תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מחשבות אובססיביות יכולות להוביל לתוצאות שליליות חמורות.
מה זה רומינציה
כולנו לפעמים מהרהרים במשהו בלי סוף: מצגת ארוכת שנים של פרויקט עובד, הריב של אתמול עם החצי השני, כוסית כוסית שהסכמנו לעשות בחתונה של חברים. כן, ודוח רבעוני על האף. אנחנו עוברים בראש על מה שהיה צריך להיאמר, או שאנחנו מנסים לתכנן הכל עד לפרטים הקטנים.
ברוב המקרים זה בטוח יחסית ולא מלחיץ יותר משיר מעצבן בראש. אבל יש אנשים שפשוט לא יכולים להפסיק לחשוב על דברים. וזה יוצר חוויות גדולות עוד יותר.
ההרגל המכריע הזה של לחשוב מחדש על הכל נקרא רומינציה, או מסטיק נפשי. חוויות שחוזרות על עצמן, כאשר אדם מגולל בלי סוף את אותה סיטואציה בראשו, דומות לתהליך לעיסת הדשא על ידי פרות.
הם לועסים, בולעים, ואז מחזירים שוב ושוב. זה תהליך נורמלי עבורם. ובכן, אנו בני האדם "לועסים" כל הזמן את המחשבות המטרידות שלנו. וזה לא טוב.
הגירה לא עושה טוב, היא רק גונבת זמן ואנרגיה. זה כל כך מתיש שהוא הופך אדם לפגיע יותר לחרדה ודיכאון, ובו זמנית הוא סימפטום למצבים אלה.
לא משנה אם אנחנו יכולים לשנות את מה שקרה או לחזות משהו, המוח שלנו לפעמים מתקבע בניסיון לשלוט בבלתי נשלט. וכתוצאה מכך, אדם מדוכא משקף את ההפסדים והטעויות של העבר, ובן ערובה מודאג של הרהורים טובע בשאלות ה"מה אם?", תוך שהוא תמיד משאיר תוצאה שלילית בדמיונו.
ככלל, רוב הנושאים המורכבים נפתרים באמצעות מחשבה ושקילה מדוקדקת. אבל רומינציה היא פשוט חזרה על מחשבות (לעתים קרובות שליליות) מבלי לנסות להסתכל על הבעיה מנקודת מבט אחרת.
רומינציה אינה מספקת הזדמנות לקבל רעיון או הבנה אחרת של הבעיה. היא פשוט מסובבת אותך כמו אוגר תקוע בגלגל של ייסורים רגשיים.
גיא ווינץ' פסיכולוג, סופר פסיכולוגיה, דובר TED
איזה נזק עושות מחשבות אובססיביות?
נוטה לפסימיות
בדרך כלל, אתה לא חושב על הדברים הטובים במשך זמן רב, אלא מתמקד בדברים הרעים. אתה לא זוכר איך הצלחת לסדר את המצב ברגע האחרון או לעשות בדיחה טובה, אבל במשך זמן רב ובהתמדה אתה עובר את השלילי בראש.
ומחשבות הן אובססיביות. הם כל הזמן צצים בראש, קשה מאוד להיפטר מהם. במיוחד כשחושבים על משהו ממש מרגיז ומדאיג.
הם מעוררים התפתחות של מחלות קשות
גיא ווינץ', בספרו Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, טוען שחזרה להרהורי חרדה היא כמו לאסוף כל הזמן פצעים רגשיים, למנוע מהם להחלים. כל פעם שאנחנו חושבים בדיוק, זה גורם לחרדה, והורמוני לחץ משתחררים בגוף בכמויות אדירות.
אנו יכולים להידחק במשך מספר שעות וימים במחשבותינו העצובות ובכך להכניס את עצמנו למצב של מתח פיזי ורגשי. כתוצאה מכך, ההרגל של השתקפות מתמדת מעלה משמעותית את הסיכון לפתח דיכאון קליני, פגיעה ביכולת קבלת ההחלטות, הפרעות אכילה, שימוש בסמים ואף מחלות לב וכלי דם.
משפיע לרעה על המוח
מרגרט ורנברג, פסיכולוגית ומחברת ספרים בנושאי מאבק בחרדה ודיכאון, טוענת שחשיבה חוזרת ונשנית מתמדת מובילה לשינויים בקשרים העצביים במוח.
"רומינציה למעשה משנה את המבנה שלה, בדיוק כמו שביל הולכי רגל הופך תחילה לנתיב רכבת, ואחר כך לכביש מהיר רחב עם מספר רב של יציאות. ובכל פעם זה הופך להיות קל יותר ויותר לשקוע בהרהורים."
אל תיתן הסחת דעת
בשלב מסוים, הגירה הופכת לדרך חשיבה רגילה. ובסופו של דבר, קשה לעבור למשהו אחר. כל מי שחושב, "אם רק אחשוב על זה מספיק זמן, אני אברר את זה", טועה. הרי ככל שהמחשבה מוכרת יותר, כך קשה יותר להיפטר ממנה.
