אנדריי ארליך: "איך ירדתי 20 ק"ג ולמדתי שוב לקשור שרוכי נעליים"

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לאחר פרסום סדרת הכתבות "מעבר למאות" החלו להגיע אל הדואר שלנו סיפורי קוראים. וזה מאוד מגניב, מכיוון שכולנו שונים ולכל אחד יש את הדרך שלו. אולי לא תצטרך לנעול את נעלי הספורט ולרוץ. אולי אתה רק צריך למצוא את המשקל האופטימלי, לעבור לאוכל הנכון והטעים ולעשות איזה ספורט שאתה אוהב. העיקר להתחיל.

אני 30. אני ילד חתיך, צנום וורדרד לחיים. משקל 125 ק ג. עם זאת, אני בקושי יכול לטפס במדרגות. הבטן תלויה עד הרגליים. אם אתה יושב על כיסא זמן רב, הרגליים שלך קהות. האישה סובלת וישנה עם אטמי אוזניים: נחירות בלתי אפשריות שווה את זה. ואני עצמי שכחתי מתי ישנתי טוב. אבל אני עליז. אני מחזיק מעמד. לפעמים אני לובש מחוך. בעבודה - הצלחה. כולם אוהבים. האישה יפה. הרכב טוב, דירה משלו. ובכן, מה עוד אפשר לרצות? ואז - באם! אני לא יכול לקשור את השרוכים!

איך הכל התחיל

שנת 1979. נולדתי והם התחילו להאכיל אותי חזק. הזמן היה כזה. כל הכבוד לילדים. לחמנייה עתירת קלוריות ובקבוק קפיר. ואז שנות התשעים. סניקרס, בירה, אבקת מיצים. כמו רוב הילדים של שנות ה-70 וה-80, גדלתי על צפייה בסרטים אמריקאים ולמעשה, עם אותו חלום. הרעיון של חיי צווארון לבן מוצלחים הוא סיגריות יקרות, בירה עם עמיתים כל יום, קוניאק וויסקי בימי שישי. אני לא מדבר על קבב והמבורגר: זה כבר הפך לטקס.

בסופו של דבר… 2009, ואני לא יכול לקשור את השרוכים שלי. אני לא יכול, זה הכל! התכופפתי - כמעט איבדתי את ההכרה. אז הבנתי שהגיע הזמן לשים קץ לחיים האלה. מספיק!

להגיד שלא ניסיתי לרדת במשקל לפני כן זה לא לומר כלום. ניסיתי את זה. הרבה פעמים. והוא היה מורעב. והוא שתה כדורים עם תה עד שהבין שהם עובדים כחומר משלשל. קראתי שוב ספרים בערך תריסר. אפילו לשים חוקנים, אלוהים יסלח לי. שום דבר לא עזר.

אבל בשלב מסוים הבנתי: כנראה, הבעיה היא לא בדיאטה. משהו שאני עושה לא בסדר. ובכן, ואז החלטתי לבסוף: הכרחי לא לעשות דיאטות, אלא לשנות את אורח החיים.

למה אני שותה הרבה, אוכל אוכל שומני ומטוגן? למה אני אוכל בלילה? לא מצאתי את התשובה. אבל הבנתי מה אני רוצה. הגיע הזמן להיות בריא ויפה. לחיות זמן רב ולהוות דוגמה לילדים, לנכדים ולנינים שלך הם שניים. ובכן, ובסופו של דבר, באופן עצמאי, מבלי לאבד את ההכרה, לקשור את השרוכים. והחלטתי: אני אהיה רזה, גבוהה ורזה, עדיף גם בלונדינית כחולת עיניים, אבל על זה בהמשך.

אז התחלתי לרדת במשקל

קודם כל הבנתי שאנחנו יוצרים לעצמנו את הבעיות הכי גדולות. האויב הכי חזק שלי הוא אני. והדבר המעניין ביותר הוא שאורח החיים שלנו, ההרגלים והרצונות שלנו קובעים את מצבנו. הם מתכנתים אותנו.

