איך לא לשכוח את עצמך ולהישאר מאושרת אם את אמא עובדת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אין שום דבר טוב בלקיחת בגבורה הרבה אחריות, להתעייף מאוד ולא לחשוב על עצמך בכלל. אם אתה חושב שאישה מודרנית צריכה להיות כזו, אז אתה לכוד. הגיע הזמן לצאת מזה.

מה הבעיה

עובדה מעניינת: עבודה בתפקיד מנהיגותי מעלה את הסיכון לדיכאון אצל נשים, אך לא אצל גברים. מסקנות כאלה התקבלו על ידי מדענים מאוניברסיטת טקסס כתוצאה ממחקר שנערך בין השנים 1957 ל-2004.

לנשים בעלות הכוח להעסיק, לפטר ולקבוע את שכר העובדים שלהן יש סיכוי גבוה יותר לסבול מתסמינים של דיכאון מאשר נשים ללא סמכויות כאלה. יחד עם זאת, תדירות הסימפטומים של דיכאון בקרב מנהלים גברים, להיפך, נמוכה בהרבה מאשר בקרב גברים שאינם תופסים תפקידים כאלה.

הכותבים מאמינים שמתח כרוני הוא ההסבר העיקרי לתוצאות אלו, שכן נשים אחראיות לרוב גם למשפחה ולילדים. העומסים שהם נתונים אליהם עולים לרוב על הקיבולת שלהם.

למה זה קורה

זה לא בגלל שנשים עובדות גרוע יותר או בגלל שהן צריכות להישאר בבית. הם פשוט לא יכלו להסתגל באופן מלא לתפקיד החברתי החדש שלהם, שנמצא בסתירה עמוקה עם התפקיד האבולוציוני, עם כללי ההתנהגות הקהילתית והמינית שנקבעו בהם.

הבסיס הביולוגי גורם לאישה לקבל באופן אינסטינקטיבי שדאגתה העיקרית היא להביא ילדים לעולם ולדאוג להם. יתרה מכך, זו המשימה הפיזיולוגית שלנו, לכן, באופן טבעי, עם הופעת הילדים, אנו מפעילים את המנגנון לחיות למענם. אנחנו מכוונים לזה מבחינה ביוכימית הורמונלית.

כשמסתיימת המשימה להביא ילד לעולם, האישה מפסיקה להילחם על עצמה ועל האטרקטיביות שלה.

זה מתווסף לעובדה שלוקח לילד הרבה זמן להפוך לעצמאי. בתקופה זו נוצרות במוחה של האישה שרשראות עצביות חדשות לגמרי של עונג ואושר.

תחושת האושר אצל אדם מתעוררת כאשר נוצרים הורמונים מסוימים: דופמין, סרוטונין, אנדורפין ואוקסיטוצין. לתפקיד האם, האחרון הוא בעל חשיבות עליונה - הורמון ההתקשרות.

בגוף האישה, תפקידו העיקרי של האוקסיטוצין הוא התכווצות שרירי הרחם ותעלות החלב של בלוטות החלב, ולכן רמת הורמון זה חשובה מאוד במהלך הלידה ובמהלך האכלה. לאחר לידת ילד, ייצור האוקסיטוצין יורד בקנה מידה, ובכל פעם שאנו איתו, ההורמון הזה ממשיך להיווצר.

לכן, תחושת האשמה כשאנחנו לא ליד התינוק היא רעב לאוקסיטוצין.

עם חוסר בהורמון, אנחנו מרגישים רע, חרדים, אנחנו מרגישים אשמה - זה אומר שעשינו משהו לא בסדר. אבל יחד עם זאת, התפקיד החברתי שלנו, שהשתנה מבחינה היסטורית, לא עוזב אותנו. אנחנו רוצים להיות קרובים לילד מבחינה הורמונלית, אבל כבר אי אפשר להרחיק אותנו מהחברה. מכאן שתי הבעיות השכיחות ביותר: מתח מצטבר אצל נשים ודיכאון לאחר לידה.

רוב הנשים לא עושות שום דבר בנידון. הם נושאים עייפות כרונית ומתח כמו פצצת זמן. במה זה טומן בחובו? הפרעה. זה יגע בילדים ויוביל לחוסר תשומת לב לעצמך ולבן הזוג שלך. לכן, אין שום דבר טוב במילוי המשימה שלך בגבורה, להתעייף מאוד ולשכוח את עצמך. על זה יש להתגבר. עבור אישה בתנאים החברתיים הנוכחיים, חוסר אנוכיות הוא מסוכן.

