בולדרינג - טיפוס למי שמפחד גבהים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה ספורט בטוח ומהנה מאוד שעושה טוב גם לגוף וגם למוח.

רבים אפילו לא רוצים לחשוב על טיפוס צוקים בגלל הפחד הבנאלי: מה אם תשתחררו ונופלים? אפילו המילים על ביטוח אמין לא עוזרות, כי שום מנגנון אינו מושלם.

למרבה המזל, קיים סוג אחר של טיפוס צוקים, לא פחות קשה ובוודאי לא פחות מעניין ומרגש – בולדרינג.

מה זה בולדרינג

בולדרינג הוא סוג של טיפוס צוקים שבו אתה לא צריך ללכת רחוק מדי מהקרקע. גובה הסלעים יכול להגיע עד חמישה מטרים (במקרה זה נדרשת הבטחה), אך מסלולי אימונים רבים ממוקמים בגובה של 1.5-2 מטרים מהקרקע.

על קירות ישרים ומשופעים ממוקמים ווים - בליטות מיוחדות בגדלים וצורות שונות שנצמדים אליהם. יש גם מה שנקרא תבליטים - משטחים מחוספסים המחקים את הבליטות של סלע אמיתי.

על המסלול ישנו בונוס - החזקה עליה מקבל הספורטאי נקודות נוספות ואחיזה עליונה, הממוקמת בחלק העליון, אותה יש לאחוז בשתי ידיים ואז המסלול ייחשב עבר. יש מחצלות רכות על הרצפה, המפחיתות את הסיכון לפציעה מנפילה.

שבילים מגיעים ברמות קושי שונות. לדוגמה, ההחזקות יכולות להיות רחוקות זו מזו, קטנות ולא נוחות. המסלול יכול להיות ממוקם על משטח משופע או בדרך כלל "על התקרה".

כיצד נמדדת קושי המסלולים

כדי להעריך את רמת הקושי של מסלולי בולדרינג ברוסיה, נעשה שימוש בסולם הגופן הצרפתי: ככל שהמספר גבוה יותר, המסלול קשה יותר. הסולם מכיל גם אותיות (ככל שהאלפבית נמוך יותר, כך הוא קשה יותר) ואת הסימן +, המעיד על המורכבות המוגברת של המסלול.

סולם V משמש גם בעולם, שבו המסלול הקל ביותר למתחילים הוא V0. ככל שהקושי עולה, המספרים גדלים: V1, V2, V3. + או - ניתן להשתמש בסימנים כדי לציין מעט קושי מוגבר או ירידה.

שני סולמות הגופן וה-V פתוחים. המשמעות היא שאין מורכבות אולטימטיבית של המסלול: עם התפתחות הספורט, תמיד יכול להופיע משהו קשה יותר.

בסרטון למטה, דניאל וודס רץ מסלול מאתגר בגביע העולם בבולדינג 2010.

והסלעים התלולים ביותר מתאמנים בתנאים טבעיים: הם מטפסים על תבליטים טבעיים, נאחזים בסדקים ובבולדרים לא אחידים. בסרטון, בולדר תומאס בלאברג' מנהל את מעגל 8B +.

יתרונות בולדרינג

1. מספק אימון אירובי

קצב הלב שלך עולה במהלך הטיפוס, ואם אתה לוקח מנוחה קצרה בין ניסיון, הוא נשאר גבוה לאורך כל האימון. אז בולדרינג יכול להיות תרגיל אירובי נהדר שיש לו המון יתרונות בריאותיים.

2. מגביר כוח

ללא כתפיים חזקות, אמות, פרקי כף היד ואצבעות, לא תוכל להתמודד עם שבילים קשים. כן, הטכניקה הנכונה תקל על הטיפוס, אבל שרירים חלשים ימנעו ממך להחזיק את האחיזה.

זה עובד בשני כיוונים: מגבירים את כוח השרירים במהלך מעבר השבילים ובנוסף מתעמלים על המוט האופקי על מנת לשאוב את הגב, הכתפיים ופרקי הידיים ולבסוף עוברים מסלול קשה שלא ניתן בשום צורה.

3. שורף קלוריות

לאדם עם עודף משקל יהיה קשה מאוד לטפס: השרירים החלשים של הידיים והאצבעות לא יוכלו לתמוך במשקל רב. עם זאת, אם המשקל העודף אינו כה משמעותי (מדד מסת הגוף תקין), בולדינג יעזור לכם לשרוף קלוריות ולרדת במשקל.

