איך להיפטר מחוסר שביעות רצון מעצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זכור באיזו תדירות אתה מבקר את עצמך, תחשוב רק על הטעויות שלך ואל תקבל את עצמך כמו שאתה. כן, כולנו רחוקים מלהיות אידיאליים, אבל הלקאה עצמית לא יכולה לתקן זאת.

למה אנחנו לא מרוצים מעצמנו

השפעת התקשורת

איך אנחנו מרגישים לגבי עצמנו תלוי הרבה בסביבה שלנו. ובעיקר אנחנו מושפעים מהמדיה ומהתוכן שאנחנו צורכים.

ברגע שאנחנו מפסיקים לחשוב שמשהו לא בסדר איתנו, אנחנו מתחילים לשים לב למה שקורה סביבנו ולהיות מודעים לאופן שבו הפרסום עובד. היא מפציצה אותנו בתמונות של ה"אידיאל", כך שתמיד נרצה לקנות עוד ועוד.

אנחנו נאלצים לחשוב שעכשיו אנחנו לא מספיק טובים, אבל אם אנחנו קונים מוצר כזה או אחר… רק כשאנחנו קונים הכל חוזר על עצמו. ואנחנו מנסים שוב ושוב לשנות את עצמנו כדי לפגוש סוף סוף את האידיאל שנכפה עלינו.

חווית ילדות

כמובן, זה לא קשור רק לתקשורת. אנחנו מושפעים גם מהמסקנות שלמדנו בילדותנו. הנה מה שיש לפסיכולוגית קאריל מקברייד, המתמחה בעבודה עם ילדים מוחלשים, לומר על כך.

קאריל מקברייד פסיכולוגית וסופרת אמריקאית

קחו למשל משפחות שבהן הורה סובל מהתמכרות לאלכוהול. הילד אינו מבין מדוע ההורה מתעסק בו לפעמים, ולפעמים מתעלם. במשפחה שבה להורה יש הפרעת אישיות נרקיסיסטית, הילד אינו מבין שהורה כזה אינו מסוגל לגלות אהדה או אהבה. במשפחות עם אלימות במשפחה הילד לא מבין למה מבוגרים עושים דברים נוראיים כל כך. הילד מנסה לפתור בעיות של מבוגרים על מנת להשיג את מטרתו העיקרית – לקבל אהבה וטיפול. כמובן, זה קורה באופן לא מודע, אבל התנהגות זו יכולה להתבטא בגיל מוקדם מאוד.

אנו ממשיכים לחשוב כך בבגרות, ומאפשרים לגורמים חיצוניים להשפיע על הדעה שלנו על עצמנו. כאשר אנו רואים שדברים משתבשים, אנו מחפשים דרכים לתקן את המצב.

אם מישהו מתייחס אלינו רע, אנחנו מיד מניחים שמשהו לא בסדר איתנו. אנחנו לא יכולים לשלוט במה שאנשים חושבים עלינו, אז אנחנו מתחילים לשנות משהו בהתנהגות שלנו: האופן שבו אנחנו מתלבשים, מדברים, צוחקים. ואז אנחנו אומרים לעצמנו: "מאחר שדעתו של האדם הזה לא השתנתה, אז הבעיה היא בי".

אנו מתמודדים עם בעיה ובמקום להבין את הסיבה שלה ואיכשהו לפתור את המצב, אנו מנסים לשנות את עצמנו. בסופו של דבר, ההתנהגות הזו רק כואבת. כי במוקדם או במאוחר מתחיל להראות לנו שלעולם לא נשתנה, לעולם לא נהיה "צודקים".

איך להתמודד עם זה

אתה צריך לשנות את הגישה שלך. אמור לעצמך, "אני לא נחות מאחרים, אני מספיק טוב. אני תמיד יכול להתפתח ולהיות אפילו טוב יותר".

תן ליחס הזה כלפי עצמך להפוך לתגובה הטבעית החדשה שלך לעולם הסובב אותך. כמובן, כדי להאמין בכך, אתה צריך לנקוט באמצעים ספציפיים. זה לא מספיק רק להגיד שאתה מאמין בזה. אתה צריך לדפוק את זה לתוך הראש שלך.

1. תחשוב על מי אתה מעריץ, ואז שאל את עצמך מה האדם הזה יעריך בך

זה מאוד מעורר מוטיבציה. חשבו על האנשים שאתם מעריצים ומכבדים, אלו שהייתם רוצים להיות שווים להם, ונסו למצוא בעצמכם כמה תכונות שיכולות לעורר בהם הערצה. לא צריך הישגים גרנדיוזיים בשביל זה. העיקר להפסיק לראות את עצמך נחות.

2. התייחס לעצמך לא יותר גרוע ממה שאתה מתייחס לפקודים שלך

תפסיק להתאכזר לעצמך. אם היית מתייחס לפקודים שלך באותו אופן, הם לא רק היו מתפטרים, אלא הם גם היו תובעים אותך.הרבה ממה שאנחנו אומרים לעצמנו, לעולם לא היינו אומרים לאדם אחר. אז תפסיק לעשות את זה.

שאל את עצמך, "האם הייתי אומר את זה למישהו אחר?" זו דרך מצוינת לאמוד איך אתה מרגיש לגבי עצמך.

3. אל תעסוק בביקורת עצמית

זה חשוב במיוחד. גם אם באמת מגיע לך ביקורת, הלקאה עצמית רק תגרום לך לכעוס עוד יותר על עצמך. תודו שטעיתם. קבל את זה ותמשיך הלאה.

אם אתה מאמין שאתה מספיק טוב, אז לא משנה מה יגידו לך התקשורת או הסובבים אותך, אתה תתאמץ ותצליח להשיג את המטרות שלך. אבל אם אתה משוכנע שאתה איכשהו נופל מהשאר, מסתבר שוויתרת עוד לפני שיצאת לעניינים.