6 שכיבות סמיכה קיצוניות לנסות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שכיבות שמיכה מכוונות כמעט לכל קבוצות השרירים, מה שהופך אותן לתרגיל נהדר. אם כבר נמאס לכם מהאפשרויות הסטנדרטיות, נסו את שכיבות הסמיכה הקיצוניות.

כבר ניסית את שכיבות סמיכה בשיפוע, יהלום, איטיות ואיזומטריות, כמו גם שכיבות סמיכה במשקל, שיווי משקל ומהירות. זה הזמן לנסות גרסאות חדשות של התרגיל הזה.

1. שכיבות סמיכה של ארצ'ר

אם עשיתם או התעניינתם ב-Street Workout, בטח שמעתם על אלמנט הבר הזה. עם שכיבות סמיכה, זה כמעט אותו דבר. פרש את הידיים לרווחה והסט בהדרגה את משקל הגוף שלך לזרוע אחת או אחרת, בעוד שהשנייה מורחבת הצידה.

2. שכיבות סמיכה במנוף

הושט יד אחת והנח את כף היד על הכדורסל. היד השנייה מרימה ומורידה את הגוף שלך. התרגיל נחשב לקראת שכיבות סמיכה בזרוע אחת.

3. שכיבות סמיכה על זרוע אחת

מעטים באמת יודעים לעשות אותם נכון. אבל זה כנראה אחד הסוגים היעילים ביותר של שכיבות סמיכה. אם אתה עדיין לא יודע איך לבצע את התרגיל הזה, אז יש לך למה לשאוף.

4. שכיבות סמיכה עם כותנה מאחורי הגב

שכיבות סמיכה למחיאות כפיים הן לא כזה גימיק. אבל נסה לעשות מחיאות כפיים. דחיפה חזקה, תנועה מהירה של הידיים מאחורי הגב, נחיתה. בהתחלה נראה שאין שום דבר מסובך. למעשה, הכל לא כל כך פשוט. היזהר בעת ביצוע התרגיל הזה.

5. שכיבות סמיכה רחבות על האצבעות

כנראה שניסית שכיבות סמיכה רחבות, אבל אולי לא ניסית אותן על האצבעות. זה הרבה יותר קשה. אתה תעשה סטים עמוקים וכבדים יותר, שיגדילו את העומס הכללי.

6. שכיבות שמיכה באמה צולבות

יכול להיות שזה לא יעבוד בהתחלה. אבל העיקר הוא תרגול. פשוט עקבו אחרי הבחור בסרטון.

שכיבות סמיכה הן אחד מתרגילי האימון הביתי הטובים ביותר. והוא מכיל הרבה יותר פוטנציאל ממה שחשבנו פעם.

אתגר את עצמך. נסה את ששת סוגי שכיבות סמיכה.