למה ריצה עוזרת לנו לחשוב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ספורטאים מודעים היטב לכך שריצה עוזרת לנקות את דעתם. חסר לך השראה להתגבר על המשבר היצירתי שלך? לך וברח. לא יכול לקבל החלטה גורלית? לך וברח. הראש שלך מסתובב, עצוב או סתם חוסר ביטחון עצמי? לך וברח! אבל איך מסבירים מדעני מוח את ההשפעה המופלאה של ריצה? קרא את המאמר הזה.

כפי שכתבה פעם הסופרת האמריקאית ג'ויס קרול אוטס בטור שלה בניו יורק טיימס, "כשאתה רץ, המוח שלך פועל עם הגוף שלך… באותו קצב כמו הרגליים והזרועות שלך". יוצר הסרטון הפופולרי ביוטיוב, קייסי נייסטאט, ציין שהריצה מעניקה לו בהירות נפשית: "כל ההחלטות הגדולות שעשיתי בשמונה השנים האחרונות היו במנוסה". אבל אולי ציטוט הריצה הטוב ביותר מגיע מהרץ למרחקים מונטה דייויס. ניתן למצוא אותו בספר "":

קשה לרוץ ולרחם על עצמך בו זמנית. בנוסף, כל ריצה ארוכה מגיעה עם שעות של בהירות מחשבתית.

ריצה מפזרת מחשבות, מסייעת בקבלת החלטות חשובות ומפיגה רחמים עצמיים. אחרי ריצה טובה, לפעמים אתה מרגיש כמו אדם חדש לגמרי. ובמידה מסוימת, ניתן לקחת את הביטוי הזה כפשוטו. לאחר כמעט שלושה עשורים של מחקר, מדעני מוח הצליחו לאשר את הקשר בין פעילות אירובית לבהירות מחשבתית לאחר מכן.

לאחרונה, האמינו שמספר הנוירונים במוח של מבוגר אינו גדל. אבל זו, למרבה המזל, התבררה כהזיה. מחקרים הראו כי נוירונים חדשים יכולים להיווצר לאורך כל החיים. ובמידה הגדולה ביותר, אימון אירובי תורם לכך. יתרה מכך, כפי שציינה נשיאת האקדמיה האמריקאית לנוירופסיכולוגיה קלינית קארן פוסטל (Karen Postal), "עד כה, פעילות אירובית אינטנסיבית היא הטריגר הידוע היחיד שמתחיל היווצרות של נוירונים חדשים".

מפתיע עוד יותר הוא שתאים חדשים נוצרים בהיפוקמפוס, אזור המוח שאחראי על למידה וזכירה. זה לפחות מסביר מדוע חוקרים רבים כבר זיהו קשר בין פעילות אירובית לשיפור הזיכרון. קארן פוסטל, שמנהלת את עצמה, הוסיפה:

באותן 30-40 דקות שאתה מזיע על הליכון, תאים חדשים מופיעים במוח שלך, והזיכרון שלך משתפר.

שינויים אחרים במוח המושפעים מריצה נראו באונה הקדמית. הפעילות בתחום זה מוגברת אצל מי שרצים באופן קבוע לאורך זמן. היבטים רבים של חשיבה טהורה קשורים לאונה הפרונטלית: תכנון, ריכוז, הגדרת מטרות וניהול זמן.

תחום זה קשור גם לניהול רגשות, מה שעשוי להסביר את הממצאים המוקדמים יותר של פרופסור לפסיכולוגיה אמילי אי ברנשטיין בהרווארד. כמו קארן פוסטל, אמילי היא אצנית והבחינה בשינוי בהלך הרוח שלה לאחר ריצה. היא החלה להתעניין במחקר בשנים האחרונות, שמצא שפעילות גופנית מסייעת בחרדות ובמצבי רוח. אבל אמילי רצתה לדעת בדיוק איך זה קרה.

עם הקולגה ריצ'רד ג'יי מקנאלי, היא ערכה חקירה קלאסית של רגשות באמצעות סצנה קורעת לב מהאלופה (1979).

לפני הצפייה, חלק מ-80 המשתתפים בניסוי יצאו לריצה של חצי שעה, בעוד שאחרים עשו תרגילי מתיחה באותו זמן. לאחר הצפייה, כולם מילאו שאלון על כמה נגעו להם בפרק הסרט.

לאחר 15 דקות, המשתתפים התבקשו שוב לדרג את מצבם הרגשי. אלו שרצו הראו שיפורים משמעותיים במצב הרוח.יתרה מכך, ככל שהרגישו גרוע יותר בהתחלה, כך ניכרה יותר התוצאה החיובית לאחר רבע שעה. המחקר על מנגנון ההשפעה הזה נמשך. עם זאת, אנחנו כבר יכולים לומר שאם אתה במצב רוח רע, הגיוני לצאת לריצה. ריצה עוזרת לך לשלוט טוב יותר ברגשות שלך ולהתמודד עם השליליות מהר יותר.

ישנה השפעה מועילה נוספת של ריצה על חשיבה שעדיין לא נחקרה כראוי. כשאתה רץ, המחשבה שלך נודדת. מיינדפולנס וריכוז הם בהחלט חשובים. אבל עבור העבודה היעילה של המוח, זה שימושי לפעמים להיות במצב מוסח. הנה מה שכותבים על זה Frontiers in Psychology:

לפעמים אנחנו צריכים לקרוא שוב את אותה שורה שלוש פעמים, כי תשומת הלב מתפזרת בקלות על ידי תובנות קטנות, מחשבות על אירועים בעבר או עתידיים. הפסקה קצרה לא מקלקלת את הסיפור כל עוד היא מאפשרת לכם לרענן את זיכרון הרגשות שיהפכו את הסיפור למשכנע יותר. ההפסד של כמה דקות בגלל החמצת פנייה לא כל כך משמעותי אם בסוף המסע אפשר להבין סוף סוף למה הבוס התאכזב בפגישה האחרונה. חזרה הביתה בלי קניות, שהייתה המטרה העיקרית של היציאה לחנות, היא לא טרגדיה אם מחליטים להחליף עבודה בדרך.

לא קל להעריך את היתרונות של תשומת לב מפוזרת, אבל זה לא אומר שאין לזה שום ערך. ומלבד ריצה לאורך זמן, אין הרבה דרכים לגרום למצב מועיל זה.

רצים רבים, מקצוענים או חובבים, קרובי משפחה שאלו שוב ושוב: "על מה אתה חושב, להתגבר על עשרות קילומטרים?" כפי שכתב הארוקי מורקמי בספרו "What I Talk About When I Talk About Running", הנקודה היא לא רק לחשוב על משהו ספציפי. זה בכלל לא משנה.

אני לא חושב על שום דבר ספציפי, אני רץ בעצמי ורץ. בעצם, כשאני רץ נוצרת סביבי סוג של ריקנות. אפשר לומר שאני רץ כדי למצוא את עצמי בתוך הריקנות הזו.

הארוקי מורקמי