5 הרגלים טובים לבריאות המוח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מחלת אלצהיימר היא אחת ממחלות המוח הנפוצות ביותר, אך עדיין אין לה תרופה. עם זאת, אתה יכול להפחית את הסיכון לפתח מחלה זו על ידי שינוי קל באורח החיים שלך.

1. לאכול נכון

תזונה בריאה למוח כוללת הרבה ירקות (במיוחד עלים ירוקים), פירות יער, אגוזים, דגנים מלאים, קטניות, שמן זית, פירות ים ועופות. על פי מחקרים, דיאטה כזו מפחיתה משמעותית את הסיכון ללקות במחלת אלצהיימר.

2. לישון מספיק

במחלת אלצהיימר מצטבר במוח חומר בשם עמילואיד בטא. הם יוצרים פלאקים שמפריעים להעברת אותות בין נוירונים. מדענים מאמינים ששינה עוזרת לווסת את רמות הבטא-עמילואיד ומונעת מהם להצטבר.

"אנחנו לא יודעים בדיוק איך שינה קשורה לאלצהיימר", אומר ברנדן לוסי, נוירולוג בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון, "אבל ישנן עדויות רבות לכך שחוסר שינה מגביר את הסיכון למחלה".

לכן, הוא ממליץ לישון מספיק, ולכל בעיות שינה (דום נשימה, נדודי שינה), פנה למומחה.

3. אימון המוח שלך

לאחרונה הפכו לפופולריים משחקי אימון מוח שונים, המבטיחים לשפר את הזיכרון. ולמרות שהם כן עוזרים לפתח מיומנויות מסוימות, אין עדיין הוכחה שיש להם השפעה כלשהי על חיינו.

"קרא ודנה בספרים, למד שפות חדשות, נסו כלי נגינה, קחו כמה קורסים וזכרו לתקשר", מייעץ הנוירולוג ארתור קרמר מאוניברסיטת נורת'אסטרן בבוסטון. "פעילות נפשית וחברתית חיונית לבריאות המוח."

4. לזוז יותר

חמישית מכל מקרי האלצהיימר בארצות הברית קשורים לאורח חיים בישיבה, על פי מחקר שפורסם ב-Lancet Neurology. ובמחקר אחר, נמצא שלאנשים פעילים יותר יש סיכוי נמוך ב-40% לפתח את המחלה מאלה שעוברים דירה בתדירות נמוכה יותר.

פעילות גופנית ופעילות גופנית חשובות מאוד לבריאות המוח. רופאים ממליצים לך לעסוק בפעילות אירובית של לפחות 150 דקות בשבוע. זה עשוי לכלול הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.

5. שמור על הלב שלך

שמירה על בריאות הלב שלך חשובה כי גם המוח שלך תלוי בזה. במחקר שנמשך 25 שנה, אנשים הסובלים ממחלות לב כמו אי ספיקת לב או פרפור פרוזדורים נמצאים בסיכון מוגבר באופן ניכר לפתח מחלת אלצהיימר, לפי מחקר שנמשך 25 שנים.

בנוסף, נמצא קשר בין רמות גבוהות של כולסטרול בדם, לחץ דם גבוה ומחלת אלצהיימר.

ככל שתטפלו יותר בלב שלכם (התעמלו, תאכלו נכון, תנטרו לחץ דם ורמות כולסטרול), המוח שלכם יהיה בריא יותר. בנוסף, זה מהווה מניעה מצוינת של מחלות לב וכלי דם.