למה הלא נודע מפחיד אותנו כל כך ומה לעשות בנידון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איך לומדים על חרדה, למה אנחנו מטפלים בהצטננות לפי המתכונים של הסבתות שלנו ואיפה אנחנו מסתירים את הפחד.

תארו לעצמכם שהחלטתם לשנות מקצוע. המצב נפוץ מאוד, בהתחשב בכך ש-60% מהרוסים אינם עובדים בהתמחותם. הורים של מישהו בחרו במקצוע, מישהו בגיל 17 עדיין לא הבין מה הוא רוצה לעשות, והנה התוצאה: דבר אחד כתוב בתעודה, אבל הנשמה נמשכת למשהו אחר לגמרי.

ונראה שהפתרון נמצא על פני השטח: אתה רק צריך לקבל השכלה נוספת ולשנות את ההתמחות שלך. אבל הרעיון הזה מלווה בשורה של שאלות, אחת מדאיגה יותר מהשנייה: "מה אם זה מאוחר מדי? לאן ללכת ללמוד? כמה ארוויח ומה יקרה אחר כך?"

כתוצאה מכך, במשך שנים אנחנו לא מעזים להחליף מקום עבודה, לעבור, לנתק את מערכת היחסים השונאת.

לא בגלל שאנחנו עצלנים או חלשים, אלא בגלל שאנחנו מפחדים לחצות את הגבול שמעבר לו אין דבר מלבד הלא נודע. במבט ראשון, זה די הגיוני לפחד מזה: זה מנגנון הגנה. עם זאת, בשלב מסוים, הוא מתחיל לפעול נגדנו, להפריע לחלומות ולמטרות שלנו. בואו נבין למה זה קורה.

התשובה חבויה במוח שלנו

הפחד מהלא נודע הוא לא טיפשות, לא המצאה או גחמה. אנשים הסובלים מחרדה מוגברת ופחד מהלא נודע (באנגלית קיים מונח Intolerance of uncertainty - "אי סבילות לבלתי ידוע") עברו MRI, EEG ו-EMG - אלקטרומיוגרפיה, מחקר של הפעילות החשמלית של השרירים. לאחר ניתוח תוצאות המחקרים, הגיעו מדענים למסקנה שגם הגוף וגם המוח של האנשים הללו מתנהגים כאילו הם בסכנה ממשית.

בנוסף, על פי נתוני MRI, מבנים מסוימים במוח - אונת האי והאמיגדלה - מוגדלים בחולים עם "אי סבילות לבלתי נודע". אותן מחלקות מוגדלות אצל אלו הסובלים מדיכאון, אובססיביות-קומפולסיביות והפרעות חרדה מוכללות.

בנוסף, "אי סובלנות כלפי הלא נודע" יכולה להיות סימפטום או להיפך, סוג של מבשר למצבים אלו.

עדיין לא מאוד ברור מה ראשוני, אבל אולי הפחד מהלא נודע, כמו הפרעות נפשיות, נובע ממבנה המוח.

אנחנו יורשים פחד

אנו לומדים את ההרגל להיכנע ללא נודע במשפחה, כמו דפוסי התנהגות רבים אחרים. עם תגובותיהם, המילים, הרגשות, ההורים יוצרים תמונה של עולמם של הילדים, מדגימים את התנהגותם ויחסם לחיים. מחקרים מראים שלהורים חרדים ומגוננים יתר על המידה יש גם ילדים הנוטים לחרדה. וזה קשור קשר הדוק לפחד מהלא נודע, כולל ברמת הנוירופיזיולוגיה – אולי אותם חלקים במוח אחראים להם.

הנה מצב שכיח למדי: הורים, למרות משכורת קטנה, עבדו במקום אחד כל חייהם, יותר מכל דבר אחר הם חוששים לאבד אותו. ילדים של הורים אלה לומדים להיאחז בעבודה ולאבד אותה זה אסון. ואז הם נושאים את אותה חרדה מתמדת, אותו פחד משינוי ומהלא נודע, הפחד לנסות את עצמם בעסק חדש.

טעויות חשיבה אשמות

הטיות קוגניטיביות נדונו לראשונה בשנות ה-70 על ידי עמוס טברסקי ודניאל כהנמן. מדובר בסטיות בתפיסה, בחשיבה ובהתנהגות הקשורות לרגשות, סטריאוטיפים ודעות קדומות, עם ניתוח שגוי של מידע ושל מבנה המוח האנושי. הדבר המסוכן ביותר בהטיות קוגניטיביות הוא שלא קל לאתר אותן - כך שהן מחקות תהליכי חשיבה רגילים. הפחד מהלא נודע קשור קשר הדוק לכמה מה"באגים" הללו.

אפקט העמימות

אנחנו מעדיפים צנוע, אבל ידוע מראש, מאשר להסתכן בקבלת יותר ללא כל ערבויות. ואפקט העמימות הוא האשם בכך.

בניסוי אחד, שני דליים של כדורים צבעוניים הונחו לפני המשתתפים. בראשון היו 50 כדורים אדומים ו-50 שחורים, ובשני, יחס הצבעים נותר בגדר תעלומה. היה צורך לבחור דלי ולהמר על צבע.

אם אדם ניחש נכון, הוא קיבל 100 דולר, ואם הוא טעה, הוא לא קיבל כלום ולא הפסיד כלום. למשתתפים היה סיכוי גבוה יותר לבחור את הדלי הראשון שבו ידועים ההסתברות לזכייה והסיכון להפסד. למרות שההסתברות לזכייה בבחירת הדלי השני בהחלט יכולה להיות גבוהה יותר - למשל, אם כל הכדורים בו היו מאותו צבע.

