רשימת אמבטיה: מדריך מקיף למרחץ רוסי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי שהאדים יהיו קלים באמת ולא יפגעו בגוף, צריך להקפיד על כללים מסוימים. המתרחץ של "מרחצאות סנדונובסקי" האגדיים סיפר לייףהאקר מה ואיך לעשות וממה להימנע בזמן הביקור באמבטיה.

האמבטיה היא כלי מצוין למניעת הצטננות והפגת מתחים רגשיים. בנוסף, הוא עוזר לספורטאים להתאושש על ידי שיפור זרימת הדם והפרשת חומצת החלב. אך ניתן להשיג את כל ההשפעות הללו רק אם מתקיימים מספר תנאים.

למי אסור לבקר בבית המרחץ

הדרך לבית המרחץ סגורה לאותם אנשים שיש להם:

1. הפרעות נוירופסיכיאטריות. זה כולל גם אלכוהוליזם.
2. כל סטיות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם.
3. בעיות בכליות ומערכת העיכול.
4. הפרה של העור.

אבל גם אם אינך סובל מאף אחת מהמחלות הללו, תמיד עדיף לשחק בזה בטוח ולהתייעץ עם מומחה.

מה לא לעשות באמבטיה

לפני חדר האדים, אתה לא יכול לשטוף במקלחת עם סבון, אתה יכול רק לשטוף. העובדה היא ששכבת ההגנה נמחקת עם סבון והעור הופך רגיש יותר.

לפני הביקור בחדר האדים, אסור להרטיב את הראש, אחרת העברת החום תגבר ותקבל מכת חום. מאותה סיבה, עדיף להגן על הראש עם כובע רחצה מיוחד. היא, בין היתר, לא נותנת לשיער להתייבש.

אין לשתות משקאות מוגזים לפני חדר האדים. משקאות אלכוהוליים אינם מומלצים לפני הביקור, במהלך או אפילו אחרי האמבטיה.

אל תאכל יותר מדי. אבל גם הרעבים לא צריכים ללכת לבית המרחץ. סלטים ותה צמחים הם הבחירות הטובות ביותר.

מתי עדיף לעשות אמבט אדים

יש דעה שעדיף ללכת לבית המרחץ בחורף. אבל אתה יכול לעשות אמבט אדים בקיץ. במזג אוויר חם, האמבטיה עוזרת לגוף להסתגל לטמפרטורות גבוהות. הנקבוביות נפתחות, עבודת בלוטות הזיעה משתפרת, מה שתורם לשיפור העברת החום. בנוסף, הגוף נפטר מרעלים, הוא פשוט הופך להיות קל יותר לנשום. ביציאה מחדר האדים בקיץ, רבים מציינים עובדה זו.

אז דיילות אמבטיה מנוסים לא מזהות עונתיות.

אם אנחנו מדברים על השעה ביום, עדיף להקשיב לשעון הביולוגי שלך. למשל, עפרונים רבים מגיעים לזוג הראשון (ב"סאנדוני" זה בשעה 8 בבוקר). הם מבטיחים שאחרי האמבטיה הם עובדים טוב יותר ועושים הכל בזמן. ינשופים, להיפך, מעדיפים מפגשי ערב ואחרי אמבטיה הם מסוגלים רק לישון שלווה.

איך לעשות קיטור

ככלל, הנוסחה הבאה נוחה לגוף: שלושה ביקורים בחדר האדים למשך 6-10 דקות, עם הפסקות של 20 דקות. אבל בריצה הרביעית אפשר ללכת למטאטאים: הגוף כבר מוכן אליהם רגשית ופיזית.

איזה מטאטא לבחור

ישנם שני סוגים של מטאטאים: אלה מאודים וכאלה שנשאפים או מעסים. אלון וליבנה מעולים לאידוי, אקליפטוס לשאיפה.

ניתן להשתמש בשמנים אתריים גם לשאיפה בחדר האדים. כיצד ואיזה מתוארים במאמר זה.

את האידוי הטוב ביותר מספק מטאטא עץ אלון. העלה שלו רחב, המטאטא עצמו נפחי יותר ולוקח יותר אדים במכה אחת. אידוי זה מתאים, למשל, לספורטאים ולמי שמתנסה בפעילות גופנית מצוינת.

אבל מטאטא ליבנה שימושי מאוד למעשנים: הוא עוזר להסיר ליחה. הם גם משפשפים היטב, שכן לעלי ליבנה יש תכונות חיטוי, מקלים על גירוי ומרגיעים.

ניתן לעשות שימוש חוזר במטאטא אלון או ליבנה טוב. העיקר לייבש אותו היטב אחרי חדר האדים כדי שהוא ינשום חמצן.

