10 מנטרות שיהפכו את חייך לטובים יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ביטויים אלה יעזרו לכוון את המוח לעבודה פרודוקטיבית, יחסים הרמוניים עם אחרים ותפיסה אופטימית של העולם.

MJ Ryan, מרצה ידוע לפסיכולוגיה וסופר רבי מכר, שמע פעם על דרך יוצאת דופן של התפתחות עצמית המשמשת נזירים טיבטים. המפתח הוא לחזור על אמירות קצרות לעצמך כדי לעזור לנטרל מחשבות שליליות והתנהגויות לא רצויות.

הסופר אהב את הרעיון מאוד. כתוצאה מכך, היא המציאה מנטרות משלה ותיארה אותן בספר "".

איך זה עובד

האם אתה יודע למה כל כך קשה לשבור הרגלים רעים? העובדה היא שאנחנו בדרך כלל פועלים על טייס אוטומטי. המוח שלך לא מעורב בתהליך כשאתה כועס ונשבר על אחרים, שוב דוחה משימה חשובה או נכנע למצב רוח פסימי.

הדרך היחידה לשנות התנהגויות אלו היא ללמוד להיות מודעים לרגשות, למחשבות ולמעשים שלך. מרגישים שאתם עומדים לעשות את הצעד הלא נכון? עצור, תחשוב והכריח את עצמך ללכת בדרך אחרת. חזור על דפוס זה שוב ושוב. עם הזמן ייווצרו במוח קשרים עצביים חדשים שאחראים להרגלים טובים. אותו מנגנון טייס אוטומטי יתחיל לעבוד עבורך.

סיסמאות השורה האחת של ריאן יעזרו לחולל את השינוי הזה. תנאי חשוב: אל תנסה להשתמש בכמה ביטויים בבת אחת. מצא מנטרה אחת שמתאימה לך ואמור אותה נפשית ברגעים קריטיים. בצע את התרגיל עד שהמנטרה "אוכלת" לך במוח. ואז תפוס את הבא.

אילו ביטויים יעזרו

1. האדם הזה הוא המורה שלי

קריאת המנטרה הזו היא דרך פשוטה מאוד להשתפר ולשפר את היחסים עם אחרים. תחשוב על כל אדם כמורה שלך. אם מישהו מכעיס אותך, זה אומר שהוא נותן לך הזדמנות לפתח כמה תכונות חשובות בו זמנית: טוב לב, סבלנות ושליטה עצמית. אתה יכול להפיק תועלת מכל ניסיון. אז למה לבזבז את העצבים שלך?

התרכז לא באנשים אחרים, אלא בתגובות שלך.

2. כעס הוא פחד רותח

זכרו את המילים הללו כאשר אתם מרגישים שאתם מוכנים לפרוץ בטירידה זועמת נגד מכרים, חברים, עמיתים או קרובי משפחה. אתה יכול לשלוט טוב יותר ברגשות שלך על ידי הבנה שפחדים נוטים להיות מוסתרים מאחורי הגירוי שלך. אנחנו מפחדים להחמיץ הזדמנות, לאכזב אחרים, לאבד את המטרה, לא להשיג את מה שאנחנו רוצים, לבזבז זמן… המשך ברשימה זו בעצמך.

לא מבין את הסיבות האמיתיות לזעם שלו, אדם מאבד שליטה עצמית, וכתוצאה מכך, רק מחמיר את המצב. הבן את עצמך ושתף את החוויות שלך בשלווה עם אנשים אחרים. גישה זו יעילה הרבה יותר מהתפרצויות זעם.

3. ללכת בדרך שלך בחיים

מגיל צעיר אומרים לנו מה עלינו לעשות. אין בזה שום דבר רע, כי הילד צריך לפעול לפי הכללים למען הבטיחות. עם זאת, יש תופעת לוואי: בהתבגרות, רבים מאיתנו חוששים ללכת בעקבות הרצונות שלנו וממשיכים להיות מודרכים על ידי מגוון של "חייבים". אנחנו מפחדים לבלוט מהקהל ולאכזב אחרים.

עמדות כאלה משתקות, מונעות ממך לקבל אתגרים ולהגיע להצלחה. זו הסיבה שכל כך חשוב להזכיר לעצמך לפעמים, "אני צריך ללכת בדרך שלי."

