איך להפסיק לרצות אחרים: 5 צעדים לעצמאות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כלול אנוכיות בריאה ואל תנסה להעלות את ההערכה העצמית על חשבון אישור של מישהו אחר.

לפעמים אנחנו עושים מה שאנחנו לא רוצים, כדי לא להרגיז אחרים. חלקם שלטו באמנות הריצוי בצורה כה מופתית שהם עצמם כבר לא מבינים מדוע הם חשים אי נוחות. אחרי הכל, הם כבר מזמן הפסיקו לשים לב לצרכים שלהם.

הסיבה להתנהגות זו פשוטה: כולנו רוצים שיאהבו אותנו, מצפים לאישור, אהבה ואכפתיות. אבל שורש הבעיה הוא דימוי עצמי נמוך. היא זו שמעודדת אותנו לבצע עבורנו פעולות שצורכות אנרגיה יוצאות דופן, לוותר על הנוחות שלנו לטובת הנוחות של אנשים אחרים.

חמשת השלבים האלה יעזרו לך להתאושש.

1. תן לעצמך להיות עצמך

אם אתה נקרא למשחק כדורגל ואתה שונא ספורט, אבל מסכים, מכיוון שזה יכול לחזק את החברות או הרומנטיקה שלך, אתה הולך נגד עצמך. היו כנים עם עצמכם ועם המזמין. תודו (קודם כל לעצמכם) שאתם לא אוהבים את הרעיון הזה. העמדת הפנים והרצון לעשות משהו נחמד יפנו במוקדם או במאוחר נגדך.

בדייט הראשון שלנו עם בעלי הוא לא עניין אותי רומנטית בכלל, תפסתי אותו כחבר. לא היה אכפת לי אם הוא מחבב אותי. לא ניסיתי להיראות טוב יותר ממה שאני באמת. ללא מסכות, השמטות או רמזים. הוא ראה את האני האמיתי ובסופו של דבר התאהב. אנשים נמשכים על ידי כנות!

מאמנת שרה פביאן

זה בסדר להיות עצמך. אין אנשים מושלמים, ואתם לא יוצאי דופן. אבל הפגמים שלך עושים אותך ייחודי. הישארו נאמנים למחשבות ולרגשות שלכם. תחייה את החיים.

2. הפסק להעריך את עצמך דרך הפריזמה של דעת הקהל

כמעט כולם מכירים את הפחד מפני דיבור בפני קהל. רוב האנשים מרגישים חוסר ביטחון כשהם עולים לבמה שכן אכפת להם יותר ממה שהקהל חושב עליהם מאשר מהמסר שהם רוצים להעביר.

בחיפוש אחר אישור מאחרים, אנו הופכים לבני ערובה שלהם. אבל אנחנו לא יכולים לשלוט ברגשותיהם, מחשבותיהם ומעשיהם, אבל אנחנו אחראים במלואם לשלנו.

כשהבנתי שדעותיהם של אחרים לא מגדירות אותי, הרגשתי חופשייה. יש אנשים שתופסים אותי כאדם אינטליגנטי ומוכשר. אחרים חושבים שאני דובר בינוני או אפילו עלוב. עבור חלק, אני יפה. עבור אחרים, לא. לכל אחד יש סטנדרטים משלו של יופי ואינטליגנציה, וזה לא קשור אליי.

שרה פביאן

עשה מה שאתה יכול ואיך שאתה יכול, תוך שיפור בכל יום. תאהב ותאשר את עצמך - אתה לא צריך אחרים בשביל זה. אתה לא יכול לרצות את כולם, לא משנה כמה קשה אתה משקיע. מה שאנשים אחרים חושבים עליך הוא לא יותר מאשר התפיסה שלהם, מסוננת דרך הציפיות וההטיות שלהם. את יפה וראויה לאושר, לא בגלל שאחרים חושבים כך, אלא בגלל שיום אחד החלטת להאמין בזה.

3. הציבו גבולות נאותים עם העולם החיצון

אחד הדברים הקשים בדרך לעצמאות פנימית הוא היכולת להגיד לא לדברים שאתה ממש לא רוצה לעשות מבלי להרגיש אנוכיים, אשמים או מודאגים מדי מהתגובות של האדם האחר.

בעבודה, נהגתי פעמים רבות להסכים לבצע משימות שאינן חלק מהאחריות שלי ודרשו זמן שלא היה לי. אבל יום אחד החלטתי לסרב ולראות מה קורה. באופן מפתיע, שום דבר לא קרה. פשוט התחלתי לדבר בקול על הצרכים שלי ואף אחד לא התנגד לזה.

שרה פביאן

הבינו שאתם אומרים לא למשימה או הצעה, לא לאדם, דוחים אותה. למעשה, אתה לא יכול לאכזב אף אחד.אנשים מתוסכלים מהציפיות שלהם ממך. וזה כבר תחום האחריות שלהם, לא שלך.

כאשר אתה מסכים או דוחה בקשה שגורמת לך לאי נוחות, אתה יוצר את הגישה של הסובבים אותך. ואתה מחליט בעצמך אם לאפשר למישהו אחר להשתמש בך. והאם לקחת על עצמו את האחריות לארח אנשים ולשמח אותם.

בכל פעם שאתה מפנה זמן לאחרים, אתה נותן להם חלק מהחיים שלך. אז תבזבז את זמנך היקר עם אנשים שתומכים בך ומקבלים אותך כמו שאתה. הצבת גבולות במערכות יחסים יכולה להיראות כמו אנוכיות. למעשה, זוהי צורה של כבוד עצמי וטיפול עצמי.

4. למד לדבר בביטחון

לפעמים קשה להגיד לא רק בגלל שאתה לא יודע איך לבטא את עצמך בצורה ברורה ובטוחה. ואתה חושש שזה עלול להישמע אגרסיבי או לא מנומס. למד לסרב מבלי לפגוע באף אחד.

הנה כמה משפטים פשוטים כדי להתחיל:

• כרגע (השבוע / החודש) אני לא יכול לעשות זאת.
• יש לי יותר מדי דברים אחרים לעשות עכשיו.
• תודה על ההזמנה, אבל אני לא יכול כרגע.
• אני לא אוכל ללכת איתך, אבל אז הקפד לספר לי איך זה הלך.
• אולי בפעם אחרת. אשמח לקבל הזמנה בשבוע הבא.
• נשמע נהדר, אבל לא תודה.

5. הפוך לחבר הכי טוב שלך

הפסיקו לצפות מאנשים אחרים שישמחו אתכם ולנחש לגבי הצרכים והרצונות שלכם. שים את עצמך בראש סדר העדיפויות. תעשה מה שמביא לך שמחה.

לאהוב את עצמך כאדם זה לא אנוכיות, אלא הכרח. היפטר מהצהרות הערכה שליליות על עצמך: "אני טיפש", "אני שמן מדי", "אני מקלקל הכל". התייחסו לעצמכם בכבוד ובכבוד. ואז שבחים מבחוץ יהפכו לבונוס אורגני, ולא למטרה בחיים.

רק תבין שהאדם היחיד שתמיד נוכח בחייך - יום ולילה, שנה אחר שנה - זה אתה עצמך. וכאשר אתה נמצא במערכת יחסים הרמונית עם עצמך, אתה לא צריך אנשים אחרים כדי למלא את החורים בערך העצמי שלך.