2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
אם נמאס לכם מעבודה מאומצת מול המחשב, הקדישו שלוש דקות בלבד לשיעורי יוגה. עם סט תרגילים זה, אתה אפילו לא צריך לקום מהכיסא כדי למתוח את השרירים.
חלוקת זמן העבודה שלך לחלקים ופעילות גופנית ביניהם היא הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמך בכושר טוב עבור אנשים עם עבודה בישיבה. עם זאת, לא כולם ולא תמיד מצליחים לעשות חימום מלא במהלך יום העבודה. לכן, אנו מציעים לכם מתחם יוגה שלוקח שלוש דקות בלבד. אתה אפילו לא צריך לקום מהכיסא שלך.
קומפלקס זה מכיל בסך הכל שש תנוחות סטטיות, שכל אחת מהן חייבת להתקיים במשך 30 שניות. הנה כמה הסברים לטכניקה.
- עיגול הגב. בעת ביצוע תרגיל זה, עליך להניח את הידיים על הברכיים, להטות את הראש ולהזיז את הכתפיים קדימה ככל האפשר. כדאי לעגל את הגב בצורה שתמתח את כל השרירים ועמוד השדרה.
- מתמתח … הושיטו את שתי הידיים לכיוון התקרה והרגישו את המתיחה בבטן, בגב ובזרועות.
- מתמתח לצד … הושיטו זרוע אחת כלפי מעלה והטה את הגוף. תרגיל זה יעזור לך למתוח את שרירי הבטן האלכסוניים, הזרועות, הכתפיים והגב. התכופף בכיוון ההפוך לאחר 15 שניות.
- ידיים משתלבות … שזר את הזרועות כך שהמרפק של אחד מונח על האמה של השני, ופרקי הידיים נעולים במנעול. אתה אמור להרגיש מתיחה בשכמות, בדלתא ובתלת ראשי. החלף ידיים לאחר 15 שניות.
- הרמת ידיים ורגליים נגדיות … הרם ברך אחת מעט מעל קו המותניים ואת הזרוע הנגדית לגובה הכתפיים. הישאר בתנוחה זו למשך 15 שניות, ואז החלף צד.
- חצי לוטוס … במצב זה רצוי לעצום עיניים, להירגע ולהתמקד בנשימה שאמורה להיות חופשית וטבעית.
כתוצאה מביצוע תרגילים אלה, תוכל למתוח מעט ולמתוח את קבוצות השרירים שכמעט אינן מעורבות בעבודה בישיבה, ולכן הן יתנוונו בהדרגה. אל תיתן לשרירים שלך להתייבש - להקריב כמה דקות לבריאות שלך!
מוּמלָץ:
איך לבחור את הקו המהיר ביותר בסופר
אף אחד לא אוהב את הייסורים של המתנה מול קופה בסופרמרקט. כדי לא להחמיר את המצב, גלה היכן נמצא הקו המהיר. הנה איך לעשות את זה
איזה דפדפן לאנדרואיד הוא המהיר ביותר
אתר AndroidAuthority ערך מספר בדיקות כדי לקבוע מהו הדפדפן המהיר ביותר עבור אנדרואיד. משתף איתך תוצאות בלתי צפויות
60 מקשים חיוניים לעובדי משרד
מקשי קיצור עוזרים לך לבצע את העבודה מהר יותר. למד קיצורי דרך בסיסיים עבור Windows ו-Mac, תוכניות Microsoft Office, דפדפן Chrome ו-Gmail
עבודה ללא קלוריות: הנחיות דיאטה לעובדי משרד
Lifehacker מפרסמת כמה תובנות שימושיות מהספר "לעבוד ללא קלוריות נוספות" למי שרוצה להישאר רזה למרות עבודה בישיבה
5 תרגילים לעובדי משרד שאתה יכול לעשות עכשיו
אתה מבלה שמונה שעות ביום במשרד, יושב ליד השולחן ובוהה בצג שלך. איך לשמור על הבריאות בתנאים כאלה? הוסף חמישה תרגילים פשוטים ללוח הזמנים שלך. האם אתה יודע שלשבת ליד השולחן שלך במשך זמן רב זה כמעט כמו עישון? העמדה האופיינית בה אנו מבלים את רוב שעות היום מגבירה את הסיכון לסוכרת, מחלות לב ואפילו מוות מוקדם.