני רוצה להגיד תודה על…" - זה ממש מרגיע.

5. מפחית את הסיכון לאכילת יתר

היכולת להודות קשורה קשר הדוק לסבלנות, כולל היכולת לעמוד בפיתויים של אוכל. זו המסקנה שהגיעה אליה הפסיכולוגית האמריקאית סוזן פירס תומפסון, המתמחה בהפרעות אכילה.

בספרו Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, המומחה ממליץ על הדברים הבאים: אם אתם מוצאים את עצמכם באירוע שמגיש אוכל עשיר מדי בקלוריות עבורכם, או סתם מוצאים את עצמכם במצב שבו הגוף דורש בדחיפות עוגה שאתה לא יכול, לעצור ולהודות.

זה לא משנה מי ומה: המכר שהזמין אותך למסיבה, המלצר שהביא את התפריט או סתם החיים שזרקו אותך למקום הנעים להפליא הזה.

תודה יעזור לך להעביר את המיקוד שלך ממה שאתה רוצה (ואפילו עוגה) למה שכבר יש לך. זה יהפוך את בחירת האוכל שלך למושכלת יותר.

6. מגביר את ההערכה העצמית

ברצון להצמיח אדם בטוח מתוך ילד שיודע את ערכו, חשוב לא רק להעריץ את הישגיו, אלא גם ללמד אותו להודות. כשאומרים תודה, ילדים לומדים להתמקד בתכונות החיוביות של אנשים אחרים, להעריך את הסובבים אותם.ואז נכנס לתמונה מנגנון ההעברה הפסיכולוגית ההשפעה של הערכה עצמית ונטיית תודה על אושר אצל מורים לגיל הרך של היחס שלהם לאנשים על עצמם: "אם אלה שמקיפים אותי הם בעלי ערך, אז אני גם בעל ערך."

7. עשוי לשפר את המצב במקרה של מחלה

חג ההודיה ורווחה פסיכולוגית קשורה הם דרך יעילה לשפר את הרווחה הפסיכולוגית וסוכרת מסוג 2 בסוכרת מסוג 2. הכרת תודה ארעית (במבט ראשון) המופנית לאנשים אחרים יכולה למעשה להוריד את רמות הסוכר בדם.

כך גם לגבי רווחה ובריאות פסיכולוגית חיובית של הלב וכלי הדם בחולים עם מחלות לב: סקירה קצרה וכמה מחלות אחרות. אז תודה - אתה תהיה בריא יותר.

איך ללמוד להגיד תודה

היכולת לומר תודה די ניתנת לאימון (ולהפך, מבוזבזת ללא פעילות גופנית סדירה). הנה מה שחוקרים מבית הספר לרפואה בהרווארד ממליצים בשבח תודה.

1. התרגל לכתוב מכתבי תודה. לפחות אחד בחודש. בחר אדם שמילא תפקיד בחייך וכתוב לו כמה הוא חשוב לך, איזו השפעה יש לו וכמה אתה אסיר תודה לו על כך. וכמובן לשלוח את ההודעה לנמען בצורה נוחה. כתוב את אותו מכתב לעצמך מדי פעם. גם המעשים שלך ראויים לפעמים להכרת תודה, נכון?
2. תודה לאנשים נפשית. אין לך זמן לכתוב? רק תחשוב על מישהו שעזר לך או עשה משהו נחמד, תדמיין את הפנים שלו ותגיד תודה.
3. שמור יומן הכרת תודה. כל ערב, שתפו בו את אותם פגישות, מצבים, מילים שאתם אסירי תודה עליהם. היה חרוץ: יש לפחות 2-3 רשומות חדשות ביומן שלך בכל יום. הקפד להסביר אילו רגשות ורגשות עוררו בך ממה שאתה רוצה לומר תודה.
4. לְהַרהֵר. הקדישו כמה דקות בכל יום רק להתמקד בהווה. עצמו את העיניים, הרגישו את הלב פועם, הקשיבו לנשימות. זו דרך טובה לחוות כמה החיים נפלאים ובעלי ערך. נשפו והודו לעולם על כך.