2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
יש ימים שאתה פשוט מרגיש כמו לימון סחוט. משימות דחופות, פגישות, פגישות, שיחות - לחץ זמן מתמשך. אתה נדלק כל כך שאתה לא יכול להפסיק מאוחר יותר. המחשבות ממשיכות להסתובב בפראות, החרדה מתגברת על כך שהוא לא הצליח לעשות את כל מה שתוכנן ביום אחד. פריקה מיוחדת של 15 דקות, המורכבת מכמה תרגילים פשוטים, תעזור להתמודד עם התחושות הלא נעימות הללו.
5 דקות של פעילות גופנית
אין תרופה טובה יותר לנפש חרדה מאשר פעילות גופנית נמרצת.
תוך 5 דקות תוכל לעבוד היטב על השרירים אם תבצע במרץ ובמהירות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קרשים או כל תנועה אחרת שעומדת לרשותך כרגע. זה יסיח את תשומת הלב שלך מללעוס את אירועי היום האחרון, ושחרור אנדורפינים יוסיף לך רוגע וביטחון.
4 דקות של טיפולי מים
התכונות נוגדות הדיכאון של טיפולי מים ידועות עוד מימי קדם. כולם מכירים את תחושת הנינוחות והאושר שמשתלטת עלינו מתחת לסילוני המקלחת או בחדר האמבטיה. ואם תסיימו את השלב הזה בשינוי מנוגד בטמפרטורת המים, תקבלו גם בוסט עצום של חיוניות כבונוס.
3 דקות של מדיטציה
כן, כמובן, אתה לא באמת יכול לעשות מדיטציה ב-3 דקות. אבל בהחלט אפשר להירגע קצת ולהיפטר מהמחשבות האובססיביות על היום שחלף מהראש.
אם אתה כבר מתרגל מדיטציה, אז לא אמורות להיות לך שאלות לגבי ההשפעות המועילות שלה. אם לא, אתה יכול להתחיל בקריאת מאמר זה.
3 דקות של שקט
כל היום אנחנו מוקפים באוקיינוס שלם של צלילים. הוא מציף אותנו בגלים שלו, המורכב מאלפי שירים, צלילי עיר, שיחות, שיחות אינסופיות ופרסומות פורחות מכל הכיוונים. אנחנו כל כך רגילים אליהם שאנחנו כבר לא שמים לב לקקופוניה הזו בראש שלנו.
לכן, הרגע בו תמצאו את עצמכם בשקט מוחלט עלול אפילו להפחיד אתכם מעט. עם זאת, זה יעזור לך לנקות לחלוטין את דעתך מהמולת היום ולהפיג את הלחץ המצטבר.
אתה צריך רק 15 דקות כדי להתחיל לחיות שוב אחרי יום קשה ועצבני. רבע שעה בלבד מספיקה כדי להשתחרר מהבעיות והמהומה היומיומית. נסו את המתכון הנפלא הזה ואתם בעצמכם תופתעו מהשפעתו על חייכם.
איך מתמודדים עם לחץ יומיומי? האם יש לך שיטות וטכניקות מוכחות משלך?
מוּמלָץ:
אימון היום שיהרוג את הכתפיים והזרועות שלך תוך 6 דקות
ללא משקולות או רצועות התנגדות. רק אתה, הטיימר, שרירים שורפים ושכיבות סמיכה רבות ושונות לכתפיים יפות וזרועות מובלטות
איך להתחמם תוך כדי עבודה תוך 3 דקות
בעוד שהמוני האנשים במשרדים ופרילנסרים מנהלים אורח חיים קטלני בישיבה, חימום בעבודה הופך הכרחי. למד כיצד להתחמם בצורה מהירה ונכונה
איך לכוון את המוח שלך להצלחה עם מדעי המוח
סוד ההצלחה מסתכם באימון המוח שלך כדי להשיג את המטרות הרצויות שלך. תצטרך להשקיע רק 30 שעות על זה
רגליים דקות תוך 15 דקות
רוצה להיות עם רגליים דקות? בצע את האימון הזה של 15 דקות 2-4 פעמים בשבוע, לסירוגין עם תרגילי פלג גוף עליון
טכניקת סטרובינג: איך לגרום לפנים שלך לזרוח תוך 10 דקות
הוראות מפורטות כיצד לרענן את הפנים, לתקן את קווי המתאר שלה ולהעניק לעור אפקט לחות מפתה. מה זה סטרובינג טכניקה רב-שכבתית כבדה של מריחת קוסמטיקה כבר מזמן יצאה מהאופנה. היום כולם רוצים להיראות רעננים ובעלי פנים רעננות וזוהרות. במיוחד בשביל זה יש סטרובינג באיפור, שבאמת עושה פלאים.