4 רעיונות למי שמחפש להתייבש מבלי לאבד שרירים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

על ידי אכילה אינטנסיבית והתנדנדות, אנו צוברים מסת שריר ושומן. ועכשיו הגיע הזמן להביא את הגוף לצורה אסתטית יותר, כלומר להסיר את המיותר, לשמור על ההכרחי ככל האפשר. איך לייבש ולמזער איבוד שרירים? אנו מציעים לך מספר אפשרויות. התוצאות בוודאי ישמחו אותך.

יש להבהיר מיד שאי אפשר להוריד שומן מבלי לאבד שריר כלל. אפילו ספורטאים ברמה עולמית המשתמשים בשיטות שימור השרירים היעילות ביותר בזמן הייבוש עדיין חווים אובדן. אבל אנחנו לא מדברים על אנשי מקצוע, אלא על אנשים די רגילים שלעתים קרובות מאמינים באפשרות הייבוש ה"קלאסית" היחידה, הכוללת סט סטנדרטי של שיטות. אנו מציעים לך לשנות אותו מעט.

המשך באימוני כוח

ייבוש הוא דיאטה קפדנית עם מינימום פחמימות וגירעון קלורי, כמו גם חזרות רבות במשקל נמוך ובעצימות גבוהה. רק ככה ולא שום דבר אחר, נכון? אבל זכור איך עלית מסת שריר. אימון כוח פרוגרסיבי. זה היה להם שהגוף הגיב בעלייה במסה, ועכשיו אתה מונע מעצמך את הסיבה העיקרית לא רק לגדילה, אלא גם לעצם הנוכחות של מסת שריר נוספת. למה שהגוף ישמר אותו, אם לפי כל האינדיקטורים אין עוד עומסים כאלה? אל תיתן לגוף שלך סיבה לחשוב כך. המשך לכלול אימוני כוח במהלך תקופת הייבוש, או נסה תרגיל קיצוני יותר.

אימון אינטרוולים אינטנסיבי

וכאן הדוגמה הטובה ביותר תהיה אנשים רצים. שיהיה לידך רץ מרתון ואצן. שניהם רצים, אבל לשני יש הרבה יותר שרירים. האצן מבצע סדרה של תאוצות מירביות במרחקים קצרים, לסירוגין. רץ המרתון, להיפך, רץ בצורה מדודה, אבל לאורך זמן. האם אתה מבין איך מתכונת הריצה של רץ מרתון היא כמו חזרות במשקל נמוך מאוד שנחשבות לסטנדרטיות בעת ייבוש, ואימוני ספרינטרים הם כמו אינטרוולים אינטנסיביים טהורים? ביצוע שיטת הספרינטר בחדר הכושר יעזור לך להוריד שומן תוך שמירה על השרירים.

יבש לאט

להיפטר מהשומן מגיעה עם תזונה מאוד לא נעימה, ורובנו מעדיפים לעבור את השלב הקשה הזה כמה שיותר מהר. כלומר, כמה חודשים של הגבלה קפדנית עדיפים על חצי שנה מפרכת ללא ממתקים ופסטה. יריד? מנקודת מבט של נוחות - כן, אבל שרירים נחשבים אחרת. ככל שהתזונה קצרה יותר, ובהתאם, מחמירה יותר, כך גדל הגירעון הקלורי. וככל שהגירעון הקלורי גדול יותר, הגוף נפטר בצורה פעילה יותר מכל מה שאינו חשוב באופן קריטי, כולל רקמת שריר שצורכת אנרגיה עודפת. לכן מדריכים ותיקים ממליצים להתחיל לייבש שלושה עד ארבעה חודשים לפני התאריך היקר כשצריך להגיע לגזרה המושלמת. גופים פנטסטיים בחודשיים מתקבלים רק בשימוש פעיל בחומרים ספציפיים ביותר שאנשים רגילים אינם צריכים. זה הרבה יותר שימושי לדעת איך לסבול דיאטה ללא כאבים.

להקל על הסבל התזונתי

ככל שהדיאטה אינטנסיבית יותר, כך תוכלו להתמיד בה פחות זמן. זה נדון בפסקה הקודמת. עם זאת, אתה עדיין צריך להגביל את עצמך, והנה כמה טריקים פשוטים שיעזרו. רעב מורגש פחות אם יש יותר. לכן, חשוב להרכיב את הדיאטה כך שלפחות 75% מהקלוריות שבה יפלו על המזונות הדלים בקלוריות הפשוטים והמובנים ביותר. אם אין לכם כוח בכלל ואתם מוכנים לפרוץ לג'אנק פוד, אז עשו זאת מיד לאחר האימון הקשה ביותר שלכם. צמצם למינימום את צריכת הפחמימות ביום האימון שלך לפני השיעור. בדרך זו, אתה מאלץ את הגוף לשרוף שומן במקום דלק שנרכש לאחרונה, והתוצאה תושג מהר יותר.