מהו צום דופמין והאם הוא באמת משנה חיים?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

היעילות של שיטה זו נבדקה במשך מאות שנים.

צום דופמין הוא אחד הטרנדים החמים ביותר של אורח חיים בריא. זה זכה לפופולריות על ידי The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah הוא פרופסור לפסיכיאטריה קלינית באוניברסיטת קליפורניה, פסיכולוג בעל עיסוק נרחב בעמק הסיליקון (ארה ב). Sepa בדקה שיטה זו על לקוחות - משקיעים ועובדים של חברות IT גדולות וסטארטאפים. והוא השיג תוצאות מדהימות. לפחות שפרסומים עולמיים מפורסמים התחילו לדבר על צום דופמין How to Feel Nothing Now, Order To Feel More Later.

מהו צום דופמין

זהו סירוב מודע להנאות זמני, למשך שעה או יום. סקס, מזון מהיר, סרטים אהובים, צפייה ברשתות חברתיות, מוזיקה, תחביבים - כל זה אסור במהלך צום דופמין. אבל מותר ללכת, לחשוב, לעשות מדיטציה, לכתוב על נייר, לעשות מטלות בית, לבשל ולאכול אוכל פשוט ככל האפשר, לתקשר עם אנשים אהובים - אבל רק באופן אישי, ולא דרך גאדג'טים.

"פוסט" כזה ללא טעמים בהירים, רגשות, בידור נראה משעמם. אבל זו המשמעות שלו.

איך צום דופמין עובד

דיאטת הדופמין המוצעת של קמרון ספה מבוססת על צום דופמין: אי הבנה במדע מולידה אופנה לא מסתגלת בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, שיטה פסיכותרפויטית המאפשרת לאדם לבצע שתי פעולות חשובות:

• לממש (קוגניציה - "קוגניציה") את המחשבות, הרצונות, הצרכים, ההרגלים הלא הגיוניות, השליליות שלהם והעריך כיצד הם משפיעים על החיים.
• שנה התנהגות כדי להפחית את ההשפעה של גורמים אלה.

נטישה זמנית של הנאות רגעיות מאפשרת להסתכל על העולם במבט רענן. למשל, זכרו שגם לאוכל פשוט (לחם, חלב, דגנים, ירקות ופירות טריים) יש טעם עשיר - אנחנו פשוט לא שמים לב אליו בגלל ההרגל של מזון מהיר וממתקים מלוח ומתובל. הבינו שהליכה באוויר הצח לבד עם המחשבות שלכם היא לא פחות מהנה מצפייה ברשתות חברתיות. או לגלות שהעבודה השנואה היא בעצם מעניינת ואפילו ממכרת - אם לא מוסחת בלי סוף מהטלפון.

שעמום הוא חשוב ביותר עשיתי צום דופמין - הנה הסיבה שזה היה מדהים עבור הפרודוקטיביות שלי. על הרקע שלה, כל פעילות, אפילו כזו שנמנעת ממנה בעבר, הופכת לאטרקטיבית. בימים שלאחר הצום, הייתי מרוכז בצורה מדהימה בביצוע העבודה. מעולם לא הייתי יותר פרודוקטיבי!

מעריץ צום דופמין ב-Reddit

למעשה, חינוך למיינדפולנס הוא הנקודה העיקרית בצום דופמין לפי הגרסה של קמרון ספ. כשאנו רואים ומעריכים את ההרגלים שלנו מבחוץ, אנו מקבלים את ההזדמנות לשלוט בהם. וזה משפר את איכות החיים באופן כללי. כולל עוזר לנהל אורח חיים בריא או להראות ניסים של יעילות.

במאמץ לשפר את האפקט הזה, חלקם הם האחים הטכנולוגיים ש'דופמין מהיר' מלאים בחרא? מעריצי דיאטת הדופמין הלכו אפילו רחוק יותר. הם מפחיתים את כמות ההנאה לכמעט אפס: הם מסרבים לאוכל, ספורט, מין, גאדג'טים, שיחות ואפילו קשר עין עם אנשים. ההיגיון הוא כזה: ככל שתגביל את עצמך, כך "טעם החיים" יהיה זוהר יותר לאחר שהצום יסתיים.

אבל גם קמרון ספה עצמו וגם פסיכולוגים אחרים מחשיבים את ביטול צום הדופמין כשגוי. טעות זו נגרמת בשל אי נכונות המונח "צום דופמין".

מה הקשר לדופמין ולמה המונח "רעב דופמין" אינו נכון

כדי להבין את הבעיה, עליך לזכור מהו דופמין. דופמין הוא נוירוטרנסמיטר (כימיקל הנושא אותות מנוירונים במוח לתאים בגוף ובחזרה) הממלא תפקיד קריטי בלמידה.זה מתגמל אותנו בתחושת הנאה כשעשינו משהו שעוזר לגוף שלנו לשרוד ולהעביר הלאה את הגנים שלו.