איך להפסיק לחשוב על דברים
תרגלו מיינדפולנס
כמו בבעיות נפשיות רבות, מיינדפולנס תמיד עוזר. הצעד הראשון הוא לזהות אילו מהמחשבות שלך חודרניות ולסמן אותן נפשית כמסוכנות.
כשמחשבה חוזרת על עצמה לעתים קרובות - או מתחילה לעשות זאת - אומר ווינץ', צריך להיאחז בה ולהפוך אותה למשימה שתעזור לפתור את הבעיה.
לדוגמה, המר את המשפט "אני לא מאמין שזה קרה" ל"מה אני יכול לעשות כדי שזה לא יקרה שוב?". "אין לי חברים קרובים!" - ב"אילו צעדים לנקוט כדי לחזק קשרים עם חברים ולמצוא חדשים?"
הפסיקו מחשבות רעות מההתחלה
הכן אספקה של הצהרות חיוביות. לדוגמה, "אני מנסה כמיטב יכולתי" או "אני אתמוך במידת הצורך".
לדברי ורנברג, כדי למנוע ממחשבות שחוזרות על עצמן לחזור לדרכן הרגילות, צריך "למחוק את השביל", כלומר לתכנן על מה לחשוב במקום.
נשמע פשוט, אבל זה אחד מאותם דברים שקל להבין וקשה לעשות.
היסח דעת כדי לצאת ממעגל הקסמים
Winch מייעץ להפנות את תשומת הלב שלך למשהו שדורש מיקוד. היסח דעת למשך 2-3 דקות: הרם פאזל, השלם משימת זיכרון. כל פעילות שדורשת ריכוז תספיק כדי להיפטר מהכמיהה שאין לעמוד בפניה למחשבות אובססיביות.
אם תסיח את דעתך בכל פעם שמחשבה כזו מופיעה, אזי התדירות והעוצמה שבה היא צצה בתודעה תפחת.
שמור יומן שבו תשפריץ את הדאגות שלך
זה אולי נראה מוזר להציע להקדיש תשומת לב רבה יותר למחשבות האובססיביות שלך. אבל לכתוב אותם זה מועיל. במיוחד עבור אלה שלעתים קרובות אינם יכולים להירדם עקב השתקפות.
במקרה זה, הניחו את המחברת והעט ליד המיטה ורשמו את מה שרודף אתכם. אז אמור לעצמך שמכיוון שהמחשבות הללו נמצאות כעת על הנייר, אתה בהחלט לא תשכח אותן. ועכשיו אתה יכול לקחת מהם הפסקה לזמן מה.
תקבל עזרה
מדיטציית מיינדפולנס וטכניקות קוגניטיביות עוזרות לרוב לאנשים להשתלט על החשיבה שלהם. אבל יש מקרים שבהם אדם עדיין לא יכול להתמודד עם בעיה לבד.
אם אתה מרגיש שמחשבות אובססיביות מפריעות לך בחיים, עליך לפנות לאיש מקצוע.
מוּמלָץ:
הכל על יכולת הריכוז: מה עוצר אותנו ואיך לעצור הסחות דעת
אם אתה מתקשה להתרכז, לרשתות החברתיות אין שום קשר לזה. האבולוציה עם הפסיכולוגיה היא האשמה. הבנתי איך להתרכז
"שאלה על חיסון" ו"להיות מסוגל לנתח": מה קורה עם מילות יחס ברוסית
אנו מבינים מדוע "עבור", "על" ומילות יחס אחרות ברוסית מופיעות יותר ויותר היכן שהן לא אמורות, וכיצד לשים אותן במקומן
למה אנחנו קונים דברים מיותרים ואיך להפסיק
אנחנו מספרים לכם למה אנחנו מבצעים רכישות מיותרות, לאילו מלכודות נופל המוח בזמן הקניות ואיך לא להפוך לקורבן של הוצאות לא מתוכננות
מדוע להפסיק הכל ולנסוע היא העצה הגרועה ביותר שאתה יכול לתת
לצ'לסי פייגן, מחברת "הדיאטה הפיננסית", יש מאמר שמסביר מדוע להפסיק הכל ולנסוע זה לא רעיון טוב
איך לנתח ולשפר את האתר שלך? מבקר אתר
אנחנו ממשיכים בקטע "איך יוצרים אתר", אבל הפעם השיחה לא תהיה על יצירה, אלא על ניתוח ושיפור של אתר קיים. אופטימיזציה בלתי אפשרית ללא ביקורת עמוקה ואיכותית. יש צורך ממש להאיר את הנבדק עם צילום רנטגן, להפוך אותו מבפנים, ואז יופיעו כל הפצעים והמחלות הנסתרות שלו, אשר לאחר מכן ניתן לרפא בהצלחה.