מה באמת אומר המספר על הסולם?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יש כמה דברים בבוקר שקובעים את מצב הרוח לכל היום. אחד מהם הוא המאזניים, שעליו אנחנו קופצים מיד לאחר היקיצה. למרבה המזל, הקריאות של השד המכני או האלקטרוני הזה הן רק מספרים. הם עשויים להיות שיקוף מדויק של מצב העניינים האמיתי או לא. האקר החיים מבין האם אפשר להאמין לחץ המאזניים.

מהן קריאות המאזניים

נניח שיש יקום מקביל היפותטי שבו המשקל של כל אדם קבוע. איוון חי ביקום הזה, שיש לו 75 ק"ג של משקל יבש ו-25 ק"ג של רקמת שומן. זה אומר שבאופן כללי הוא שוקל 100 ק"ג, רבע מגופו שומן.

עכשיו בואו נעביר את איבן ליקום שלנו. זה שבו הקריאות על המאזניים קופצות לכל הכיוונים, בלי קשר לרצוננו. כמה זה ישקול כאן? 98-103 ק ג בערך. קיבלנו תוצאה זו באמצעות הנוסחה שלהלן.

קריאת קנה מידה = משקל אמיתי + תנודות משקל.

משקל אמיתי הוא המשקל שיהיה לך ביקום מקביל היפותטי. ישנן מספר סיבות לתנודות במשקל.

גורמים שעשויים להשפיע על תנודות משקל

1. מלאי גליקוגן

הכמות שלהם תלויה ברמת צריכת הפחמימות הנוכחית. על כל גרם פחמימות שגופך אוגר כגליקוגן, נשמרים שלושה גרם מים נוספים.

אם אתה בדיאטה דלת פחמימות במשך זמן רב, המשקל שלך יהיה הכי נמוך שאפשר. ואם רק אתמול, בהשתתפותכם הישירה, הסתיימה פתאום קופסת משחת שוקולד, אז המקסימום האפשרי.

2. נוכחות או היעדר בצקת

אם תגדילו בחדות את תכולת המלח בתזונה שלכם (לדוגמה, אכלתם פחית חמוצים בכל פעם), סביר להניח שזה יעורר קפיצה במשקל. בהתאם לכך, אם תאכל פחות מלח, משקלך יירד.

זכרו שהגוף מסתגל לרמה יציבה של צריכת מלח באמצעות הורמון אלדוסטרון. ואם לא יקרה לך כלום עם התזונה הרגילה משקית בוטנים מלוחים, אז אחרי דיאטה ארוכה ללא מלחים "תוצף" מאגוז אחד.

3. מחזור חודשי

משקל האישה יכול להשתנות בהתאם לשלב של המחזור. לא רק בגלל תיאבון מוגבר, אלא גם בגלל בצקת. הדרך האמינה ביותר עבור נשים לעקוב אחר משקלן היא למדוד אותו מדי חודש.

4. התייבשות

סיבה מאוד ברורה, אבל לא סביר שהיא תשפיע עליך, אלא אם כן אתה גר במדבר.

מה שומר מים בגוף

מדוע קריאת האיזון כל כך לא יציבה בזמן שאנו עושים דיאטה? הסיבה היא שגליקוגן הוא חומר הרבה יותר חמקמק משומן. כך, שומן אובד בהדרגה, ומאגרי הגליקוגן משתנים בקפיצות. בואו נעקוב אחר מה שקורה להם במצבים שונים.