איך להתגבר על חוסר תשומת הלב של עצמך

1. הבינו וקבלו שרבות מהרגשות שלכם מוכתבות על ידי ביוכימיה

זו לא חובה, לא המשמעות הגבוהה ביותר, זה עודף בנאלי של הורמונים מסוימים.והם מיוצרים בגוף שלך באותה כמות שהייתה הכרחית בימי הקרו-מגנונים. רצוי להבין זאת, ללמוד את עצמך כדי לנהל רגשות ולהבין אותם טוב יותר.

2. למד אנוכיות

לחשוב על עצמך ועל הרצונות שלך הוא חשוב ביסודו. רק תחושת אנוכיות מפותחת תאפשר לכם לזכור שהחיים שלכם לא הסתיימו, אתם, בריאים ומאושרים, תזדקקו לילד יותר מהאומללים והעייפים ולחלק את זמנכם לפי זה. ספר החובה הוא The Virtue of אנוכיות מאת איין ראנד.

3. הקצה תפקידים בבית

אמהות הן מנהלות גרועות מאוד. הם מפחדים להאציל ולא יודעים לתעדף. לרוב בני משפחתכם אינם עושים את מה שצריך, כי אתם חוששים להפקיד זאת בידיהם, אינכם יכולים להתעקש או לא מסוגלים לקבוע מה חשוב ומה לא. ושלא יהיו אשליות: נשים עובדות שלמדו לעשות הרבה ומאושרות אף פעם לא עושות הכל לבד.

מאחורי כל אישה מאושרת עומדות עוזרות שאוהבות אותה או את ילדיה, שבלעדיהם היא לא יכולה להתמודד ואליהן היא מעבירה חלק מהמשימות.

איך ללמוד להיות מאושר

1. תן לעצמך רשות

בספר המפורסם של Stephen D. Levitt ו- Stephen J. Dubner, Freakonomics, היווצרות דפוסי התנהגות אצל ילדים נבחנת מנקודת המבט של כלכלה התנהגותית. המחברים הגיעו למסקנה בלתי צפויה: ילדים מושפעים לא כל כך ממה שאנחנו עושים איתם או בשבילם, אלא ממי שאנחנו.

למשל, המשכילים והאוהבים לקרוא לא היו אלה שנאלצו לעשות זאת או שנקראו בלילה, אלא אלה שהיו להם ספריות גדולות בבתיהם ורבים לראות את הוריהם עם ספר.

למה הדוגמה הזו? כדי לשמח את ילדיכם, עליכם להפוך לעצמכם כך ולפתח את התחושה הזו בעצמכם.

אושר אינו שגרה, אלא רגעים מבודדים. אל תתייאש אם אתה מפספס הרבה רגעים יומיומיים הקשורים לילדים. המוח האנושי מאומן לייעל הכל. מתרגל למשהו, הוא מפסיק לתגמל אותנו עם דופמין או סרוטונין על הפעולה הרגילה. מה זה אומר? המשמעות היא שמשהו יוצא דופן יופקד בזיכרון ילדיכם כזיכרון משמח: יום מיוחד, טיול. ילדכם לא יהיה אומלל אם תאכלו איתו חמש ארוחות ערב בשבוע במקום שבע.

2. פעילות גופנית

האציל אחריות

הקצה למישהו במשק הבית שלך את מה שאתה חושב שאתה עושה טוב יותר מאחרים (קרא בלילה, הכן פנקייק). נסה לא להעיר הערות, תן לאדם הזדמנות. זה יעזור לך לפתח את ההרגל לסמוך על אנשים אחרים שיעשו משהו, גם אם הוא לא מושלם.

זכור את הרצונות שלך

כשאתה עושה תוכניות לחודש, לרבעון, לשנה, כתוב רשימת משאלות רק לעצמך.

תחשוב על מה שעוד לבוא

תחשוב על אילו חלומות אתה עדיין הולך להגשים בחיים (להתאהב שוב, ללכת למקסיקו, לרקוד טנגו). הרחיק את המחשבה שאולי יהיה מאוחר. את המילה "מאוחר" צריך להוציא מהראש שלי.

דרשו יותר תשומת לב לעצמכם

הרשה לעצמך להיות במצב רוח או קפדני עם אלה שאוהבים אותך. זה מאוד חשוב. יש לך זכות לחולשה הזו (העיקר לא להשתמש בה לרעה). כך אתה מפתח את ההרגל של הסובבים אותך להתחשב בך. זכרו שאתם האדם החשוב ביותר במשפחה ויש להעריך זאת.

3. פתח הרגלים שעושים אותך מאושר יותר

לייצור דופמין

1.לחגוג ניצחונות קטנים. אתה מתקדם כל יום. לכן, נסו לראות אותם ואמרו לעצמכם: "עשיתי את זה!".