השפעה זו פועלת לא רק בניסויים, אלא גם בחיים האמיתיים.

אנחנו מעדיפים לבחור בעבודה עם משכורת קטנה אך יציבה מאשר כזו שמשלמת רק אחוז מהמכירות או הרווחים. למרות שבמקרה השני, ההכנסה יכולה להיות גבוהה משמעותית. וסביר יותר שנלך הביתה בדרך הארוכה, אך המוכרת, מאשר שנעז לנסות דרך חדשה - אולי קצרה ונוחה יותר. אגב, למצב כזה, כשדרך לא מוכרת נראית קשה יותר ומוכרת יותר, יש שם נפרד - אפקט הכביש המטייל היטב.

סטייה לכיוון הסטטוס קוו

מלכודת קוגניטיבית זו דומה במקצת לאפקט העמימות. אדם רוצה שהכל יישאר כפי שהוא, כלומר ישמור על המצב הקיים (סטטוס קוו). גם אם מצב העניינים הנוכחי לא מתאים לו במיוחד.

במהלך הניסוי, המשתתפים התבקשו לבחור ביטוח בריאות, מכשירי השקעה, או, בעיקר, מועמד לתפקיד פוליטיקאי. התברר שאנשים מעדיפים לבחור מחדש את מי שכבר ממלא את התפקיד הזה מאשר להסתכן במתן צ'אנס למועמד חדש.

חוסר מידע אשם גם כאן - כמו במקרה של אפקט העמימות. אבל לא רק הוא.

יש גם את הפחד משינוי, הפחד מלקיחת אחריות ו"סלידה מהפסד": יותר קל לנו להשלים עם זה שלא נקבל אלף רובל מאשר עם זה שנפסיד את הכסף הזה. אותו ציצי ביד במקום מנוף בשמים.

אפקט הבעלות והערעור על המסורת

בין ההטיות הקוגניטיביות שגורמות לנו לפחד מהלא נודע נמצא "אפקט הבעלות". בגללו, מה שכבר יש לנו, אנו מעריכים יותר ממה שיכולנו להשיג. ו"פנייה למסורת" הוא המקרה כאשר נדמה לנו שעדיף גישות מוכרות ומוכרות מאשר חדשות.

למשל, אנחנו חושבים שבזמן הצטננות (ובמיוחד אם ילד חולה) אנחנו צריכים להתעטף בשלוש שמיכות, לסגור את כל החלונות, לאכול ולנשום הרבה מעל סיר עם מים חמים - כי זה מה שהאמהות שלנו, סבתות וסבתות עשו זאת. בינתיים, הרופאים נותנים המלצות שונות לחלוטין.

אבל אפשר להתאים את הפחד

הצעד הראשון הוא להודות שאתה מפחד ושזו לא אשמתך. פחד אינו חולשה או פסיביות, אלא חלק בלתי נפרד מהאישיות שלנו. לפי כמה השערות, הפחד מהלא נודע הוא ה"פחד הבסיסי" שעומד בבסיס כל הפחדים האחרים, כמו גם חרדה, נוירסטניה ומצבים דומים אחרים.

כך שגם המאמץ הרצוני המכריע ביותר לא יצליח לגרש אותו. אבל אפשר להסתגל לזה.

למשל, לגרום לבלתי ידוע להיות ידוע. במילים אחרות, איסוף מידע. נניח שאתה רוצה לכתוב ספר, אבל זה לא הולך רחוק יותר מאשר לחלום בהקיץ. זה מאוד מפחיד! אתה כנראה מתייסר מהרבה שאלות. איך לעבד את הדמויות, איך להכין תוכנית, איך לשמור על מוטיבציה, איפה לחפש תמיכה? מה קורה כשמסיימים את כתב היד: האם יש לך סיכוי להיכנס להוצאה, כמה תשלמו, ומה לעשות כדי שהספר יימכר היטב?

נסו למצוא תשובות לשאלות אלו - קראו ספרים ומאמרים על כתיבה, הירשמו לקורסים ספרותיים ושוחחו עם סופרים מנוסים יותר.העסק הנבחר יפסיק להיראות כמו פסגת הר ענקית ובלתי ניתנת לחדירה עטופה בערפל. והפחד ייסוג.

תכנית זו - לאסוף מידע רב ככל האפשר ולגבש תכנית שלב אחר שלב מפורטת - עובדת לא רק ביצירתיות, אלא בכל מצב אחר שמפחיד אותנו.

רוצים לעבור מהמשרד לפרילנסר אבל מפחדים להישאר בלי כסף? אתה יכול לנתח הצעות בהחלפות, לדבר עם פרילנסרים מנוסים יותר ולעשות חינוך עצמי.

חוששים לעבור לעיר אחרת? אבל מה אם אתה מתקשר בקבוצות עירוניות, גלה את כל היתרונות והחסרונות של מגורים במקום חדש ותמצא עבודה, מרפאה וחדר כושר מראש? ובמקביל, היכרות חדשה: פתאום מישהו, כמוך, חולם לעבור דירה, אבל לא יכול להחליט.

כך, בעזרת ידע, כלים ואלגוריתמים, ניתן לבטל את טעויות החשיבה – ולהיות קצת יותר נועזים.