איך להיפטר מהצורך לרצות את כולם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

החרדה הנובעת מהמחשבה שזרים לא יאהבו אותך יכולה להקשות מאוד על החיים. פסיכולוגים אומרים לך איך להיפטר מהצורך ההרסני הזה.

דמיינו את עצמכם ככתם דיו

זכור את המבחן הפסיכולוגי המפורסם של רורשאך, שבמהלכו אתה צריך להסתכל על התמונה של כתם דיו ולתאר את מה שאתה רואה. ואז נסה לדמיין את עצמך ככתם כזה על הנייר. מה שהאדם האחר רואה מדבר יותר על עצמו מאשר על כתם הדיו - כלומר עליך. תכונות שיעוררו אהדה אצל אדם אחד, להיפך, יכעסו אחר.

איך אחרים תופסים אותך תלוי הרבה בכמה תכונות הם רואים בעצמם במשותף איתך. לדברי חוקרים, אנו נמשכים יותר לאנשים הדומים באופיים לעצמנו. במהלך הניסוי זה בלט במיוחד בקרב אנשים עם תכונות לא רצויות. ככל שהמשתתף היה יותר עצבני או לוהט, כך גדל הסיכוי שהם ידרגו אנשים עם אותם מאפיינים בצורה חיובית.

אל תשכח: אתה יכול רק לשלוט בהתנהגות שלך, אבל לא באופי או בהעדפות של בן השיח.

חשבו על גורמים שאינם ידועים לכם

בנוסף לאישיות שלך, גורמים רבים נוספים משפיעים על התפיסה של אחרים. לכל אחד יש עניינים משלו, בעיות משלו, מצב רוח משלו. למישהו יכול להיות יום קשה בעבודה, או ריב עם אנשים אהובים, או סתם רשימת מטלות ענקית. כל הגורמים האלה שלא ידועים לך ישפיעו על האופן שבו בן השיח יענה לך, אבל אין להם שום קשר אליך באופן אישי. לפעמים זה מועיל להזכיר לעצמך את חוסר המשמעות שלך.

זהה את טעויות החשיבה שלך

לעתים קרובות אנו נופלים טרף להטיות קוגניטיביות. אנו מייחסים מחשבות שליליות על עצמנו לאחרים, לוקחים את כל המילים והתגובות שלהם על חשבוננו, מדמיינים את התרחיש הגרוע ביותר. זה קורה באופן לא מודע.

נסו להבין לאילו עיוותים אתם נתונים. אילו הנחות אתה מניח בדרך כלל לגבי עצמך ואחרים? מה אתה לוקח כמובן מאליו? עד כמה אתה הוגן? שימו לב למחשבות שיש לכם לפני, במהלך ואחרי השיחה. היו כנים עם עצמכם כשאתם מנסים להבין מה עשוי לעוות את התפיסה שלכם.

הבדיל שלילי לנייטרלי

חוסר הוודאות גורם לנו לאי נוחות. כאשר אדם אינו שולח לא אותות ידידותיים בעליל או עוין גלוי, קשה לנו לקבוע את יחסו. לכן, אנו מפרשים הרבה שיחות ניטרליות לחלוטין כשליליות. במצבים כאלה, עלינו להסתמך על השקפת העולם שלנו.

אם נכנסת לתמונת העולם שלך המחשבה שאנשים תמיד דוחים אותך, אתה כל הזמן תשים לב לזה.

לראות מישהו שרק מטפל בעניינים שלו יגרום לך לחשוב שהוא מתחמק ממך. הדבר מתבטא ברגישות מוגברת להזנחה. זה יותר אופייני לא לפגישה עם זרים, אלא לתקשורת עם מי שאתה מכיר הרבה זמן או רק מתחיל מערכת יחסים.

זכור שהנסיבות נגדך

תאר לעצמך שתצטרך לתקשר עם כל 7 מיליארד מאוכלוסיית העולם. כמה אחוזים מהאנשים האלה ימצאו אותך אדם נעים? ברור שלא 100%. זו תזכורת טובה שבחיים שלך תפגשי בהכרח אנשים שלא יאהבו אותך.

לדוגמה, אתה תמצא חן בעיני כ-70% מהאוכלוסייה. ואז 30% האחרים לא יאהבו אותך, שהם בערך 2 מיליארד אנשים. והם יכולים לפגוש אותך בכל מקום.

הזכר לעצמך שהנסיבות נגדך; ממילא מישהו לא יאהב אותך. נותר רק לקבל את זה ולהמשיך הלאה.