שיעורי מיינדפולנס מהקומנדו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כשהיינו ילדים, כולנו ידענו איך לחיות בהווה. עכשיו במשך רוב חיינו, אנחנו פשוט קיימים. אבל אתה יכול ללמוד לחיות שוב. אריק ברטרנד לארסן, מחבר הספר Now !, אומר שמספיק לשנות מעט את דרך החשיבה ואז כל היקום ייפתח בפניכם. מעט זה הרבה.

מי זה אריק לרסן?

אריק לארסן הוא מאמן מוביל לצמיחה עסקית ואישית ומחברם של שני ספרים רבי מכר, ללא רחמים עצמיים ועל הגבול. הוא שירת בכוחות המיוחדים הנורבגיים ופיתח את תוכנית שבוע הגיהנום ששינתה מיליוני חיים ברחבי כדור הארץ. אריק יודע לעורר השראה ולהצית אנשים. והוא יודע איך באמת לשנות את החיים.

אין שיווי משקל

יש אגדה שיש איזון מסוים בין עבודה, משפחה, תחביבים ועוד דברים חשובים שעלינו להשיג.

אבל האמת של החיים היא שאיזון כזה הוא בלתי אפשרי. איך אתה מדמיין שגבר משפחה בוגר בו זמנית בונה קריירה, מטייל ונרגע במלדיביים מדי פעם, הולך לטקסים לילדים ומבלה כמה שעות בשבוע במועדון כושר? הוא, כמובן, יכול לנסות לעשות את כל זה, או לפחות לחלום על זה, אבל זה מאה אחוז כישלון. נראה לו שמשהו אצלו לא בסדר והוא כישלון, שכן הוא לא יכול להגיע לאיזון. זה לא מטורף? איזה עוד!

החברה מאלצת אותנו לרדוף אחרי אשליה של הצלחה. אז אנחנו נופלים למלכודת, כמו גלגל סנאי. אנחנו רצים ורצים, מנסים להצליח בכל מקום, אבל אין לנו שום דבר.

הבינו שאי אפשר להגיע להצלחה בכל ההיבטים. אבל זה, כמובן, לא אומר שעכשיו אתה יכול לשכב על הספה ולא לעשות שום דבר אחר. זה פשוט הרבה יותר טוב להיות מאושר ורגוע מאשר לנזוף כל הזמן בעצמך על כישלון. זה יהפוך לך קל יותר אם תבין את חוסר האפשרות של איזון.

דופק נינג'ה

פעם אריק בסרט אחד ראה נינג'ה שהביס יריב בקרב בצורה בלתי צפויה - על ידי העמדת פנים למת. האויב שלו לא זיהה את הדופק של הנינג'ה ונרגע, והחליט שהוא כבר גמור. אבל זה לא היה שם! באותו רגע קפץ הנינג'ה על רגליו והביס את אויבו.

אתה יכול ליישם את אותה שיטה בחיי היומיום שלך כדי "להביס את האויב". כשהכל מסביבך הופך לכאוס, עולות הרבה בעיות בלתי פתירות, ואתה נכנס לפאניקה ומתעצבן, נסה את הדברים הבאים.

אריק קרא לתרגיל הזה Ninja Pulse. שב בנוחות. התרכז בנשימה שלך. נשום עמוק ואיטי ככל האפשר. 1, 2, 3, 4, 5 … האט את הנשימה שלך ככל האפשר. כשנדמה לך שהעולם עצר, והלב שלך פועם עכשיו לאט פי 100, באותו רגע תהפוך לנינג'ה.

לתרגיל הזה יש בונוס גדול: אחריו תוכלו לקלוט את המתרחש סביבכם הרבה יותר רגוע ובמודע. ובכן, תפסיק להיות עצבני.

רשימה של 16 דברים

אריק לארסן ומאמנים אחרים ערכו לאחרונה שיעורים בנורבגיה. הם ביקשו מהקהל לענות על השאלה: "מהם 16 הדברים הכי חשובים לך בחיים?" שאל את עצמך את השאלה הזו ורשום את התשובות על הנייר.

בתחילה נראה היה למשתתפים שהכנת רשימה של 16 דברים היא די קשה. אבל למעשה, הם התמודדו בקלות ובמהירות עם המשימה הזו.

אבל הצעדים הבאים היו ממש קשים. הרי עכשיו היה צורך למחוק מהרשימה הזו קודם חמישה פריטים הכי פחות חשובים, אחר כך להסיר שלושה נוספים וכן הלאה, עד שנותרו רק שלושה פריטים ברשימה. שלוש הנקודות הכי חשובות. לפיכך, אנו מתעדפים במודע, ומשאירים רק את החשובים ביותר.

בדרך כלל, התרגיל הזה נעשה הפוך: אנחנו ממציאים ורושמים את שלושת הדברים החשובים ביותר. אבל אז מתעלמים מדברים אחרים, שגם חשובים לנו.ללא רשימה מלאה, איננו לוקחים אותם בחשבון ובהתאם לא מעריכים את חשיבותם.

תפוס את הגל

כדי לתפוס גל של רוגע ולחזור לרגע של "כאן ועכשיו", שאלו את עצמכם את השאלות הבאות. במיוחד כשאתה רק עסוק או חושב על משהו.

• האם אני מרגיש שלווה בתוכי?
• האם אני נושם עמוק ולאט? האם אני שולט על הדופק שלי?
• האם אני רואה יופי סביבי? מה זה?
• האם אני מרגיש שמחה בעצמי וממה?

מצא את התשובות בתוכך.

כאשר אתה חוזר לרגע הנוכחי, הוא הופך להיות מאוד יקר ויוצא דופן. זוהי מודעות. אתה לא איפשהו בעבר או בעתיד, אלא כאן. אתה פתוח לעולם.

אז אנחנו צוברים קצת יותר כוח פנימי, ולכן שלום. אם כולם יהיו קצת יותר רגועים, אדיבים, נדיבים יותר וקשובים יותר, אז העולם ישתנה לטובה. מעט זה הרבה.

לקוראי "Lifehacker" עד ה-18 בדצמבר קיימת הנחה של 50% על הספר האלקטרוני "". קוד הטבה - היום!