הפרסום של בית הספר לרפואה של הרווארד קלוריות שנשרפו ב-30 דקות עבור אנשים בעלי שלושה משקלים שונים מצביע על כך שאדם השוקל 70 קילוגרם ב-30 דקות של טיפוס ישרוף כ-355 קילוקלוריות. כמובן שאי אפשר לטפס במשך 30 דקות בלי הפסקה, אז אתה יכול לסמוך על הוצאת כמות כזו של קלוריות בשעה של אימון.

4. משפר את הגמישות

חלק מהשבילים לא ניתנים למעבר ללא גמישות מספקת. במקום אחד אתה צריך לזרוק את הרגל גבוה יותר, במקום אחר - לשים אותה על אותה בוהן שבה היד נמצאת, במקום השלישי - להתכופף חזק או להגיע לבוהן, שהיא די רחוקה. כך, אתה מותח את השרירים כבר במהלך האימון, והגמישות שלך עולה בהדרגה.

5. מגביר את הקואורדינציה

אם תנסה לעבור את המסלול עם כוח שריר אחד, אז סביר להניח שלא תצליח. בבולדינג, כמו בסוגים אחרים של טיפוס צוקים, חשוב מאוד להרגיש את הגוף, להזיז את מרכז הכובד, להבין אינטואיטיבית כמה מאמץ צריך להפעיל כשקופצים על הבוהן כדי לא ליפול ממנה.

עוברים את המסלולים, תלמדו להרגיש טוב יותר ולשלוט בגוף שלכם, מה שיועיל לכם בחיי היומיום: איזון שאוב יחסוך מכם פציעה, והתנועות שלכם יהפכו מדויקות ומאומתות יותר.

6. יכולת תכנון

קשה מאוד לעבור מסלול לא מוכר בלי שום תוכנית, איפה שמים את היד, איפה ואיך תיירטו. בהדרגה, אתה לומד לתכנן את הקטע עוד לפני שאתה לוקח את האחיזה הראשונה, ועבודת המחשבה נמשכת בתהליך. מתחילים תופסים כל דבר, בעוד סלעים מנוסים חושבים תחילה היכן להניח את כף הרגל או הזרוע שלהם כדי שיוכלו להגיע לבוהן הבאה בצורה נוחה יותר. כך, שלא כמו ענפי ספורט רבים אחרים, בבולדינג, פעילות גופנית מלווה בעבודה מנטלית.

מה שאתה צריך לאימון

לנוחות ונוחות במהלך האימון, יש צורך בציוד מיוחד. וההכרח הראשון הוא נעלי טיפוס, או נעלי טיפוס.

סקאלניקי

אתה יכול להגיע לשיעור הראשון בסניקרס או נעלי ספורט, אבל בשביל אימון נוסף אתה צריך לקנות נעליים (או לשכור אותן בחדר הכושר שלך). כשתנעלו את נעלי הטיפוס אחרי נעלי הספורט, תגלו שהן הרבה יותר נוחות ללכת בהן.

הסוליה המוצקה מקלה עליך לעמוד על כל צורת אצבע, ובזכות הבוהן הצרה והאחיזה הטובה של הסוליה עם האצבעות, אתה יכול להתאפק גם על מהמורות קטנות.

נעלי טיפוס נמכרות בחנויות ספורט במחיר של 3,000 רובל. נעליים עם סוליות שטוחות הן הטובות ביותר למתחילים. עיקול קשיח, או "מקור", עדיף למקצוענים, אך למתחילים זה יכול לגרום לאי נוחות רבה.

מגנזיה

זה חשוב במיוחד אם כפות הידיים שלך מזיעות: בלי מגנזיום, אתה תגלוש אפילו מאחיזות גדולות ונוחות. אפשר לקנות מגנזיה בצנצנת פלסטיק או לקחת שקית מיוחדת שנצמדת לחגורה ומאפשרת לטבול מדי פעם את הידיים במגנזיה ממש על המסלול.

בגדים נוחים

אתה יכול להתאמן בכל בגדי ספורט. העיקר שהוא נוח ואינו מגביל תנועה בשום צורה.

מים

גם אם טיפוס צוקים לא נראה לכם קשה ולפחות קצת גוזל אנרגיה, תאמינו לי, אחרי המסלול הראשון תשנו את דעתכם. תהיו עייפים ומזיעים, אז הקפידו להביא אתכם בקבוק מים.