בונוס מבית Lifehacker: טכנולוגיית עיסוי מטאטא

טכניקות בסיסיות

מלטף.2-3 פעמים, ללכת לאט עם המטאטא מהצוואר ועד הרגליים. שימו לב לא רק לחלק המרכזי של הגוף, אלא גם לצדדים.תנועות איטיות אלו הן אידיאליות בתחילת העיסוי.

לִדחוֹס.הרם את המטאטא לתקרה, נער אותו, לוכד אוויר חם ולחצו אותו לגוף בקצרה (משניה עד חמש שניות). המקומות הטובים ביותר לקומפרסים הם הגב התחתון, השכמות, הרגליים או אזורים בעייתיים (לדוגמה, שרירים כואבים).

מְתִיחָה.זה מבוצע עם שני מטאטאים: שניהם מונחים על הגב התחתון, ואז בו זמנית מתפשטים (אחד לרגליים, השני לחלק האחורי של הראש). ניתן לבצע את אותה טכניקה באזור השכמות והברכיים.

מַהְדֵק. תנועות הידוק עם קצה המטאטא, אשר מסתיימות בהכרח בליטוף. ניתן לבצע כמעט בכל חלקי הגוף.

הַצלָפָה. טכניקה חזקה יותר, שלפניה יש צורך להרים את המטאטא וללכוד את האוויר החם. עדיף לבצע 2-3 מכות לגוף לאחר כל לכידת אוויר. אתה יכול לשלב את ההליך עם קומפרסים.

נִפּוּחַ. להניף תנועות עם מטאטא לעבר האדם המהביל, המתבצעות לאורך כל הגוף. המטרה היא להקיף אותו בזרם נעים של אוויר חם.

טְחִינָה דַקָה. טיפול אידיאלי בסוף עיסוי. ביד אחת הם מחזיקים את המטאטא בידית, ביד השנייה, לוחצים קלות על החלק הנשיר, משפשפים את כל הגוף. ניתן לשפשף את הגוף לכל הכיוונים, והאיברים טובים יותר.

הבהרות הכרחיות

1. במהלך העיסוי משתמשים במטאטא רטוב, כלומר צריך להרטיב אותו מעת לעת. אם המטאטא יבש בתחילה, הוא מאודה מראש: תחילה הוא נשמר במים קרים למשך 10-20 דקות, ולאחר מכן במים חמים למשך 1-3 דקות.
2. אל תניף את המטאטא בחוזקה אם הוא חם מאוד בחדר האדים (מעל 60 מעלות צלזיוס). אחרת, אתה יכול לשרוף את האדם המהביל.
3. לאחר העיסוי, אין צורך לקום בפתאומיות מהמדף. אתה צריך לנוח לפחות כמה דקות.

האם אפשר לצלול לתוך השלג לאחר אמבטיה

עדיף לצלול לתוך השלג במהלך האמבטיה, ולא אחרי: כלומר, לאחר שפשוף עם שלג, אתה צריך לאדות שוב. בשום מקרה אין לאסוף מיד ולצאת לאוויר לאחר השפשוף.

רק אנשים קשים ומאומנים יכולים להיפגע בשלג או לשטוף אותם במים קרים לאחר חדר אדים.

ירידות טמפרטורה כאלה הן עומס מדהים על כלי הדם. לכן, עדיף להימנע מאנשים עם דליות ופקקת.

אילו הליכים קוסמטיים לבצע

באמבטיה משתמשים בפילינג ושפשוף. מישהו קונה אותם בחנויות, מישהו מבשל לבד. מבין הקרצופות תוצרת בית, הפופולרי ביותר הוא מלח ודבש.

המשימה של קוסמטיקה כזו היא לנקות את העור, לשפר את צבעו ומרקם, ולהגביר את האלסטיות שלו. השימוש בהם הוא היעיל ביותר באמבטיה, כי לאחר אמבט האדים מכינים את השכבות העליונות של האפידרמיס להליך, והעור עצמו סופג חומרים מועילים טוב יותר.

אבל אחרי האמבטיה, עדיף לא למרוח שום קוסמטיקה, במיוחד שמנים. החריג היחיד הוא לבעלי עור יבש.

וההמלצה האחרונה

הולכים לאמבטיה, זכרו שזה לא מקום למחלוקות. הכל כאן מדוד ולא ממהר, אז אתה צריך להסתגל לקצב הרחצה הבלתי נמהר. פשוט תהנה ותטען מחדש. הרי בשביל זה אנחנו מגיעים לבית המרחץ.