2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
גוף האדם הוא נס של הטבע. והמשימה שלנו היא לעשות את זה טוב יותר, כמיטב יכולתנו. בעצם, זה אומר שאנחנו חייבים להיות כמה שיותר בריאים ותמיד להיות בכושר טוב. אדם מסוגל לרוץ אולטרה מרתון, לכסות מרחק של 100 מטר בפחות מ-10 שניות, לכבוש את האוורסט ולשחות על פני ימים שלמים. בדרך ליעדים שאפתניים כאלה, טעויות הן בלתי נמנעות. ארבעה עצות כושר מגוונות יכולים לעזור לך להימנע מרבים מהם.
1. תרבות התעמלות והתעמלות
כדי לשרוף קלוריות, אתה צריך לזוז. בין אם זה ריצה, יוגה, שחייה, זומבה או ספורט עם ילד, הכל טוב בשבילך. ובקניית מנוי למועדון כושר, אתה משקיע במוטיבציה שלך ללכת לספורט.
עם זאת, אל תניח שזו הדרך היחידה להיות בריא ובכושר. ואל תסתמך לגמרי על מאמן. במרכזי כושר ניתן לפגוש אנשים רבים שמתעמלים במשך חודשים, אך אינם מבחינים בהתקדמות. חלקם ברי מזל אפילו פחות: בהדרכתו של מאמן אדיש, אתה יכול להיפצע.
מצד שני, יש הרבה אנשים בכושר בחוץ שלא מזיעים בכיסא הנדנדה. אתה יכול בקלות להתאמן בבית באמצעות הדרכות וידאו או על סורגים אופקיים בחצר. בנוסף, מכשירי כושר שימושיים יותר כאשר אתה כבר יכול לשלוט במשקל שלך. בין החבר'ה עם הדו-ראשי שאוב, ישנם רבים שאינם יכולים להרים את גופם ולמשוך את עצמם על מוט אופקי רגיל.
2. מראה אתלטי ובכושר טוב זה לא אותו דבר
רוב שגרות האימון מכוונות לגרום לך להיראות טוב. יתר על כן, "טוב" יכול להשתנות. לגברים, זה בדרך כלל הסט הבא: כתפיים רחבות, שרירי חזה גדולים, קוביות על הבטן, דו-ראשי משואב, מותניים צרות ורגליים חזקות.
אבל אתה תמיד חייב לזכור שכל תמונת ספורט היא מזויפת. לא בהכרח פוטושופ. אבל הדוגמנית בתמונה נראית כך רק ברגע הצילום. צוות שלם עובד על זה: מומחי תאורה, מאפרים, צלם מקצועי שמכיר את הזוויות הטובות ביותר. דוגמניות עוברות הכשרה מיוחדת לפני הצילום, ולאחר הצילום לעולם לא תזהו אותן.
בכל מקרה, אי אפשר לקבוע באופן חד משמעי את המצב האידיאלי של הגוף. לרצים יש יותר שרירים, אבל הם לא יוכלו להחזיק ריצה ארוכה. מצד שני, רצי מרתון עם השרירים הרזים לא יוכלו להראות מהירות כה גבוהה למרחק קצר.
להיות בכושר זה לא רק חוסר שומן עודף. לחוסן, סיבולת, כוח יש חשיבות רבה. יתרה מכך, בפרופורציות שונות למטרות ספורט שונות, ולמי שאינו מתכנן להשתתף בתחרויות, הקושי טמון במציאת האיזון המושלם של כל המרכיבים.
עומסים חלופיים: בחר אימון אינטנסיבי יותר מתישהו, וארוך יותר בזמנים אחרים. ותמיד תתאמן בתשומת לב. זה יעזור לך להשיג תוצאות מקסימליות.
3. דיאטה נחוצה רק כדי להשיג מטרה ספציפית
אתה מה שאתה אוכל. אבל לא סביר שתהיי קטוגנית, נטולת שומן, נטולת גלוטן או ממותקת באופן מלאכותי. לגוף שלך אין מושגים מוחלטים כאלה. כמובן, אם אתה רוצה להיראות הכי מגניב על החוף או להפוך את שרירי הבטן שלך לכוכב אינסטגרם, דיאטה קצרה תעזור לך להתקרב לאידיאל שלך. עם זאת, אם אתה בחור או בחורה רגילים, התרחק מכל דיאטה קפדנית.