• מאגרי הגליקוגן הם מקסימליים(זה קורה לרוב לאחר התמוטטויות ואכילת יתר). לאחר כמה עוגות או פיצות בכל פעם, חץ קנה המידה עשוי להראות כמה קילוגרמים מיותרים. אבל זה משקל המים שנשמר בגוף. ועצוב שיורד במשקל יחשוב שהוא החזיר את הקילוגרמים שאבדו.
• מאגרי הגליקוגן מינימליים.זה נכון עבור חסידי דיאטת קטו או פליאו, כמו גם דיאטות דוקאן או אטקינס. מערכות תזונתיות אלו מביאות בדרך כלל לירידה מהירה ודרמטית במשקל כבר מהימים הראשונים. אלו הן תגובות טבעיות הקשורות לחידוש או דלדול מאגרי הגליקוגן. בדיאטות כאלה, בימים הראשונים, אתה מאבד מים, לא שומן.

הדבר הכי פוגע הוא שהנפיחות כלפי חוץ גורמת לנו להיות עבים יותר משומן. כלומר, אדם עם שני קילוגרמים של בצקת ייראה כאילו מדובר בחמישה קילוגרמים של שומן.

התנסה עם עצמך. צלם תמונות באורך מלא מדי שבוע תוך כדי דיאטה.וכשהורדת כמה קילוגרמים, צלם תמונה חדשה אחרי יום של ארוחות חינם (וכמה פרוסות פשטידה של סבתא). השווה את התמונה האחרונה לתמונה בעלת אותו משקל.

אתה תבחין שאתה נראה שמנה יותר בתמונה עם המים המוחזקים בגליקוגן מאשר עם אותו משקל בצורת שומן. לכן, בכל מקרה, אל תיפול לייאוש לאחר תקלות, גם אם המאזניים מציגים פלוס בטוח. זוהי רק אגירת מים והיא זמנית. המשקל האמיתי שלך לא עלה משמעותית.

לעתים קרובות, אנשים עולים במסת שריר או במשקל ממאגרי גליקוגן במהלך הדיאטה. אם המאזניים לא משמחים אותך, אין סיבה לדאגה: עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית נכונה, כמות השומן תרד בהתמדה.

כיצד לפרש נכון את קריאות המאזניים

פרשנות נכונה של משקל היא סיפור שלם. רובם מסתמכים עליהם כמוצא אחרון בעניין הירידה במשקל, במקום לנתח את מצב גופם בכללותו.

קריאות איזון כשלעצמן הן חסרות תועלת. כדי להבין את המשקל האמיתי שלך, עליך לשקול את האינדיקטורים הבאים.

1. מידת המותניים.זה העוזר האמין ביותר שלך בניטור אובדן שומן. ליתר בטחון, קח שלוש מדידות מדי שבוע: בטבור, חמישה סנטימטרים גבוה יותר וחמישה סנטימטרים יותר נמוך.

תחגוג את ההתקדמות שלך. אם, בהתחשב בכל האינדיקטורים, המותניים הפכו קטנות יותר, סביר להניח שכמות השומן בגופך מופחתת בהצלחה.

2. רמת אנרגיה. אם התזונה שלכם מכוונת ליצירת גירעון קלורי בגוף, רמת הפעילות תהיה אינדיקטור מצוין להצלחה. כשיש יותר קילוגרמים על המאזניים, אבל אתה מרגיש חזק ואנרגטי, אתה צריך לדעת: אתה בונה מסת שריר (וכידוע עם אותו נפח הוא כבד יותר משומן).

3. נפיחות. הם יגידו לך כמה אמינות המדידות האחרות. היזהרו מאותם חלקים בגוף שבהם משתמשים במים להצטברות בגופכם. אלה יכולים להיות ידיים, רגליים, פנים או חלקים אחרים בגוף.

אם בבוקר העפעפיים נראים יותר כמו רפידות קטנות, עדיף לא להתיש את עצמך בשקילה בכלל, אלא לחכות עד שהנפיחות תירגע. בשביל זה, זה מספיק כדי לאכול נכון במשך כמה ימים.

מה הקשר שלך לסולם? האם אתה שוקל את עצמך כל בוקר או פעם בשבוע? מתמקדים במספר על החוגה בעת הערכת יעילות הדיאטה? שתף את החוויה שלך בתגובות.