15 סיבות ללכת לפחות 15 דקות ביום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הליכה היא לא רק דרך להגיע מנקודה A לנקודה B. היא יכולה לתת לך הרבה יותר.

1. תתעודד

הליכה משפרת את מצב הרוח שלך, במיוחד אם אתה לא הולך בחדר כושר, אלא בחוץ. יתרה מכך, הם הוכיחו את עצמם ב-The Benefits of Exercise for the Clinically Depressive כתרופה לדיכאון.

2. יעורר יצירתיות

אם איבדת השראה ואינך יודע איך להחזיר אותה, או שאתה מנסה להפוך רעיון לפרויקט בר-קיימא, צאו לטיול נמרץ. הליכה משתפרת תן לרעיונות שלך כמה רגליים: ההשפעה החיובית של הליכה על חשיבה יצירתית חשיבה מתכנסת ומגוונת, שתיהן קשורות קשר הדוק ליצירתיות.

3. זה יעזור להילחם בביטויים של אלרגיות

במהלך עונת האלרגיה, אתה רוצה להתבצר בבית כדי להגן על עצמך מפני גורמים מגרים ולהיפטר מהתעטשות, דמעות, גירוד. עם זאת, מדענים אינם תומכים באסטרטגיה כזו. על פי מחקר, הליכה וריצה מבטלות ביעילות את הסימפטומים של ההשפעה של תרגילים מתישים ומתונים חריפים על הפרשת ציטוקינים באף ותסמינים קליניים אצל חולי נזלת אלרגית אלרגיות.

4. להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית

תסמונת מטבולית היא קומפלקס של בעיות בריאות הכוללות לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם ועודף משקל. הוא מבשר של סוכרת, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מוות מוקדם. תסמונת מטבולית מגיעה מאורח חיים בישיבה, אבל יש אימון אינטרוולים אירובי יעיל לעומת. פעילות גופנית מתונה מתמשכת כטיפול בתסמונת המטבולית ותרופה חופשית נגדה - פעילות אירובית. הליכה נמרצת היא אפשרות מצוינת לבריאות שלך.

5. הארכת חיים

אימונים יומיים יעזרו להאריך את הפעילות הגופנית מעלה את תוחלת החיים, מחקר מוצא חיים בשבע שנים. ויש סיכוי גדול שתחיו את השנים הנוספות הללו בהנאה, שכן אנשים שהולכים מרגישים מאושרים יותר, פעילות גופנית מניבה תחושות של התרגשות, התלהבות.

6. יעזור לך לחסוך כסף

חברות במועדון כושר ושיעורי אימון יכולים להיות יקרים. אתה לא צריך שום ציוד נוסף כדי ללכת. אתה אפילו לא צריך להוציא כסף על נעליים מיוחדות, אתה רק צריך לבחור את הזוג הנוח ביותר מבין הקיימים.

7. להאריך את הנעורים

תרגילי אורך טלומרים וסיבולת לטווח ארוך: האם אימון פעילות גופני משפיע על הגיל הביולוגי? מחקר פיילוט מראה שאנשים שהולכים באופן קבוע הם צעירים יותר ברמת התא מאשר בני גילם העצלנים. פעילות גופנית אירובית מסייעת לשמר ולהאריך את האזורים הטלומרים של הכרומוזומים, המתקצרים עם הגיל, ומפחיתים את הגיל הביולוגי של האדם.

8. מנרמל שינה

אנשים שהולכים בקביעות, ישנים טוב יותר ויותר. פעילות גופנית ושינה, פחות סיכוי לסבול מנדודי שינה, בעיות בשינה ממושכת והפרעות אחרות. ומנוחה טובה היא אחד מגורמי המפתח לחיים ארוכים ובריאים.

9. הפחת מתח

סטרס אינו תופעה נדירה בעולם המודרני, והוא גורם נזק חמור לבריאות הפיזית והנפשית. הליכה היא דרך מהירה ויעילה להרגעה. פעילות גופנית אירובית מפחיתה את רמות התגובות הקרדיווסקולריות והסימפטודרנליות ללחץ נפשי אצל נבדקים ללא עדות מוקדמת לאיסכמיה בשריר הלב, היא עוזרת לנרמל את רמות הקורטיזול ולנקות את הנפש.

10. ממריץ את תפקוד המוח

הליכה טובה לא רק לגוף, אלא גם למוח. הליכה סדירה משפרת פעילות גופנית סדירה משנה את המוח כדי לשפר את הזיכרון, כישורי החשיבה, הזיכרון, היכולות הקוגניטיביות, כישורי הלמידה, וגם מפחיתה את הסיכון לדמנציה ולמחלת אלצהיימר.

11. שיכוך כאבים

הדבר האחרון שאדם עם כאב כרוני חושב עליו הוא טיול רגיל. עם זאת, מדענים מצאו שפעילות גופנית צנועה עוזרת לחולי כאב כרוני שהליכה יכולה לעזור הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. גם אם ההליכה לא מקלה לחלוטין על הכאב, היא תקל על ההתמודדות איתו.

12. מחזק עצמות

רקמת עצם צפופה מחזקת את העצמות ועוזרת למנוע אוסטיאופורוזיס, עיוותים בעמוד השדרה ובעיות שרירים ושלד אחרות. והליכה היא אחת מהדרכים של תרגילי פנאי לכל החיים ואוסטאופורוזיס של מחקר Rancho Bemardo לחיזוק העצמות שלך.

13. שפר את הראייה

בעיות ראייה הקשורות לגיל ישפיעו במוקדם או במאוחר על כולם. אבל פעילות גופנית אירובית קבועה, כולל הליכה, מסייעת לפעילות גופנית אירובית מגנה על תפקוד ומבנה הרשתית מניוון רשתית הנגרמת על ידי אור כדי לשמור על בריאות העיניים שלך לאורך זמן. מחקרים הראו שאנשים שיצאו לטיולים קבועים נטו פחות לסבול מניוון רשתית ומאובדן ראייה הקשור לגיל.

14. עודדו אנשים לבלות עם יקיריהם

יש הרבה יתרונות להליכה לבד, אבל הרבה יותר כיף לצאת לטייל בחברה. זוהי דרך מצוינת להתחבר עם חברים ובני משפחה תוך ביטול הסחות דעת כמו המחשב והטלוויזיה.

15. למנוע מחלות

פעילות גופנית נקראת גלולת הקסם שיכולה למנוע את תרופת הנס This Doc's Miracle Drug? פעילות גופנית סרטן, סוכרת, מחלות לב וריאות. ולהליכה, בניגוד לתרופות אמיתיות, אין תופעות לוואי, אין צורך במרשם.