אני מפסיק לעשן. רַק. יום אחד. נאלצתי לוותר על חברת העישון. ואז הייתה בעיה עם אלכוהול. נאלצתי להגביל את הצריכה שלו. ואז הלכתי לחדר כושר בפעם הראשונה. לפני כן הייתי שם שלוש שנים. אני חושב שהמנהל שלי בחדר הכושר הופתע מאוד כשהוא ראה אותי. אולי הוא אפילו לא סמך על זה. אני יכול לדמיין כמה אנשים כמוני יש שם: שקנו מנוי, אבל מעולם לא ביקרו בחדר הכושר. בעיקר דיושתי על האופניים שלי. כשעה ביום. עשיתי את זה בחריצות, שש פעמים בשבוע. תיקן את כל הסדרות בתקופה זו.

הייתי צריך גם לעשות שינויים בתזונה. ארוחת בוקר חובה, ארוחת ערב לא יאוחר משש בערב. והכי חשוב, הייתי צריך לשנות את המשטר. פעם היה לי קשה לקום לעבודה כי הלכתי לישון מאוחר מאוד. ככלל, הוא סעד באותה מידה מאוחרת ודשנה מאוד. כתוצאה מכך, בבוקר התעוררתי מנומנם ורעב. עכשיו אני מבין שהגוף חייב לנוח בלילה. והבטן אינה יוצאת דופן. ואז זה היה תגלית עבורי.

בקושי רב בחודש הראשון ירדתי 10 קילוגרם. זה היה הצלחה. הייתי מאושר כמו ילד.זה הבחין על ידי אהובי. בעבודה הפכתי לגיבור. הם באו לבקש עצה: "מה שלומך?", "מה עשית?", "או אולי בירה עם כנפיים? אתה יכול לדעת באותו זמן".

ואז שמתי לב לעובדה מאוד מעניינת: התחלתי ללמוד מחדש את הטעם של מוצרים. תפוחים הפכו למתוקים, לא חמוצים, לבשר - טעים בלי קטשופ. וגם ברוקולי, מסתבר, אפשר לאכול. בערב כבר הייתי מותש בגלל העלייה המוקדמת. זה הציל אותי ממסע הערב עם עמיתים. דחיתי את רוב ההזמנות דווקא בגלל שהייתי עייפה. כוח הרצון לא קשור לזה.

במשך שמונה החודשים הבאים, נטלתי תזונה. אכלתי את אותו האוכל, רק השתרעתי על שש ארוחות. למשל, בצהריים יש רק מרק וסלט, ובשעה ארבע אחר הצהריים כבר יש את המנה העיקרית. הוציאו את כל הסוכר.

בשמונה החודשים הללו, המשקל שלי התקרב לרף 89 קילוגרם. נאלצתי להחליף ארון בגדים כמה פעמים. באמת נהייתי צעיר יותר. מהחסרונות: התחלתי לקפוא. מסת השריר נעלמה יחד עם השומן. לא אהבתי את עצמי. הלחץ ירד. כפי שהסביר הרופא מאוחר יותר, זה נבע מהעובדה שהגוף היה רגיל לשאוב יותר דם.

התמוטטות ותובנה

המשקל של 89 קילוגרם החזיק מעמד כשנה. נחתי. הספורט נמוג ברקע. תזונה מאורגנת כמעט כמו שצריך וגוף צעיר, כנראה, עדיין תמכו בי במשך זמן מה. ואז הייתה חופשה…

איך זה פרץ לי. תוך ארבעה חודשים בלבד הוספתי 20 קילו. זה היה פח. אכלתי כאילו הייתי רעב לנצח. זה היה כמו ערפל. שוב ארון בגדים חדש, ואני על סף דיכאון. ואז סוף סוף הבנתי את המשמעות של המשפט "אנחנו מה שאנחנו אוכלים". לא ניתן להתייחס לתהליך הירידה במשקל כאל תהליך של טיפול. או שאתה חכם או יפה - זה תלוי בך. זה כמו הארה.

אוכל הוא רק דלק. וככל שהדלק הזה טוב יותר, כך המנוע שלך ישרת אותך זמן רב יותר.

יתרה מכך, הפגיעה שאנו גורמים לעצמנו באלכוהול אינה מצדיקה בשום צורה את ההנאה שאנו מקבלים לכאורה כתוצאה משתייתו.

ובכן, מה שקרה אחר כך זה מה שקרה. לקחתי על עצמי לגמרי. נכון, אף אחד לא האמין בי יותר. ונשאר רק אדם אחד שיכולתי לסמוך עליו. ומי ראה בי את הניצוץ ההוא שנשרף בעיניי. האדם הזה הוא אני. אם אני לא אעשה את עצמי כמו שאני רוצה להיות, אף אחד לא יעשה את זה בשבילי.

