איך להתגבר על טריגרים שמונעים מאיתנו להשתפר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קונסטנטין סמיגין, מייסד שירות הספרות העסקית הקצרה, חולק תובנות שימושיות מספרו החדש של מרשל גולדסמית, טריגרים. צור הרגלים - מתן את האופי שלך. ספר זה עוסק במכשולים שמונעים מאיתנו להשתנות לטובה. ועל דרכים להפוך למי שאנחנו רוצים להיות.

לעתים קרובות מדי, הכוונות הטובות שלנו לשנות לטובה עולות בתוהו בימים הראשונים של "חיינו החדשים". אם תשאלו למה, רובם יענו שהסיבה היא עצלות וחוסר כוח רצון. אבל מה אם נזלזל בהשפעה של גורם אחר, הרבה יותר חזק?

מה הם טריגרים?

אותות שגורמים לנו להתנהג בצורה מסוימת. זהו למעשה כל מה שאדם מגיב אליו: אנשים אחרים, הסביבה, המחשבות, הרגשות והזיכרונות שלנו.

האם טריגרים פוגעים בנו?

טריגרים כשלעצמם אינם טובים ואינם רעים. בין אם התגובה שלנו אליהם היא פרודוקטיבית או לא פרודוקטיבית. אנחנו יכולים להשתמש בהם גם להזיק וגם לתועלת.

איך טריגרים קשורים לשינוי?

כאשר אנו מנסים לשנות, אנו בדרך כלל מזלזלים בכוחם של טריגרים עלינו. דמיינו שאתם הולכים הביתה אחרי העבודה, אתם רעבים ופתאום אתם מריחים ריח מפתה מריח שופע. ועכשיו אתה קונה קרמפט, למרות שכבר מזמן הבטחת לעצמך לעשות דיאטה. ריח הוא הטריגר שמעורר אצלך תגובה שלמעשה מזיקה לך.

האם אתה צריך כוח רצון להתמודד עם השפעת טריגרים?

אנו נוטים להעריך יתר על המידה את כוח הרצון שלנו. מחקר מדעי הראה עובדה מעניינת. התברר שכוח הרצון הוא משאב מדולדל. אם אתה צריך לקבל הרבה החלטות במהלך היום, תהיה לך תשישות אגו עד סוף היום. כוח הרצון יהיה על אפס, ואתה תהיה פגיע מאוד לפיתויים.

אבל אני יודע שאני יכול לשנות

לא כל כך פשוט. רוב האנשים יודעים מה לעשות, איך ומתי. הם מבינים הכל היטב. אבל הם לא. רבים מוטרדים מספרי מוטיבציה וסיסמאות, תעמולה של אפקטיביות בגלל המובן מאליו של רעיונות. אבל אפילו להבין מה צריך לעשות, אנחנו ממשיכים לשבת בשקט. טעות טיפוסית של אנשים שעומדים להשתנות היא להפריז בהערכת החוזקות שלהם ולזלזל בהשפעת הסביבה.

למה כל כך קשה לנו לשנות?

כי זה ממש קשה. אתה בטח יודע את זה מנסיונך. אנחנו מקווים לכוח רצון, אנחנו מחכים להארה או לימים מיוחדים שיתחילו, אנחנו מאמינים שיש עוד הרבה זמן לפנינו. חוץ מזה, כולנו אדוני תירוצים מצוינים. ובכן, אם אנחנו מנסים להשיג איזשהו שינוי, אז אנחנו מאמינים שאנחנו יכולים לעצור שם. אנחנו מרמים את עצמנו. אנחנו לא רוצים להודות שאנחנו אינרטיים מטבענו.

כלומר, אנחנו האויבים העיקריים לעצמנו?

אחד הרעיונות המרכזיים של הספר הוא שהסכנה הגדולה ביותר עבורנו היא בסביבה, אותה מכנה הסופר טריגר ללא הפסקה, כי היא משתנה כל הזמן.

