כיצד לעקוב נכון אחר התקדמות הירידה במשקל שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מאזניים יכול לרמות אותך.

אתה עושה פעילות גופנית ודיאטה, אבל המשקל שלך לא משתנה. אתה מתעצבן ומוכן לוותר על הכל ולהודות שאתה חסר תקווה.

אל תמהרו לוותר על אורח חיים בריא! המספר על הסולם אינו המדד הטוב ביותר להתקדמות. נבחן מספר סיבות מדוע הגוף שלך משתנה, אבל המשקל נשאר זהה.

למה השומן נעלם, אבל המשקל לא משתנה?

1. מסת השריר גדלה

כאשר אתה עושה אימוני כוח, הרכב הגוף שלך משתנה בהדרגה: מסת השריר עולה והשומן בגוף יורד. יחד עם זאת, הגוף הופך לגוון ורזה יותר, אך המשקל יכול להישאר במקומו.

התמונה למטה היא דוגמה מצוינת מאינסטגרם של Staci Ardison, מרים כוח ומאמנת ב- Nerd Fitness. בתמונה הראשונה סטייסי שוקלת 64.5 ק"ג, בשנייה - 72.5 ק"ג. לא להאמין, נכון?

פורסם על ידי Staci Ardison (@staciardison) 5 ביוני 2018 10:18 PDT

זה לא משנה שההקלה מסתתרת מאחורי שכבת שומן. אם אתה עושה אימוני כוח ואוכל טוב, השרירים שלך גדלים.

2. אגירת נוזלים

בימים הראשונים של הדיאטה, אדם יכול לרדת כמה קילוגרמים בבת אחת, אם לשפוט לפי המשקלים. עם זאת, אין מה לשמוח: זה לא שומן שעוזב, אלא מים.

כדי להוריד קילוגרם שומן צריך ליצור גירעון של 7,700 קלוריות, מה שכמעט בלתי אפשרי לעשות ביומיים, גם אם לא אוכלים כלום ומתעמלים בכלל (מה שברור שלא ישפר את הבריאות). זה עובד גם הפוך: אתה יכול להוריד שומן, אבל על ידי שמירת מים, הנתון על הסולם יישאר זהה.

הגוף שלך יכול לשמור על מים ממגוון סיבות:

1. צורכת הרבה מלח.מזון מלוח שומר על מים בגוף ומשחרר גלוקוקורטיקואידים, הורמונים המפריעים לבניית השריר.
2. וֶסֶת.לנשים רבות יש אגירת נוזלים בגוף לפני הווסת ובמיוחד ביום הראשון של הווסת. יתר על כן, השפעה זו פוחתת אם אישה מתחילה להתאמן.
3. טיסות ארוכות.שינויים בלחץ בתא הטייס ותקופות ארוכות של חוסר פעילות עלולים לגרום לאגירת נוזלים ולבצקת.
4. נטילת תרופות מסוימות … תרופות כימותרפיות מסוימות, משככי כאבים, תרופות ללחץ דם ותרופות נוגדות דיכאון עלולות לגרום לאגירת נוזלים.

כדי לגלות כמה באמת ירדת במשקל, אתה צריך לברר לא את המשקל שלך, אלא את אחוזי השומן שלך. ישנן מספר דרכים לקבוע זאת.

כיצד לגלות את אחוזי השומן בגוף

1. קנה משקל חכם

הסולם החכם מחשב את אחוזי השומן בגוף באמצעות BIA (ניתוח עכבה ביו-אלקטרי), או ניתוח גוף ביולוגי.

כאשר אתה עולה על המשקל, דחף חשמלי חלש נשלח בגופך וקובע את אחוזי השומן, מסת השריר, משקל העצם וכמות המים בגוף. הנתונים מסונכרנים לסמארטפון שלך ומאוחסנים כך שתוכל לעקוב אחר דינמיקה לאורך זמן.

להלן כמה דגמים של לא יותר מ-3,000 רובל:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. חשבו באמצעות מחשבון מיוחד

מחשבונים מקוונים משתמשים בנוסחאות המבוססות על היקפים של חלקים שונים בגוף. מדובר בעיקר בשיטת הצי האמריקאי המתחשבת בגובה, צוואר, מותניים וירכיים, ושיטת רופאי הספורט Covert Bailey, המשתמשת בירכיים, ירך אחת, רגל תחתונה ושורש כף היד. להלן מספר אפליקציות הכוללות מחשבונים אלה:

האפליקציה לא נמצאה האפליקציה לא נמצאה

כדי שהנתונים יהיו מדויקים ככל האפשר, פעל על פי כמה כללים:

1. למדוד את הפרמטרים תמיד באותו זמן - בבוקר על בטן ריקה.

2. אם אפשר, בקשו מחבר למדוד אתכם. אז תעמדו רגועים והמידות יהיו מדויקות ככל האפשר.

3. קח מידות נכון:

• מוֹתֶן - מדדו לאורך החלק הדק ביותר של הבטן, כמה סנטימטרים מעל הטבור.
• מָתנַיִם - מדדו על פני החלק הרחב ביותר של הירכיים.
• ירך אחת - בכמה חישובים, אתה צריך למדוד את ההיקף של ירך אחת. מדוד על פני החלק הרחב ביותר.
• צוואר - למדוד על פני החלק הרחב ביותר.
• מפרק כף היד - למדוד לאורך החלק הצר ביותר.
• אַמָה - למדוד על פני החלק הרחב ביותר.
• כָּתֵף - למדוד על פני החלק הרחב ביותר.
• שׁוּקָה - למדוד על פני החלק הרחב ביותר.

4. בצע מדידות פעם בחודש, לא לעתים קרובות יותר. הרכב הגוף אינו משתנה במהירות, כך שלא תקבל תוצאות מורגשות מוקדם יותר מחודש.

5. רשום את התוצאות שלך: משקל, היקף גוף, אחוז שומן בגוף. כך תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

3. ניווט לפי בגדים

מכיוון שק"ג שומן גדול בהרבה מק"ג שריר, שינויים בהרכב הגוף משפיעים על הגודל שלך.

עם אותו משקל אפשר להבחין שהמכנסיים הקצרים הפכו הרבה יותר רפויים, הצדדים השמנים שהיו תלויים בעבר על מותני הג'ינס נעלמו, והשמלה הצמודה עכשיו לא מתאימה בכלל.

שיטה זו ברורה, אבל אנשים רבים לא רואים את השינוי, ומעדיפים לחשוב שהבגדים פשוט נמתחים. דפדפו בתמונות ישנות, תראו איך הבגדים מתאימים לכם ואיך הם נראים עכשיו. אולי תחכה לך הפתעה נעימה.

מסקנות

1. אם המשקל שלך לא משתנה, זה לא אומר שאתה לא מאבד שומן.
2. המשקל עשוי להישאר זהה עקב בניית שרירים או אגירת נוזלים.
3. כדי לקבוע איך זה משתנה, צריך משקל חכם או מד חייט ומחשבון אחוזי שומן.
4. שקלו את עצמכם ומדדו את שומן הגוף בו זמנית: בבוקר על בטן ריקה.
5. אל תצפו לשינויים מהירים: השומן נעלם בהדרגה.

המשך בפעילות גופנית ודיאטה. אתה בהחלט תרד במשקל, תהיה חזק יותר ובכושר.