השורה התחתונה היא שאתה יכול לעקוב אחר דיאטה אידיאלית ולחיות חיים אידיאליים, אבל העולם עדיין יהיה לא מושלם. בסופרמרקט האהוב עליך אולי אין זרעי צ'יה. לפעמים נגמר היוגורט היווני, וצריך להסתדר עם שמנת חמוצה דלת שומן.זה טיפשי לפנק את עצמך ואת חווית הטיול של אהוביך רק בגלל שהוספת שמנת לקפה שלך, לא חלב רזה. ואחרי שבועות של דיאטה נטולת פחמימות, אכילת מאפין תגרום לך לרצות להתאבד. האם המשחק שווה את הנר?
מה אנחנו יכולים לומר על איך השיער, העור ומצב הרוח מתדרדרים לאחר דיאטה קפדנית ארוכה.
אל תסתמך על ספירת קלוריות ומקרו-נוטריינטים. כל יום מביא הפתעות. וחישובים תיאורטיים של האנרגיה הדרושה לרוב רחוקים מהצרכים האמיתיים של הגוף שלך. פשוט נסו להקפיד על תזונה בריאה.
אתם כנראה נתקלים כל הזמן במידע על מזון העל הבא. אבל למעשה, כמעט כל מזון טבעי הוא שימושי ביותר באיזשהו אופן. ולפעמים אולי לא תקבל את האפקט שאתה מצפה לו. אין לחלק מזון לאדום וירוק. לכל אורגניזם יש את הצרכים שלו, ואתה צריך להקשיב להם.
4. תוספי תזונה הם בעיקר עסק
הכל פשוט כאן. ייצור תוספי מזון הוא עסק גדול מאוד. לכן, יצרנים יספרו לכם בצורה משכנעת מאוד על "היתרונות" של תחליף מסוים או על ה"נזק" של עמיתו הרגיל. זה לא אומר שכולם משקרים. אבל אתה לא צריך להאמין באופן עיוור בפרסום. בנוסף, אין זה סוד שניתן להכשיר כמעט כל דבר. כדאי גם להאמין לתגליות מדעיות חדשות רק באופן חלקי: אמיתות מדעיות מבוססות כל הזמן ואז מופרכות. המדע הוא גם עסק ותחרות על המענק הבא.
גם אם אתה באמת יכול לספוג את המינון המוגבר של ויטמינים, מינרלים או חלבון מגלולת הנס, האם הכבד והכליות שלך ישמחו מזה?
לא, אין צורך להכחיש לחלוטין את היתרונות של תוספי תזונה. אם אתה שם לב שאתה מרגיש יותר טוב עם משהו, זה נהדר. גם אם זה רק אפקט פלצבו, למה לא?
אבל אל תאמין אם אומרים לך שאתה פשוט לא שם לב איך אתה משתפר או גרוע יותר. זה הגוף שלך, אתה מכיר אותו הכי טוב. אם יש ספק, היבדקו. כיום ניתן לעשות זאת בעקיפת מטפלים, ישירות במעבדות.
ולבסוף
אין לקחת כל עצה לכושר (כולל אלה) כאקסיומה. גם אם האדם שנותן לך אותם נראה בריא יותר (יפה, מוצלח וכו'). כל גוף הוא ייחודי ולמרות שהוא בכלל לא עולה בקנה אחד עם מגמות האופנה, יכול להיות יפהפה.
בכל מקרה, הגוף הזה ניתן לך בלידה ואתה צריך לבחור: להיפטר ממנו כמו שצריך או להשתמש בו לשווא.
מוּמלָץ:
איך להיכנס מהר לכושר אחרי לידה
אנו אומרים לך מתי להתחיל להתאמן ואיזה תרגילים לעשות כדי לא לפגוע בבריאות שלך ולהיכנס במהירות לכושר לאחר הלידה
הלא מודע: מה כדאי לדעת על החלק המסתורי ביותר בנפש
הלא מודע ממלא תפקיד הרבה יותר חשוב בחיינו ממה שהוא עשוי להיראות. מפריך את מעמדו המיסטי
איך ללמוד משהו חדש בגיל מודע
על מדוע למבוגרים קשה ללמוד ולרכוש מיומנויות חדשות, וכיצד להתמודד עם זה. אף פעם לא מאוחר מדי להתפתח
30 תרגילי משקל גוף שיכניסו אותך לכושר
תרגילים יעילים שאינם דורשים שום תוכנית אימונים או ציוד מיוחד - רק הרצון שלך
טעויות שהמוח שלנו עושה באופן לא מודע כל יום
האדם הוא יצור רציונלי. אולי זו התפיסה המוטעית הגדולה ביותר של נציגי הומו סאפיינס לגבי עצמם. למעשה, יש הרבה לא הגיוני בהתנהגות שלנו. מאמר זה יספר לכם אילו טעויות המוח שלנו עושה כל יום באופן לא מודע. תתכוננו ל"פיצוץ מוחי"! אתה תהיה המום לגלות אילו טעויות נפשיות אנחנו עושים כל הזמן.