2.התקדם לעבר יעדים חדשים בהדרגה. קחו 10 דקות ביום כדי להתחיל עם מטרה חדשה, ותרגישו את חדוות התנועה במקום ייאוש ותנופה. אבל הקדישו זמן לפעולה, לא לחלום בהקיץ. 10 הדקות הללו יספקו עומס של דופמין, קשרים עצביים חדשים ייבנו.

3.היו אובייקטיביים: אל תגזימו או תזלזלו בבר שלכם.רגשות חיוביים מציפים אותך כאשר המשימה או הבעיה העומדת בפניך נמצאים בהישג ידך.

אם חישוק הכדורסל תלוי נמוך מדי, לא תפיק הנאה רבה מלנגוע בו עם הכדור. אם הוא גבוה מדי, לא יהיה טעם אפילו לנסות להכניס את הכדור לסל. לכן, אם אתה לא מרגיש את השמחה של כמה ניצחונות, רמת הקושי עשויה להיות נמוכה מדי או גבוהה מדי עבורך.

לייצור אנדורפינים

1. לִצְחוֹק. צחוק כנה חיוני כדי להניע את מנגנון ייצור האנדורפין. התבונן בעצמך, גלה מה מצחיק אותך, ונסו להשתמש בו באופן קבוע. אם אלו תוכניות הומוריסטיות או קומדיות - צפו בהן, אם קבוצת חברים - נפגשים לעתים קרובות יותר.

2. בוכה. אל תעשה את זה בכוונה. אבל אם מתחשק לך לבכות, אז אל תאפסי את עצמך במחשבה שזה טיפשי או שהוא ביטוי של חולשה.

3. הוסף גיוון לשגרת האימונים שלך. כך מעורבות קבוצות שרירים שונות, הממריצות את ייצור האנדורפינים.

לייצור אוקסיטוצין

1. עשה עיסוי ועיסוי עצמי באופן קבוע.

2. שימו לב לחברים שלכם ולכו לפגישות. כל פעולה קטנה שאתה נוקט כדי לחזק את הידידות שלך עם אדם אחר מעוררת פרץ של אוקסיטוצין.

עורכי דין לגירושין יוזמים בכוונה אינטראקציות חיוביות קטנות בין בני זוג, וכתוצאה מכך, לרוב מחפשים הסכמה ביניהם.

לייצור סרוטונין

1. תהיה גאה במה שעשית. הקפד להביע את שביעות הרצון שלך ממעשיך פעם ביום, או שתף את הגאווה שלך עם הסובבים אותך.

2. זכור רגעים מאושרים. התבוננו בתצלומים ישנים או קראו שוב רשומות ביומן מהימים הנעימים ההם. פעולה פשוטה זו מגבירה את הסינתזה של סרוטונין.

3. למד להעריך את עמדתך, תהיה אשר תהיה. כאשר אתה כפוף למישהו, מצא את היתרונות שלך, כמו חוסר אחריות. ואם אתה בעמדה דומיננטית, תהנה מכבוד ובחירה של אחרים. במילים אחרות, מצא את החיובי בכל מצב.

4. קח הפסקה קצרה פעם ביום כדי להעריך את היתרונות שאתה מביא לאחרים. השתדלו לא למשוך תשומת לב לכך ולא לצאת בהצהרות כמו: "אמרתי לך!" פשוט חפש אפילו את הסימנים הקטנים ביותר של כבוד והרגיש מרוצה מהם.

5. תירגע אם אתה לא יכול לשלוט בהכל. כך פועל המוח שלנו: הוא מרגיש טוב כשהוא שולט במצב. למד להרגיש בטוח גם כשלא הכל בשליטה. כדי ליצור מעגל עצבי כזה, שימו לב לרגעים שבהם אתם שואפים לשליטה על הכל, ותעשו בדיוק את ההיפך.

לדוגמה, נסה עם זמן כך:

• התחל כל עסק מבלי להגביל את זמן השלמתו מראש. התיק מסתיים כשאתה חושב שהוא נגמר.
• הקדישו פרק זמן בכל יום שבו תוכלו לפעול ללא כל תוכנית.
• הגדירו לעצמכם ימים שבהם תוכלו להתעורר מבלי להסתכל על האזעקה ולעשות את הדברים הרגילים שלכם מבלי לבדוק את השעון.

זכרו, המוח זקוק לכל ארבעת הורמוני השמחה. לכן, לאזן את ההרגלים שלך ולהוסיף גיוון אפילו לתחביבים שלך. אם אתה אוהב לצלם, אז אתה יכול לעורר עומס של דופמין על ידי חיפוש מתמיד אחר זוויות חדשות, להפעיל את ייצור האוקסיטוצין - על ידי שיתוף עבודה עם אחרים, וסרוטונין - על ידי הצגתם בתערוכות.