4. רק אני אחראי לתגובות שלי

האם לעתים קרובות אתה מאשים אנשים אחרים ברגשות השליליים שלך? אז הביטוי הזה יהיה שימושי. אף אחד לא אחראי לכעס שלך, לעצבנות שלך. כן, לפעמים אנשים עושים דברים שיכולים לגרום לך לכעוס. אבל רק אתה מחליט איך להגיב לנסיבות מסוימות.מרגיש נסער, אמור מנטרה פשוטה, תירגע ואז פעל. אחרת, אתה מסתכן באיבוד קור רוח ולעשות משהו הרסני.

5. דבר והקשב באותה מידה

מנטרה שימושית מאוד שכדאי לזכור לעתים קרובות יותר גם בבית וגם בעבודה. אם במהלך התקשורת אתה בדרך כלל אומר מונולוגים ארוכים, קוטעים את בני השיח שלך ואל תיתן לאף אחד להכניס מילה, הקפד לשים לב לביטוי הזה.

יש לכך שתי סיבות. ראשית, סביר להניח שהדברן המוגזם שלך מעצבן אחרים. שנית, על ידי ויתור על הקשבה פעילה, אתה מונע מעצמך את ההזדמנות ללמוד משהו חשוב ואתה מאבד את ההזדמנות להבין אנשים אחרים.

6. האמינו בטוב ליבם של אחרים

יהיה לך קל יותר לחיות ולתקשר אם תלמד לראות טוב לב אצל אחרים אפריורי. כאשר איננו מרוצים מהתנהגותו של אדם, אנו נוטים לחשוב שהוא מנסה בכוונה לפגוע בנו. מסקנות כאלה אינן נכונות לעתים רחוקות.

ככלל, אנשים מרוכזים מדי בעצמם, כך שלא עולה בדעתם לבנות תוכניות ערמומיות נגד מישהו. כאשר אתה כועס, אתה מסיק את המסקנות הלא נכונות לגבי הכוונות, המחשבות והאופי של אחרים. זה יכול להרוס כל מערכת יחסים.

7. מחשבות רחבות יותר מ"או - או"

"אני יכול להישאר בעבודה שאני לא אוהב ולהרוויח כסף הגון, או לעשות מה שאני אוהב, אבל בקושי יכול להסתדר". בטח אמרת משהו כזה בעצמך או שמעת מחברים. הביטוי עצמו יוצר את התחושה שהמצב חסר סיכוי. במציאות, אנשים לעתים קרובות מגבילים את עצמם לשתי אפשרויות, אם כי במציאות יש הרבה יותר.

למד לחשוב בגדול. אתה תמיד יכול לחשוב על לפחות שבע דרכים לפתור בעיה.

8. תחשוב טוב

פסימיות היא רק הרגל. ככל שאתה מבחין לעתים קרובות יותר בדברים רעים ומתמכר למחשבות עצובות, כך אתה חווה יותר רגשות שליליים. רוצה להיות מאושר יותר? למד לכוון את המוח שלך לגל חיובי. רשום את כל הדברים הטובים שקורים לך. תחשוב על איך החיים שלך ישתנו כשתשיג את המטרות שלך. זכור רגעים נעימים. תאמין לי, יום אחד אתה תהפוך לאופטימיסט אמיתי.

9. כשהכל בסדר עדיפויות, שום דבר לא מתעדף

בעולם של היום, היכולת לתעדף חשובה להפליא. לעולם לא יהיה לך זמן לענות לכל השיחות והמכתבים, לענות לכל הבקשות, להתמודד עם כל ההזמנות. ואם תנסו, תובילו את עצמכם לעבודת יתר וללחץ, ולא תעשו אף אחת מהמשימות בצורה הטובה ביותר שיכולתם. המסקנה פשוטה: עשו רק את הדברים החשובים ביותר, אל תרסס על זוטות. בטח יש משהו ביומן שלך שאתה יכול למחוק או לדחות מאוחר יותר.

10. אתה רק צריך לעשות את הצעד הראשון

אנשים דוחים את הפעילויות המתוכננות שלהם מסיבות שונות. לפעמים הפחד מכישלון עוצר אותנו. ולפעמים דחיינות קשורה ברצון לקבל תוכנית ברורה "מ-ו-אל": אנחנו נופלים בטירוף, כי אנחנו לא יכולים לחשב את כל רצף הפעולות, במיוחד אם אנחנו לוקחים על עצמנו משימה לא מוכרת. הפתרון בכל מקרה הוא אחד: אתה צריך לעשות את הצעד הראשון, זה יוביל אותך אל השני והלאה. דקלמו את המנטרה הזו והתמקדו ככל האפשר במקום שבו אתם צריכים להתחיל.

מנטרות כאלה הן ממירות הרגלים. השתמש בהם בחיי היומיום שלך וראה כיצד זה משתנה לטובה.