מה אם הכל סביבך נגדך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פעמים רבות, הנסיבות אינן לטובתנו. הדבר העיקרי שאנו יכולים לעשות הוא להגיב אליהם בצורה נכונה.

יש זרם אינסופי של אותות פנימיים וחיצוניים שמובילים אותנו שולל. מרשל גולדסמית', מומחה עסקי בעל שם ומחבר של ספרים רבי מכר שתורגמו ל-30 שפות, מדבר על איך להתנגד להם ואף להשתמש בהם לטובתך.

איך טריגרים עובדים

טריגרים הם אותות שמשפיעים על ההתנהגות שלנו. למה כל כך קשה לנו להילחם בהם? רק שאנחנו רגילים להגיב אליהם בצורה מסוימת.

לצאת מלולאת ההרגל זה לא קל, אבל זה יכול. ראשית עליכם להבין שתהליך זה מורכב משלושה שלבים: אות (טריגר), תבנית ותגמול. לדוגמה, עבור מעשן, לחץ עשוי להיות אות, שימוש בניקוטין עשוי להיות תבנית, והפגת מתח זמנית עשויה להיות הפרס.

הדרך הטובה ביותר לשבור את ההרגל היא לשנות את הדפוס תוך שמירה על התגמול והאות.

לא בכדי יש אנשים שמתחילים לאכול הרבה כשהם מפסיקים לעשן: זו התגובה החדשה שלהם ללחץ. כמובן שזה לא הפתרון הכי טוב, כי במקום עוגות טעימות אפשר לבחור באותה מידה בריצה באצטדיון או מוזיקה מרגיעה.

עכשיו בואו נבין אילו טריגרים נוספים קיימים בחיינו וכיצד אנו יכולים לשנות את ההתנהגות שלנו.

אילו טריגרים עוצרים אותך

נסיבות שליליות

פילוסוף המתאגרפים מייק טייסון אמר: "לכל אחד יש תוכנית עד שהם מקבלים אגרוף לפנים". בנסיעה בדרך החיים, לרוב אנו מקבלים את המכה הזו מהסביבה.

לפעמים נדמה לנו שכל העולם נגדנו. אנחנו יכולים לכעוס על הקופאית שטעתה בחישוב השינוי, לוותר אם עמית חלה פתאום ולא עשה את הדיווח שאנחנו צריכים, נסערים על ביטול הטיסה. אבל כל אלה תגובות שגויות.

אין טעם לכעוס על הנסיבות. זה אותו דבר כמו להיעלב מנורה שנשרפה. אל תתעצבן ותאשים מישהו במה שקרה. תירגע, קבל את המצב כפי שהוא, ופעל בהתאם.

פספוסים של אחרים

האם הכפוף שלך עושה טעות כתיב במצגת ואתה נוזף בו בפני כולם? אשתך מאחרת להופעה, ואתה אומר: "טוב, אמרתי לך שאתה צריך להתכונן מהר יותר"? חבר מבצע מעשה מסוכן, האם אתה מניח שבוודאי היית פועל אחרת?

להצביע לאנשים על הטעויות שלהם ולהראות כמה אתה חכם זו בהחלט לא הדרך הטובה ביותר לשמור על מערכת יחסים טובה. והכי חשוב, לא תתקן שום דבר כך.

אם אתה תופס את עצמך מגיב ככה, למד לעצור בזמן. אל תמהרו להוכיח את המקרה שלכם, אלא חשבו כיצד אתם באמת יכולים לשנות את המצב ולעזור לאחרים.

עייפות

לפעמים, אחרי יום קשה בעבודה, אנחנו מרגישים כל כך מותשים שאנחנו בעצמנו לא שמים לב איך היכולת שלנו לשלוט בעצמנו פוחתת. ההשלכות יכולות להיות שונות: מישהו, במקום אימון ערב, מרשה לעצמו לשכב על הספה, מישהו מוציא את התוקפנות המצטברת על משק הבית, ומישהו מקבל החלטה הרת אסון בפגישה עסקית.