אז, שיניתי את הגישה שלי לבעיית המשקל העודף. אני לא יורדת במשקל. אני פשוט חי אחרת עכשיו. הבוקר שלי מתחיל בחמש. בזמן שאני מכין ארוחת בוקר, יש לי זמן לקרוא ספר. בשבע בבוקר אני כבר בחדר כושר. אני הולך לישון בתשע בערב. הילדים שלי התחילו לקחת ממני דוגמה ועכשיו הם גם מתאמנים. יש לי הרבה זמן פנוי, ואני מבלה אותו עם המשפחה שלי. אין דילמה לאן ללכת ומה לאכול: אנחנו בוחרים או ספורט רחוב או מועדוני ספורט.

היום המשקל שלי הוא 105 ק ג. ואני יכול לומר שזה המשקל הנוח שלי: אני לא נוחר ויכול לקשור את השרוכים שלי!

כללים

אתם בטח תוהים איך אני עושה את זה? הנה חמישה כללים שעוזרים לי בחיי.

1. סדר יום

כמעט הכל תלוי בארגון היום שלך: איך תעבוד ואיך תנוח. אתה צריך לדעת את העתודות והיכולות שלך.

מבחינתי, כפי שהתברר, הזמן הטוב ביותר להתחיל את היום הוא חמש בבוקר. למה חמש? פשוט מאוד: זה קשור ישירות לספורט. אני צריך להכין ארוחת בוקר ולאכול לפחות שעה וחצי לפני האימון. ומכיוון שהאימונים שלי מתחילים בשבע, אין כאן אפשרויות. יש לי שעתיים של זמן פנוי, ואני מבלה אותו בקריאה.

קראתי בבוקר. שמתי לעצמי למטרה לקרוא שני ספרים בחודש. ועכשיו אני מאמן לא רק את הגוף, אלא גם את המוח. בערב אני מתעייף, ולא תמיד יש לי מספיק זמן. ובבוקר אני יודע בוודאות שאני יכול לקרוא בזמן שכל העיר ישנה ובזמן שאני מכין ארוחת בוקר.

אני עושה את כל העבודה האינטלקטואלית בבוקר. אני משאיר את כל השגרה למחצית השנייה.אני קובע פגישות ומסכים להן רק לפני ארוחת הצהריים, כי אני יודע שאחרי זה כבר לא אוכל לחשוב בצורה פרודוקטיבית.

אני הולך לישון בשעה תשע בערב כדי שהשינה תימשך לפחות שבע וחצי שעות. אני בטוח ששינה היא כלי רב עוצמה וצריך להשתמש בה בצורה מקסימלית.

2. תזונה

כפי שאמרתי קודם, ארגנתי שש ארוחות. אני לא אוכל אוכל מטוגן. עם רכישת דוד כפול ומולטי-קוקר, הבישול הפסיק להיות טרחה. אני לא אוכל בשר שמן במיוחד. אני כמעט לא משתמש בסוכר וחלב, לא כללתי לחלוטין מוצרי קמח. כל מה שקשור לפחמימות הוא החצי הראשון של היום. שמתי לב שאוכל לילדים צעירים מאורגן לפי העיקרון הזה. אז למה אני צריך לשנות משהו בבגרות?

לכן:

• 5:30. ארוחת בוקר קלה. אגוזים או מעט דייסה במים.
• 9:00. ארוחת בוקר בסיסית. סלט חביתה וירקות.
• 10:30. פירות.
• 12:30. אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות בתוספת בשר או עוף עם תוספת ירקות. כל מה שקשור לבשר חייב להיות מבושל היטב או קצוץ. אתה צריך לאהוב את הבטן שלך ולעזור לה. אם אתה לא רוצה לקצוץ את הבשר, אז ללעוס בזהירות רבה.
• 16:00. חטיף אחר הצהריים. אתה יכול לקבל תבשיל ירקות, תפוחים אפויים, ויניגרט.
• 18:00. אֲרוּחַת עֶרֶב. דגים ותבשילים.

הקפידו לשתות הרבה מים. הקפידו לשתות כוס מים - רצוי פושרים - לפני כל ארוחה.