בתנאים מסוימים אנו הופכים לאדם אחד, ובאחרים - לאחר. ההתנהגות שלנו היא תוצאה של השפעות סביבתיות. והסביבה הגרועה ביותר עבורנו היא זו שגורמת לנו לעשות מה שאנחנו חושבים שהוא לא בסדר.

לעתים קרובות, מי שמרוויח מכך יוצרים בכוונה תנאים בהם אנו פועלים בניגוד לאינטרסים שלנו. למשל, בבתי קזינו וקניונים.

אז, אם אתה לא משנה את הסביבה, אז אתה לא יכול לשנות?

זה לא נדרש. ההכרה בכוחה של הסביבה היא כבר צעד לקראת שינוי. כאשר אנו מנתחים בקפידה את הסביבה, אנו הופכים פחות פגיעים לטריגרים המעוררים אותנו להתנהגות לא רצויה.

בספרו, מרשל גולדסמית' מדבר על דרכים פשוטות לשינוי.

ומהן השיטות הללו?

הם מבוססים על רעיון פשוט וידוע.אנחנו לא יכולים לבחור את המצבים שבהם אנחנו נמצאים, אבל אנחנו יכולים לבחור את התגובה שלנו אליהם. המשימה שלנו היא לפתח תגובות נכונות למצבים קשים שמעוררים אותנו להתנהגות לא רצויה.

כיצד לפתח את התגובות הנכונות הללו?

ראשית, עליך לנתח את המצב מנקודת מבט של ארבעה היבטים: מה אתה רוצה להביא חדש, מה אתה רוצה לשמור, ממה אתה רוצה להיפטר ומה אתה צריך לקבל. ניתוח כזה הוא המפתח להבנה הברורה הדרושה כדי להתחיל בשינוי.

אז אנחנו צריכים לממש "פיצול אישיות" - הקונפליקט בין המנהיג הפנימי, זה שמזמין שינוי ומצפה לתוצאות, לבין המוציא לפועל, שלעתים קרובות מתמודד עם מכשולים בלתי צפויים.

האסטרטג אינו צופה מכשולים ומאשים את הכפוף. והוא מתרץ או מרגיש אשם. כמו מנהיג חכם, האסטרטג הפנימי שלנו צריך להעריך נכון את הצרכים והיכולות של הכפוף הפנימי ולבחור את סגנון המנהיגות המתאים ביותר.

ואז אנחנו צריכים ליצור טריגרים חיוביים - ללמוד לשאול את עצמנו שאלות יזומות.

מהן שאלות פעילות?

זוהי חלופה לפסיבית. פסיביים מכוונים להערכת המצב, לחפש את האשמים או לחפש סיבות.

זה לא אומר שהם רעים. הם עוזרים למצוא נקודות תורפה. אבל כשזה מגיע לרצון שלנו לשנות, אנחנו צריכים לשאול את עצמנו שאלות יזומות. שאלות אלו מתמקדות במה שאנו יכולים לעשות כדי לחולל שינוי.

דוגמה לשאלה פסיבית: "עד כמה הייתי מעורב בעבודה היום?" …

דוגמה אקטיבית: "האם ניסיתי כמיטב יכולתי להיות מעורב בעבודה היום?" …

כשעונים על הראשון, אנחנו יכולים להתחיל להמציא תירוצים: "שיחות בלתי פוסקות הפריעו לי", "הקולגות שלי העלו שאלות טיפשיות".

השאלה השנייה אינה מספקת הזדמנות כזו. מטרתו להעריך את המאמצים שלנו. הפוקוס משתנה, ואולי נצטרך להתמודד עם אמת לא נעימה במיוחד על עצמנו.

אבל בגישה זו טמונה תחילתו של השינוי.

אבל איך שאלות אקטיביות הופכות לטריגר חיובי?

המשימה של שאלות אקטיביות היא להפנות את תשומת הלב שלנו למה שבאמת בכוחנו – למעשינו. הם יוצרים רמה אחרת של מעורבות. מערכת השימוש בהם פשוטה, אך יש צורך בקביעות.