כמו בכל דבר אחר, ללמוד להבחין בטריגר וכיצד אתה מגיב אליו הוא הצעד החשוב ביותר לקראת תיקון זה. היו קשובים יותר לכל מה שאתם אומרים ועושים בערב אחרי יום עמוס. כדי להימנע מצרות, קבע את הפגישות הכי מייגעות שלך בבוקר. ואז לקבל החלטות גדולות.

נסו לחסוך באנרגיה. דרך מצוינת לעשות זאת היא לקבל תוכנית פעולה ברורה לאותו יום ולעקוב אחריה מבלי להסיח את דעתו מדברים אחרים.

הסחות דעת

האם נאלצת לבלות את זמן העבודה שלך בדיבור עם עמיתים לעבודה, בצ'אט במדיה חברתית או בבדיקה אינסופית של הדוא ל שלך? אתה לא לבד.

האדם המודרני נאלץ לעבוד בתוך שפע של הסחות דעת. אבל אם לא תתנגד להם, אז בוודאי תתמודד עם הר של משימות לא ממומשות, עייפות ומתח.

איך אפשר להימנע מזה? ערכו שתי רשימות. בראשון, רשום את המשימות החשובות ביותר לאותו יום וציין את השעה שבה תבצע אותן. לדוגמה, משבע עד שמונה אתה מתאמן, מתשע עד אחד אתה מסיים את הדו ח שלך, משתיים עד חמש אתה נפגש עם לקוחות, ומשש עד עשר אתה מתמסר לחלוטין למשפחה שלך. ברשימה השנייה, רשום כל דבר שיכול למנוע ממך להשיג את המטרות שלך.

אולי אתה מבין שחבר שעוצר כל הזמן ליד השולחן שלך ומסתגל לשעות הפנאי שלך בערב הוא למעשה טריגר להסחת דעת. אז אתה צריך "לפטר" אותו לזמן מה. או שתגלו שאתם מדלגים על אימון הבוקר שלכם באופן קבוע, כי לאחר ההתעוררות אתם מבלים הרבה זמן ברשתות החברתיות. תכריח את עצמך לשנות את ההרגל הזה. אל תוסח את דעתך מכלום עד שתעשה את מה שתכננת.

טריגרים פרודוקטיביים

לא סביר שניתן יהיה לפרט לחלוטין את כל הטריגרים השליליים ואת התגובות שלנו אליהם. אבל עכשיו אתה יכול לקבוע בעצמך אילו אותות מונעים ממך להשיג את מה שאתה רוצה. לשים לב אליהם ולתקן את ההתנהגות שלך זה כבר חצי מהקרב.

השלב הבא הוא ליצור רשת של טריגרים פרודוקטיביים שיובילו אותך למטרה שלך. זה יכול להיות כל אות שמנחה אותך לפעול.

לדוגמה, בקש מחבר להזכיר לך להתאמן בזמן מסוים. לפני תחילת העבודה, דמיינו כמה גאה תהיו כשתשלימו את כל המשימות החשובות. או הכינו רשימה של שאלות מעודדות לענות עליהן בכל ערב.

התחילו במשפט "האם עשיתי היום כל מה שאפשר כדי…", ואז החליפו את מה שהבטחתם לעצמכם: שמרו על קשר עם חברים, הרחיבו אופקים, עשו חינוך גופני, מצאו משמעות בעבודה, שינה וכדומה. ניסוח זה יעזור לך להבין שאתה עצמך יכול לשנות הרבה. דרג כל פריט בסולם של עשר כדי לראות אם יש התקדמות. אם תיתן לעצמך ציונים נמוכים, זה יגרה אותך לנקוט בפעולה נוספת.

גורמים חיצוניים אינם בשליטתנו. לא פעם נדמה לנו שאיננו מסוגלים להשפיע עליהם, ואנו מרגישים כמו בובות גורל. לשווא. הגורל הוא הקלפים שחולקו לנו. הבחירה היא איך לשחק אותם.