לעתים רחוקות אני אוכל במסעדות רחוב או בבתי קפה. הגעתי למסקנה שהם לא יכולים להציע לי את האוכל שאני צריך. עם הזמן התחלתי לאכול הרבה יותר ירקות. אני מבשלת בבית ומשתדלת לקחת איתי תרמוס לאוכל. זה היה קשה בהתחלה, אבל עם הזמן התרגלתי. יתרה מכך, איך שאני מבשל, אף מסעדה לא יכולה לבשל.

למרות העובדה שהתזונה שלי עשויה להיראות לך קשה מאוד, אני מבטיח לך: היא לא. אני לא מקובע באוכל ואני אוכל באומץ חתיכת עוגה ביום ההולדת שלי.

העיקר לא להפוך מזונות מיותרים לחלק חובה מהתזונה היומית ולא לשמור אשפה במקרר.

3. ספורט

חמש פעמים בשבוע משבע עד שמונה בבוקר. באופן כללי, כוונו לאימון של לא יותר מ-40 דקות. זה מספיק כדי לרדת במשקל ולשמור על כושר. לאחר האימון, אתה לא צריך לגרור את הרגליים, אתה צריך בקלות לעוף החוצה מחדר הכושר, כי אתה עדיין צריך לעבוד כל היום. עזוב את אימוני הכוח שלך או שחה שני קילומטרים בסוף השבוע.

האמן לי, 40 דקות ביום לקבוצת שרירים ספציפית זה מספיק. והקפד לנוח. קח הפסקות. העיקר להיות תמיד בכושר ולהיות בטוח ביכולות שלך.

4. משקל נוח

משקל נוח הוא דבר מאוד משעשע. העובדה היא ש-50 קילוגרם יכולים להיראות אחרת. לכן, אל תסתכל על קנה המידה. אל תכוון למשקל הייחוס, כמו בספרים. לכל אחד יש את שלו.

עדיף לשים לב לקוצר נשימה אם היה לך את זה בעבר. למידת הבגדים. על רווחה. מצב הרוח. שים לב לעצמך.

5. אהבו את עצמכם ואת יקיריכם

הקדישו יותר זמן עם ילדיכם, בעליכם, נשותיכם והוריכם. קודם כל, אתה צריך להיות בריא.

הרבה מאוד זמן לא הצלחתי להבין איך לבלות עם ילדים עם יתרונות עבורם ועבור בריאותם. הורים רבים משלמים את ילדיהם או משאירים את ילדיהם לחסדי מורים, מורים, טלוויזיות, סמארטפונים וטאבלטים. גם אם אלו התכונות של העולם המודרני, אבל לא רציתי להשלים עם זה. והנה מה שהמצאתי.

בכל סוף שבוע באביב, בקיץ ובתחילת הסתיו, אנו רוכבים על אופניים עם כל המשפחה. ממש במרכז העיר. אנחנו מכינים אוכל, שמים אותו בתרמוס למזון - וממשיכים. יש לי שלושה ילדים נפלאים, והם מאוד מרוצים מהטיולים שלנו. המטען של חיוניות ופעילות גופנית אינו קנה מידה. בנוסף, אנו בוחנים את המראות.

לאחר שגרתי במוסקבה 36 שנים, הופתעתי להבין שאיני מכיר את העיר שלי כלל. יחד עם זאת, בחופשה, אני תמיד נהנה לטייל. אז למה שלא תתחיל מעיר הולדתך ותשלב טיול עם בילוי וספורט?

זו רק אחת מהפעילויות. אנחנו גם מתאמנים בחוץ, משחקים כדורגל וטניס, ובאופן כללי עושים כל מה שטוב לגוף ולנפש. וזה ההישג הכי גדול שלי. אהוביי ממריצים ומעוררים בי השראה.

אני יודע שהדוגמה שלי מראה להם: אם רצית משהו, אתה בהחלט תצליח.

סיכום

זה לא סוף הסיפור, זו רק ההתחלה. התכונן לשינויים חיוביים בגוף וברווחה שלך. זה לא יהיה מהיר, אבל מאוד משעשע. אתה תגלה מחדש את עצמך ואת האפשרויות שלך. אולי מישהו ימצא את הסיפור שלי ואת העצות שלי שימושיים. אני מקווה שהדוגמה שלי תעזור לך להסתכל על עצמך מזווית אחרת ולהאמין בעצמך.

תהיו בטוחים שאתם יכולים לעשות את זה. יכולתי!