4 דרכים לגרום למוח שלך לעבוד במלואו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הגיע הזמן לשמוע אמיתות פשוטות שבאמת יכולות לשנות את חייך.

מריה קונניקובה - מחברת ספר רב המכר "", כמו גם מאמרים רבים על פסיכולוגיה עבור מגזין הניו יורקר, מדברת על מדוע אנחנו צריכים לישון יותר, לבלות פחות זמן באינטרנט ולהפסיק להיות מרוסס על כמה דברים בו זמנית זְמַן.

אתה, כמובן, אדם עסוק. אתה מנסה לשמור על החיים שלך צף, בתוספת עבודה. תחשוב אם הטלפון החכם שלך עוזר לך להתמודד עם המשימות העומדות על הפרק? מה לגבי 10-15 כרטיסיות בדפדפן? זרם של מיילים זורם בזה אחר זה? ובסוף היום אתה מנסה להירדם ולנוח בחמש השעות שמגיעות לך, בידיעה שזה לא מספיק. אבל פשוט אין לך זמן ליותר.

אם בפסקה הקודמת זיהית את עצמך, אז למריה קונניקובה יש מה להציע לך: עצור, קח צעד אחורה ותבין כמה יקרים לך ההרגלים שלך. דוקטורט בפסיכולוגיה, מחבר טור הפסיכולוגיה של הניו יורקר, יודע על מה הוא מדבר.

אני יודע שאני נלחם בצד של המפסידים. אבל אני מקווה שלפחות מישהו ישמע את המילים שלי שייפר-פרודוקטיביות עושה אותנו הרבה פחות פרודוקטיביים.

מריה קונניקובה

לישון מספיק

עד כה, חוסר שינה לא נחקר במלואו. אבל המדע יודע בוודאות שתפקידה העיקרי של השינה הוא לסלק את תוצרי הפסולת הביוכימיים של המוח המופיעים כתוצאה מפעילותו. המשמעות היא שחוסר שינה עלול לגרום להצטברות של חלבוני עמילואיד בטא מזיקים, שעלולים להוביל למחלות שונות, כמו אלצהיימר.

איך להיפטר מההרגל של לא לישון מספיק? תצטרך לשנות את אורח החיים שלך, וזה לא קל. זה לא מספיק רק לחשוב, "אני לא יכול לישון מספיק עכשיו, אבל אני אעשה את זה בסוף השבוע הזה." זה לא יעבוד. ההתאוששות מלילה אחד ללא שינה היא קלה, אך חוסר שינה כרוני דורש מאמץ רב.

כמה זמן כדאי לישון? מבוגר צריך 7 עד 9 שעות שינה.

תפסיק לאכול זבל מהאינטרנט

בטח תהיתם איך האינטרנט משפיע על המוח שלנו? האם הרשת לא הופכת אותנו למכורים, הופכת לסוג של סם? סטטוס בפייסבוק, מייל, טוויטר, כתבה מעניינת וכדומה במעגל קסמים. מריה קונניקובה אומרת שהבעיה העיקרית של משתמשי האינטרנט היא תשומת לב מפוזרת. אנחנו כל הזמן צריכים לעבור מפעולה אחת לאחרת, וזה מונע מאיתנו להתמקד בדברים חשובים.

איך להיפטר מזה? הגדר לעצמך מערכת כללים: חצי שעה מייל, חצי שעה טוויטר וכן הלאה. אתה יכול לעשות את זה בעצמך, אבל אם אתה יודע שאולי אין לך מספיק כוח רצון, השתמש בעזרים.

בדוק את ריבוי המשימות שלך

זבל אינטרנט הוא רק חלק מבעיה אחת גדולה - ריבוי משימות. התרבות המודרנית מעודדת אותה ואף מאלצת אותנו לעשות כמה דברים במקביל (לטובתנו). אבל האם אי פעם ראית מעסיק שהיה צריך מישהו עם כישורי ריבוי משימות מעולים? לא סביר. לכן, היתרונות של רב-תכליתיות מעורפלים והם רק בראש שלנו. הדבר העיקרי שצריך להשיג הוא ריכוז מוחלט בפעולה אחת. במקרה זה, גם אם המשימה משעממת להפליא, אתה עדיין תרגיש הרבה יותר מאושר.

איך להיפטר מריבוי משימות? בתור התחלה, נסו לפתח את ההרגל לשים לב שאתם עושים כמה דברים בו זמנית. ובדיוק כמו באינטרנט, תנו לעצמכם משמעת לפתור בעיות בתורו.

אימון מיינדפולנס

התכונה הבלתי נשכחת ביותר של שרלוק הולמס היא הקשב המדהים שלו.היכולת להבחין בפרטים שאינם בשליטתם של אנשים אחרים. וכפי שאמרה מריה קונניקובה, חוסר מעש הוא לב ליבו של פתרון הפשע של הולמס. לעתים קרובות הוא פשוט יושב על כיסא ולא עושה כלום. העיניים עצומות והגוף חסר תנועה, אלא אם כן הוא מנגן בכינור. זה מה שעוזר להולמס להיות מרוכז וקשוב לכל הדברים הקטנים.

איך מתחילים לחשוב כמו שרלוק הולמס? לדברי מריה קונניקובה, כל מה שצריך לעשות הוא להתחיל לחקות את הבלש. הקדישו 10-15 דקות בכל יום לשבת ולא לעשות כלום. התרכז בנשימה שלך, בכל שאיפה ונשיפה. תרגיל זה יעזור לפתח את המיקוד שלך. תארו לעצמכם שאתם מאמנים שריר ועם כל שיעור הוא נהיה גדול יותר ומתחזק.

אל תחשוב שזה קשה או בלתי אפשרי לעשות את כל זה. התחל עם הרגלים קטנים ועבור לשינוי גלובלי. חוסר שינה, ריבוי משימות ובלאגן באינטרנט הופכים אותנו לפחות פרודוקטיביים, יצירתיים ומאושרים. נסו לנצל את עצמכם במלואם הן ברמה הנפשית והן ברמה הפיזית.