איך לגרום לחרדה ופחד לעבוד בשבילך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

במצבים של חרדה ופחד, יש מעט נעים, עם זאת, הם די טבעיים ואפילו שימושיים. אתה תמיד יכול להפיק את התועלת שלך, לתעל את האנרגיה בכיוון הנכון ולהפוך את החרדה שלך לפעילות וביצועים גבוהים. קרא כיצד לעשות זאת במאמר זה.

חרדה ופחד נובעים מאי ודאות בעתיד, וזוהי תגובה אנושית נורמלית לחלוטין הנובעת מאינסטינקט השימור העצמי. אבל אם החרדה שלך מפריעה להשגת יעדים מסוימים, היא הופכת לבעיה אמיתית. מסתבר שגם פחד וחרדה יכולים להועיל, כמובן, בשימוש נכון. איך אתה יכול להיות פעיל ופעיל יותר באמצעות חרדה? קרא על זה למטה.

קח את החרדה שלך כעובדה

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להבין שחרדה היא די טבעית לאדם, ולקבל אותה. תחושת האשמה על החרדה שלך רק מעצימה את המצב הזה, ואם אתה מאשים את עצמך בפחדנות וחוסר החלטיות, אז זה לא יוביל לשום דבר טוב.

זכרו שפחד הוא תגובה טבעית של הגוף אל הלא נודע, ואין שום דבר רע בתחושה הזו. אז הצעד הראשון הוא להכיר בחרדה שלך, והשני הוא להבין מה גורם לה.

כתבו את הפחדים שלכם

שים את הדאגות שלך על פיסת נייר, תן לדאגה לצאת החוצה. כל עוד החרדה נעולה בפנים, המחשבות עלולות להתבלבל ולא יהיה לך מושג ברור ממה בדיוק אתה עצבני.

הנחת המחשבות הגרועות ביותר שלך על הנייר תעזור לך להבין בדיוק ממה אתה מודאג. כתוב את העתיד הגרוע והמפחיד ביותר.

עכשיו לפניכם בדיוק מה שלא מאפשר לכם לחיות בשלום. ועכשיו זה הזמן לגלות אם העתיד הזה תלוי בך.

חרדה מועילה וחסרת תועלת

אדם יכול להיות חרד מסיבות שונות, ובמקרה אחד הפחד שלו יכול להועיל, ובמקרה אחר הוא חסר תועלת לחלוטין. אם אתה מודאג מאירועים גלובליים או מאנשים אחרים, זו חרדה חסרת תועלת מכיוון שאינך יכול לשנות דבר.

למשל, אם אתם מבינים שהנושא של פחד וחרדה הוא קרוב משפחה חסר מזל אבל אהוב שגר בעיר אחרת, או התחממות כדור הארץ, אז תבינו שאין מה לעשות ותנסו להוציא את הסיבה מהראש.

חוויות מתגמלות הן פחדים לגבי תוצאות האירועים שבהם אתה מעורב. לדוגמה, אתה מודאג לגבי איך יתנהל הראיון.

אם כן, אתה יכול לנקוט בצעדים יזומים כדי למנוע את הפחד הגדול ביותר שלך - כישלון אפי. אתה יכול להתכונן בצורה יסודית יותר, ללמוד עוד על החברה ולחשוב על התשובות לשאלות נפוצות.

פסימיות מתגוננת

דרך חשיבה ופעולה מסוימת, שניתן לכנותה פסימיות מתגוננת, יכולה לעזור מאוד. אדם שמעריך את החיים בפסימיות מתגוננת רואה את התרחישים הכי לא נעימים של אירועים, ואז חושב על כל פריט שיכול להוביל לסוף כזה, ומנסה לחסל אותם.

דוגמה לכך היא הפחד מפני דיבור בפני קהל. נניח שאתה חרד יום לפני הנאום שלך וחושב על התוצאה הגרועה ביותר עבורך: ציוד מתקלקל ואתה לא יכול להציג את המצגת שלך, אתה שוכח אותה בבית, או מועד באמצע.

כדי שהתחזית הפסימית שלכם לא תתגשם, תוכלו לזרוק את המצגת לכונן הבזק מסוג USB ובמקביל לשירות ענן למקרה שתשכחו אותה בבית.

לאחר מכן, אתה יכול ללמוד היטב את המצגת, לומר כמה פעמים את כל המקומות המפוקפקים שבהם אתה עלול למעוד.לבסוף, תוכלו להגיע מוקדם לחדר המצגות ולבדוק אם הציוד עובד.

מסתבר שבגלל מחשבות פסימיות אתה מוציא תאונות לא נעימות, חושב על מעשיך בזהירות רבה יותר, וכתוצאה מכך איכות העבודה רק גדלה.

פחד מגביר את רמות האנרגיה

פחד הוא פרץ אדרנלין ורמות אנרגיה מוגברות. זה אומר שבזמן שאתה חווה פחד, אתה יכול לעשות יותר מאשר במצב רגוע.

השתמשו בו בחוכמה: במקום לצעוד בעצבנות מפינה לפינה או להתהפך, לנסות לשווא להירדם, עשו דברים שימושיים יותר שיעזרו להימנע מהתפתחויות לא נעימות.

חרדה ותסיסה

חרדה וחרדה הם בערך אותו דבר. שני המצבים מלווים בקצב לב מוגבר ומשאירים אותך אסוף, ערני. אבל חרדה נחשבת לגירוי שלילי, וחרדה היא חיובית.

כדי לשנות את הלך הרוח שלך, נסה לחשוב על חרדה כעל חרדה, מה שיעזור לך להימנע מהשלכות שליליות. זה יעזור לך לעבור למצב רוח אופטימי יותר, להירגע מעט ולעשות יותר לתוצאה חיובית.

התרחק מהבעיה לזמן מה

חרדה ואפילו סימני פאניקה ראשונים מצביעים על כך שהגיע הזמן להתרחק מהבעיה שבה אתה נאבק. כאשר אתה מתעכב על בעיה אחת, כמעט בלתי אפשרי לראות את הפתרון.

עדיף לאפשר לעצמך להיות מוסחת, לחשוב על משהו אחר, לטייל או לשוחח עם מישהו. כשתתמודדו עם הבעיה בפעם אחרת, רעננים ועם ראש רענן, הפתרון יימצא הרבה יותר מהר מאשר מתחת לגלי הבהלה המתגלגלת.