בחר מה אתה רוצה לשנות לזמן ארוך. ערכו רשימה של שאלות פעילות הקשורות לנושא זה. ובסוף כל יום, תן לעצמך ציון של 0 עד 10 על המאמץ שהשקעת.

שיטה זו מאלצת אותנו להעריך את רמת המאמצים שלנו, דבר שאנו עושים לעתים רחוקות. זה בונה התלהבות, עושה את ההתקדמות גלויה.

כלומר, כל מה שצריך לשינוי הוא לשאול את עצמך באופן קבוע שאלות אקטיביות?

זה לא החלק היחיד אלא המפתח. שאלות אקטיביות צריכות להפוך למבנה תומך. בדיוק כפי שרשימת קניות חוסכת לך זמן וכסף, שאלות אקטיביות מכוונות את תשומת הלב שלך למה שאתה צריך. מבנה ברור עוזר לפתור את בעיית דלדול האגו. זה מקטין את מספר ההחלטות שאנחנו מקבלים כי אנחנו פשוט פועלים לפי התוכנית.

בדרך כלל אנו סומכים על המסגרת לפעולות צפויות. אבל מה אם תכתבו בבלתי צפוי: מוכרים גסים, ברבורים על הכביש, בן זוג שנחוש לריב, חברים שמשכנעים לשתות? הרי ברגעים כאלה אנחנו צריכים עזרה יותר מכל.

והאם העזרה מגיעה בצורה של שאלות פשוטות?

כן. שאלות אקטיביות לשאול את עצמך מדי שעה.

לאיזו הרצאה תקשיב יותר בתשומת לב: הרגילה או זו שבסופה ישאלו אותך שאלות על תוכנה? ברור שהשני.

זה אותו דבר בחיים הרגילים. אם, תוך כדי ביצוע משימה, אתה זוכר שלאחר השלמתה, שאל את עצמך שאלות ברוח: "האם עשיתי כמיטב יכולתי לעשות זאת בצורה הטובה ביותר?", "האם עשיתי כמיטב יכולתי למצוא משמעות בשיעור זה ?", זה יניע אותך להיות מעורב בעבודה.

אנחנו נעשים אחראיים וקשובים יותר, כי אנחנו יודעים שניבחן.

השאלה הפעילה העיקרית כאשר אתה מתמודד עם מצב קשה: "האם אני מוכן לעשות מאמץ עכשיו כדי לשנות את המצב הזה לטובה?"

התשובה לו ממלאת את הפער בין הגירוי לתגובה. שאלה זו היא חלק ממודעות פעילה. זוהי בחירה בין תגובה מועילה לתגובה מזיקה.

וזה הכל?

כדי לשנות, עלינו להיות מודעים להשפעה של טריגרים, לעצור בין רמז לתגובה, ולהעלות סדרה של שאלות יזומות שנשאל את עצמנו באופן קבוע במהלך היום.

האם זה באמת כל כך פשוט?

כפי שמציין המחבר, הפשטות והנגישות הם שהופכים את הכלי הזה ליעיל. קל לזכור שיטה זו, מה שמגדיל את הסיכוי שנשתמש בה.

כדאי לקרוא את הספר?

הרעיונות של הספר אינם חדשים. זהו שילוב של תרגול מזרחי של מיינדפולנס, חשיבה פרואקטיבית, אלמנטים של ביהביוריזם, עצות לגבי יעילות אישית, מנהיגות מצבית.

הספר מכיל הרבה חזרות, דוגמאות וסיפורים מחייו של הסופר ומכריו/לקוחותיו, האופייני לז'אנר הספרים הזה.

כמו כל ספר על אפקטיביות אישית, הוא לא מתאים לציניקנים ולמי שמחשיבים את עצמם לחכמים ביותר.

עם זאת, היתרון העיקרי של הספר הוא המערכת הברורה והממוקדת בפועל שלו. ברגע שאתה יודע על זה, לא יהיו לך יותר תירוצים לחוסר מעש.