הדוגמה הכי פרימיטיבית: מצאנו פירות יער בריא, אכלנו אותו, המוח העריך את הטעם ואת כמות הקלוריות שהתקבלו ושחררנו דופמין - אנחנו מרוצים. לפיכך, הנוירוטרנסמיטר עזר ליצור את מה שנקרא זיכרון תלוי הקשר: "זכור מה בדיוק אכלת וחזור לכאן כדי לחוות שוב את התענוג". או ששיבחו אותנו על משהו – המוח הבין שחביבות מעלה את סיכויי ההישרדות, ושוב זרק את הדופמין. אנחנו מרגישים טוב, אנחנו שואפים לקבל את הפרס שוב.

דופמין הוא זה שמהווה ערובה שנשתה כשנהיה צמאים, נתחבא בצל מהשמש הקופחת, או לא נפסיד את ההזדמנות לקיים יחסי מין עם בן זוג מתאים.

אבל בעולם המודרני, זה הפך להיות קל מדי לקבל רגשות נעימים. אכלו המבורגר - הנה הקלוריות והעלייה בדופמין. כתב פוסט ברשתות חברתיות - תשומת לב ושוב התפרצות. גלגל את הקלטת - אתה מרגיש תחושת מעורבות ("אני לא לבד!"), ושוב קפיצת הדופמין. אנשים מתמכרים לתענוגות שנגישים בקלות. כך נוצרות התמכרויות.

היכולת לקבל במהירות תגמול מפזרת תשומת לב ומונעת ממך להתמקד ביעדים ארוכי טווח. נגד זה נלחמת הטכניקה הפסיכותרפויטית שפופולרית על ידי קמרון ספה. אבל לא עם דופמין כשלעצמו.

צום דופמין הוא פשוט קליט, וכפי שספה עצמו מודה ב-Debunking צום הדופמין, הוא מונח "שגוי מבחינה טכנית".

אדם פיזית אינו יכול לשלוט ברמת הנוירוטרנסמיטורים הקיימים באופן טבעי בגוף. גם אם תנטוש לחלוטין את ההנאות, הדופמין לא יקטן - רק מספר התפרצויות המיידיות יקטן, שלא משפיעות על הרקע הכללי.

זה אומר שלהגביל את עצמך בכל דבר, כולל אוכל ותקשורת, זה חסר טעם לחלוטין. זה לא יביא לפרודוקטיביות נוספת או ליותר ריגושים מהחיים. די לוותר זמנית רק על כמה שמחות רגעיות.

כיצד לארגן צום דופמין יעיל

זה לא קשה. הקדישו קצת זמן בקביעות - מספר שעות או, נניח, יום אחד - והגבילו את עצמכם במודע לאותם רצונות בעייתיים עבורכם באופן אישי. לדוגמה, אם אינך יכול לדמיין את החיים ללא סמארטפון ורשתות חברתיות, בתקופת צום הדופמין, עליך לשים את כל הגאדג'טים בצד. פשוט "תכבה" מעולם ההנאות המוכרות.

פרופסור Sepa מציע ל-The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend לבצע צום דופמין לפי לוח הזמנים הבא:

• 1-4 שעות בסוף היום. הזמנים עשויים להשתנות בהתאם לעבודה ולצרכים המשפחתיים שלך.
• יום חופש אחד בשבוע. למשל שבת או ראשון. אידיאלי אם אתה מבלה את היום בחוץ.
• סוף שבוע אחד ברבעון. זה יהיה נחמד לבלות אותו בטיול קמפינג עם אנשים אהובים. או ללכת לעיר השכנה כדי להתפעל מהמראות.
• שבוע בשנה. שלבו דיאטת דופמין עם חופשה.

המלצות עשויות להיראות טריוויאליות. וזה כך. צום דופמין רחוק מלהיות רעיון חדשני. כל פסיכולוג יגיד לך שלפעמים אתה צריך לקחת הפסקה מגאדג'טים, עבודה, חדשות ולהקדיש זמן לדברים פשוטים כמו הליכה ודיבור עם המשפחה שלך. בנוסף, ברוב דתות העולם ישנם ימים הקובעים הסחת דעת מהעבודה על מנת לשקף בשקט ורוגע, להיות לבד עם עצמך ועם אהובים.

אז צום דופמין הוא רק שם אופנתי חדש לדרך מוכחת בת מאות שנים להחלים ולהגדיר מחדש את ערכי החיים.