תוכן עניינים:
- 1. אימון רשמי של J&J בן 7 דקות
- 2. אימון שבע - 7 דקות
- אימון של 3.7 דקות
- אפליקציית אימון של 4.7 דקות
- 5. אימון חתול שמן
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
שמור על כושר, גם אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר.
לא פעם, אנחנו לא הולכים לחדר כושר מסיבה אחת פשוטה - אין לנו זמן לזה. אבל זה לא אומר שאתה צריך לנטוש לחלוטין את הפעילות הגופנית.
יש קבוצה פופולרית של תרגילים שפותח על ידי כריס ג'ורדן, מנהל פיזיולוגיה של פעילות גופנית במכון ג'ונסון אנד ג'ונסון להישגים אנושיים, הוא האימון בן שבע הדקות. זה שורף היטב אימון מעגלים בעוצמה גבוהה באמצעות משקל גוף: תוצאות מקסימליות עם השקעה מינימלית של קלוריות נוספות ועוזר לשמור על השרירים במצב טוב.
כדי להשלים אותו, אתה צריך רק כיסא, קיר ושבע דקות של זמן פנוי. אחת מהיישומים הניידים הללו תשמש כמאמן.
1. אימון רשמי של J&J בן 7 דקות
רשמי מכריס ג'ונסון, ממציא אימוני שבע דקות. לרוע המזל, הטקסט והקול כאן הם באנגלית, אך כל תרגיל מלווה באנימציה חזותית.
ניתן להתאמן 7 דקות ללא חימום או 9 דקות עם חימום. בנוסף, התוכנית מכילה ספרייה של 72 תרגילים, ותוכלו להרכיב מהם מתחמים משלכם. האפליקציה מזכירה לך מדי פעם מתי הגיע הזמן להיות פעיל, ומחייה את האימונים שלך עם רצועות מספריית Google Play מוזיקה שלך.
2. אימון שבע - 7 דקות
בהשקה הראשונה, האפליקציה תבהיר את המטרה שלך - פשוט לשמור על כושר, להתחזק או לרדת במשקל. כמו כן, יהיה עליך לציין באילו ימים אתה יכול להרשות לעצמך להתאמן. בנוסף, התוכנית תציע לקנות מנוי, אבל אם רק תסגור את החלון הזה, הוא יפעל בגרסה חינמית.
הממשק של Seven אופייני ליישומים דומים - טיימר עגול ואנימציות המציגות תרגילים. הכרוז קורא את הכותרות ומציין את השעה ברוסית, כך שאחרי שתשלוט בטכניקה, תוכל לבצע את האימון מבלי להסתכל על המסך. לבסוף, תוכלו גם להזין מידע על סוגי פעילות אחרים (ריצה, הליכה, אירובי) לתוכנית, כך שתקבלו יומן אמיתי של הפעילות שלכם.
אימון של 3.7 דקות
בנוסף לאימון הקלאסי בן שבע הדקות, אימון 7 דקות מכיל סטים של תרגילים לבטן הבטן, הישבן, הרגליים והידיים. אתה בוחר מה אתה רוצה לשאוב, והתוכנית מראה כיצד ואיזה תנועות אתה צריך לבצע בשביל זה.
ל-7 דקות אימון יש גם כלי למעקב אחר המשקל שלך. הזן קילוגרמים בכל בוקר וראה את ההתקדמות שלך בגרף פשוט וקל להבנה. האפליקציה מסתנכרנת עם Google Fit ו-Fitbit ומזכירה לך באופן קבוע להתאמן.
אפליקציית אימון של 4.7 דקות
ישנם מספר סוגים של אימונים בני שבע דקות באפליקציה זו: אימון למתחילים, אימון שרירי בטן, אימון קלאסי, אימון בעצימות גבוהה ואימון טבטה. יש עדיין אחד מלא, אבל כבר ל-26 דקות. אין רכישות מתוך האפליקציה או אימונים נוספים זמינים באמצעות מנוי.
לפני תחילת המפגש, מוצגת לך רשימה של תרגילים שתבצע. במידת הצורך, ניתן לצפות בסרטונים בהם המאמן מציג אותם. לאחר מכן אתה לוחץ על כפתור התחל ומבצע את התנועות, תוך התמקדות בהנפשה. האפליקציה מושמעת, אך, למרבה הצער, יש לה רק אנגלית.
5. אימון חתול שמן
זה כבר יישום אינטרנט שפועל ישירות בדפדפן. אינך צריך להוריד או להתקין שום דבר - פשוט פתח את הקישור בשולחן העבודה או במכשיר הנייד שלך ותאמן.
חתלתול מצחיק מצוייר מראה לך את התנועות. הכל סטנדרטי - 7 דקות, 12 תרגילים, כל אחד לוקח 30 שניות. בנוסף לאימון בן שבע דקות, כאן תוכלו למצוא חימום נוסף למי שיושב הרבה זמן ליד המחשב, ותרגילים להרזיה.
מוּמלָץ:
8 אפליקציות אנדרואיד שהופכות סמארטפון לשלט לטכנולוגיה
Mi Remote, Unified Remote ואפליקציות אנדרואיד אחרות לטלפון שלך המאפשרות לך לשלוט בקלות בטלוויזיה, במזגן, בממיר ואפילו במחשב שלך מרחוק
10 אפליקציות פופולריות שיפעלו על סמארטפון אנדרואיד חלש
Clean Master Lite, Opera Mini, Messenger Lite ויישומים אחרים שהם קלים ועובדים מצוין על גאדג'טים עם עד 1 GB של זיכרון RAM נמצאים בבחירה שלנו
רגליים דקות תוך 15 דקות
רוצה להיות עם רגליים דקות? בצע את האימון הזה של 15 דקות 2-4 פעמים בשבוע, לסירוגין עם תרגילי פלג גוף עליון
10 אפליקציות שיהפכו את סמארטפון האנדרואיד שלך לארגז כלים
סרט מדידה, מד רמת קול, גלאי מתכות ודברים שימושיים אחרים תמיד יכולים להיות בהישג יד. פשוט התקן את האפליקציות מהמאמר בסמארטפון שלך
ללא לחץ: 4 אפליקציות שיעזרו לך להירגע תוך דקות
היה לך יום עמוס? הורידו את אחת האפליקציות שילמדו אתכם איך להתמודד עם לחץ ולהגן על העצבים שלכם. האם גם אתם מתמודדים לעיתים קרובות עם מצב שבו הסביבה מוציאה אתכם לגמרי מאיזון? אין סוף שיחות, מכתבים, פגישות, מועדים, בעיות עם לקוחות או עמיתים - קשה להישאר רגוע במצב הזה.