איך ליהנות ממשחקי וידאו בצורה בריאה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי למנוע בעיות חמורות, פעל על פי שישה כללים פשוטים.

1. שמור על העיניים שלך

זה מזיק להסתכל על כל מסך לאורך זמן. עיניים מתוחות ונרטבות פחות כי אתה ממצמץ בתדירות נמוכה יותר. זה טומן בחובו כאבי ראש, עיניים יבשות והשלכות לא נעימות אחרות.

למרבה המזל, הימנעות מבעיות ראייה ארוכות טווח היא קלה. מדענים אמריקאים יצרו את כלל איגוד האופטומטריקה האמריקאי 20-20-20: כל 20 דקות אתה צריך להסתכל על עצמים במרחק של לפחות 20 רגל (6 מטר) במשך 20 שניות.

כדי לא לשכוח מנוחה לעיניים, אתה יכול להגדיר את הטיימר בעצמך או להשתמש ביישומים מיוחדים. לדוגמה, 20 twenty 20 עבור אנדרואיד ו-Eye Care 20 20 20 עבור iOS.

2. שבו נכון

מעט ספות וכיסאות עוזרים לשמור על היציבה. אבל זה חייב להיעשות, אחרת משקל הגוף מתחיל להתפזר בצורה שגויה לאורך עמוד השדרה, כפיפה מופיעה. זה מאיים על יציבה נכונה - ערובה לבריאות האדם עם בעיות גב חמורות, הפרעה בזרימת הדם בגוף, תקלה באיברים פנימיים ועייפות מוגברת.

הדרך הטובה ביותר לשמור על היציבה שלך היא לקנות רהיטים שיתמכו בגב שלך. למשל, כיסא גיימינג ייעודי. הם לא זולים (ככלל, לפחות 10,000 רובל), אבל הבריאות יקרה יותר.

3. קום מעת לעת

מדענים משווים מהם הסיכונים של ישיבה יותר מדי? ישיבה ממושכת עד עישון והשמנה לפי מידת הסכנה לבריאות. לעובדי משרד וגיימרים נלהבים יש לחץ דם ורמות כולסטרול גבוהות, ושומן בצדדים.

קל לנטרל את ההשפעות הללו. לקום לפחות פעם בשעה למשך 10 דקות להסתובב בדירה, ללכת לחנות, להוציא את האשפה - בכלל, להסתובב. שעה של פעילות גופנית מתונה ביום יכולה לקזז את ההשפעות השליליות של תקופות ישיבה ארוכות.

4. פעילות גופנית

מאמינים שמשחקי וידאו וספורט אינם תואמים, אבל זה לא המקרה. ספורטאי Esports משחקים 8-12 שעות ביום ועדיין מקדישים זמן לחשיבות של אימוני כושר עבור ספורטאים esports כדי לשמור על עצמם בכושר גופני תקין.

כמעט כל אדם זקוק לפעילות גופנית, ללא קשר לסוג הפעילות והתחביב. אין צורך ללחוץ מאות קילוגרמים מהחזה ולפזר צמיגי טרקטור. כדי לשמור על השרירים שלך, פשוט צא לריצה לפחות פעם בשבוע ועשה 10-15 שכיבות סמיכה וכפיפות בטן כל יום.

פעילות גופנית משפיעה לא רק על הבריאות הפיזית, אלא גם על פעילות גופנית פסיכולוגית לבריאות הנפש. מצב הרוח משתפר, רמות הלחץ יורדות, ומופיעה יותר אנרגיה.

ניתן לשלב פעילות גופנית והתחביב האהוב עליכם. לדוגמה, לצאת החוצה עם Pokemon GO פועל בסמארטפון שלך כדי לאסוף ולגדל פוקימונים תוך כדי ריצה. אפשרות נוספת היא לקנות Kinect ל-Xbox One, HTC Vive למחשב, או PSVR ל-PlayStation 4. לפלטפורמות הללו יש משחקים מעולים שדורשים הרבה תנועה: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn ועוד.

5. אל תשכחו לאכול ולשתות

משחקים יכולים להיות ממכרים להפליא: קל לבלות כמה שעות ברציפות, לשכוח את כל הצרכים של הגוף. אבל אתה צריך להסיח את הדעת מהמשחק לפחות פעם בשעה ולבדוק אם יש לך תחושת רעב וצמא. אכילה לא סדירה מעוררת בעיות תזונה של הסטודנט המודרני, מחלות כרוניות של מערכת העיכול.

שתיית מים היא הטובה ביותר. אתה צריך לסרב לקפה, סודה, אנרגיה או משקאות אלכוהוליים: הם, להיפך, גורמים לצמא. ורעב צריך להסתפק במנות מן המניין של ירקות, פירות או בשר, ולא בכריכים או צ'יפס.

6. ללכת לישון בזמן

קל גם לשכוח מנוחה בעובי הקורה. לפעמים גיימרים מקריבים כמה שעות שינה למשחקים והולכים לישון הרבה אחרי חצות.

זה לא כדאי לעשות. על ידי העדפת משחקים על פני שינה, אתה מונע מהגוף והמוח שלך מנוחה מספקת.זה יכול להוביל לירידה באנרגיה ולהדרדר רעיונות מודרניים על מתח ותפקיד המגן של שינה והתנגדות ללחץ.

מה גם שעדיף להפסיק לשחק כשעה לפני השינה. מחקרים מראים שהשפעת משחקי וידאו לפני השינה על שינה של מתבגרים שאנשים שמשחקים לפני השינה נוטים להירדם זמן רב יותר. משחקי וידאו מגרים את המוח בעזרת משחק ותמונות נעות מלאות חיים, בעוד צג או מסך טלוויזיה משפרים את האפקט עם חשיפה לאור כחול.