מה שאתה צריך לדעת לפני השיעור הראשון

חימום חשוב מאוד

חשוב לחמם את הגוף היטב לפני האימון, במיוחד את הידיים והכתפיים. לאחר החימום המפרק, אתה יכול לעשות אירובי כללי כדי לחמם את כל הגוף. ריצה או כמה תרגילים פשוטים יצליחו: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, קפיצה בחבל.

כמו כן, כחימום, הם מבצעים תחילה חצה: הם פשוט מטפסים על אחזקות גדולות מבלי לעבור מסלול מסוים. זה יעזור לחמם בדיוק את השרירים שיעבדו.

במהלך האימון, השתדלו לא לעשות הפסקות ארוכות בין ריצה לריצה: השרירים יתקררו, ואתם עלולים להיפצע אם, למשל, תתלהם פתאום על זרוע אחת.

השיעור הראשון לא יהיה קל

כשמסתכלים על מטפסים מנוסים, נראה שקל מאוד לטפס בשבילים. אתה מיד תשתכנע בהיפך ברגע שתנסה. גם אם יש לך ידיים וכתפיים חזקות ואת עושה 10 משיכות ברציפות ושכיבות סמיכה בעמידת ידיים, הפגישה הראשונה לא תהיה קלה. עומס חריג יגרום לשרירי הידיים להתחנן לרחמים לאחר הריצה הראשונה.

העיקר הוא לא כוח, אלא טכניקה

לא משנה כמה חזקות הידיים שלך, הן לא יצליחו להחזיק את המשקל שלך לאורך זמן. טעות נפוצה למתחילים היא טיפוס עם ידיים כפופות ומתוחות. השרירים מתעייפים ונסתמים במהירות, כך שאדם כבר לא יכול להחזיק את עצמו פיזית על הבוהן ונופל למטה.

כשצופים איך בחורות ובחורים דקי זרוע "עפים למעלה" לאורך הקרסים, מבינים שהכוח רחוק מלהיות העיקר כאן.

לכן, כבר מהשיעור הראשון, התאמנו עם מדריך. הוא יסביר לך את המוזרויות של הטכניקה, יראה לך איך אתה יכול לסדר מחדש את הידיים והרגליים, איך לשמור על שיווי משקל, כך שבשניים או שלושה מפגשים תעבור בקלות את המסלול, שבאימון הראשון נראה לך דרכם של על-אנושיים.

ידיים ואצבעות יכאבו

לאחר האימון הראשון, שרירי הידיים, חגורת הכתפיים, האצבעות יכאבו - זה בלתי נמנע. כמה זמן וכמה זמן תלוי בהכנה שלך. אצל אדם שאינו בקשר ידידותי עם פעילות גופנית, זרועותיו עלולות "ליפול" גם ביום השלישי לאחר אימון אינטנסיבי.

בנוסף, עוד באותו היום את עלולה לחוש אי נוחות באצבעותיך: העור העדין נשפשף על ידי הקרסים, ואתה עלול לפתח יבלות. עם זאת, עם הזמן, בעיה זו תיעלם - יחד עם טביעות אצבעות, שנמחקות על בהונות הרגליים. אז אם אתם רוצים להוציא דרכון ביומטרי, עשו זאת לפני אימון בולדרינג אינטנסיבי (סתם בצחוק).

למה בולדרינג כל כך מגניב?

אהבתם בילדותכם לטפס על עצים ואתרי בנייה נטושים, לטפס על חופה של כניסה? כנראה כולם אהבו את זה. בולדרינג הוא חלופה בטוחה למבוגרים.

קשה לתאר את ההרגשה כאשר מהניסיון ה-50 סוף סוף עוברים את המסלול ונצמדים לפסגה - זה תענוג אמיתי. כל הזמן הזה אתה בקשר הדוק עם התחושות והגוף שלך, אתה מרגיש את זה כמו שלא היה מעולם, כי זה תלוי בזה אם אתה עובר את המסלול או נופל כמו אגס בשל מדי.

יש לך הזדמנות להרגיש כמו נינג'ה אמיתית, לטפס "על התקרה", וכל הזמן הזה להיות במצב נפלא של זרימה, כשכולך - פעולה ללא מחשבות מיותרות והסחות דעת.

אם עדיין לא מצאתם את הספורט שלכם (ואם מצאתם אותו), הקפידו לנסות בולדרינג. אולי תתאהבו בו מהרצועה הראשונה.