איך ללמד מתחיל לרוץ שעה ללא הפרעה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עדיף להתחיל לרוץ בהדרכת מנטור מנוסה. את תפקידו עשוי בהחלט להיות ממלא האפליקציה "Running. התחל לרוץ "עבור אנדרואיד.

אם הצורה הפיזית שלך רחוקה מלהיות אידיאלית, אז זה מאוד קשה להתחיל לרוץ מיד. בהתחלה, אתה תיחנק וכל הזמן תעבור לצעד. אל דאגה, זה טבעי לחלוטין לאנשים לא מאומנים.

יישום "פועל. התחל לרוץ "נועד לאנשים כאלה. הוא מציע תוכניות אימון המאפשרות לך להתחיל מאפס ולהתקדם בהדרגה עד לשעה אחת של ריצה רצופה. וזה, אתה מבין, כבר הישג.

יש לנו ארבע תוכניות אימונים. המטרה של הראשון הוא 20 דקות של ריצה רצופה, השני הוא 30 דקות, וכך הלאה עד שעה. משך כל רמה הוא ארבעה שבועות, שלושה שיעורים בשבוע.

במהלך הפגישה הראשונה תלכו בעיקר ברגל, רק מדי פעם תעברו לריצה. עם כל שיעור מרחק ההליכה יתקצר, וזמן הריצה יגדל בהדרגה.

במהלך האימון, טיימר מוצג על מסך הסמארטפון. בנוסף, קריאות זמן משוכפלות בשורת ההתראה ובמסך הנעילה. עם זאת, אינך צריך להשאיר את הטלפון החכם שלך מופעל כל הזמן, מכיוון שהתוכנית יכולה לתת הנחיות קוליות.

כל האימונים שהושלמו נשמרים ביומן האפליקציה. ישנו גם מסך סטטיסטיקה המציג את ההתקדמות שלך כגרף. כדי לא לפספס שיעורים, השתמשו במתכנן המובנה, שיזכיר לכם את האימון הבא.

יישום פועל. התחל לרוץ”מופץ ללא תשלום, אך הוא יבקש ממך מעת לעת להפעיל אותו. אתה יכול להתעלם מהצעות אלה ולהמשיך להשתמש בהן בחינם, או שאתה יכול להודות לכותבים על עבודתם הטובה. הבחירה בידיים שלך.