לא מצליחים לרדת במשקל? הכל עניין של עקשנות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אלפי אנשים נאבקים לרדת במשקל, והסיבה שהם נכשלים שוב ושוב היא לא תורשה, חוסר זמן או אהבה למאכלים עתירי קלוריות. מדובר בעקשנות.

אם אתם מנסים לרדת במשקל, ישנם גורמים רבים שפועלים נגדכם: לוח זמנים עבודה, חוסר כוח רצון, אפילו בני משפחה. אבל קל למדי להתגבר על כל הגורמים הללו. אבל עקשנות היא לא.

זו עצם התכונה ששוללת את כל המאמצים שלך להיכנס לכושר, גם אם כבר התקדמת.

תארו לעצמכם שמישהו מביע דעה שסותרת את האמונות שלכם בכל תחום, בין אם זה דת, פוליטיקה או ספורט. איך אתה מגיב לזה?

כמובן, מיד תרצה להתנגד לאדם הזה. אתה תהיה נסער, הדופק שלך יעלה, אתה עלול אפילו לקפוץ אגרופים.

אולי אתה בטוח לחלוטין באמונות שלך לגבי כל היבט של החיים, אבל סביר להניח שאתה לא. והתגובה שלך לדעה ההפוכה היא סוג של הגנה על האגו שלך מפני עצם האפשרות שאתה יכול לטעות. זו עקשנות: בצע את אמונות ברירת המחדל שלך ללא שכל.

זה לא נעים להודות שמה שחשבת שנכון והוביל להצלחה במה שעשית היה בעצם שגוי. אז אתה מחליט להשאיר את זה כמו שהוא. אתה פשוט סוגר את הקליפה שלך עוד לפני שאתה מקשיב לנקודת המבט של מישהו אחר, כדי להגן על עצמך בצורה מהימנה מכל היסוס הקל ביותר לגבי חפותך.

אבל מה מאחד בין עקשנות - חוסר היכולת לאתגר את האמונות המבוססות שלך - וחוסר היכולת לסדר את הגוף שלך?

העקשנות מקשה להבין מה הכי טוב בשבילך

אין סטנדרט אחד באורח חיים בריא ובספורט. לדוגמה, יש אנשים שנכנסים לכושר מהר יותר אם הם אוכלים ארוחת בוקר מזינה, בעוד שעדיף לאחרים לדלג על ארוחת הבוקר שלהם. אבל, אם תסגרו את עצמכם מול כל דעה ששוברת את תמונת העולם הקיימת, לעולם לא תדעו מה הכי טוב עבורכם: לאכול ארוחת בוקר או לא.

במקום זאת, אתה עוקב באופן עיוור אחר מה שאתה כבר יודע ומעדיף להאשים "גנים" או "עצלות". כמובן, שני הגורמים הללו חשובים, אבל מספר עצום של אנשים המאשימים את העצלנות והרתיעה הגנטית שלהם מספורט, למעשה, לא יכולים לרדת במשקל רק בגלל העקשנות שלהם.

הם חושבים על ספורט וכושר כאל כישרון שאין להם, ולא על מיומנות שימושית שניתן לפתח.

העקשנות גורמת לך לעצור

נניח שאתה אוהב ללכת לחדר כושר בבוקר כי אתה אוהב להתחיל את היום כמו שצריך. אתה קם שעה מוקדם כדי להתאמן לפני העבודה. בדרך לחדר הכושר אתה מוצא את עצמך בפקק ואחרי שלושים דקות שהיית בו אתה מבין שלא יהיה לך זמן להתאמן.

אתה מאוד מתעצבן וכועס. אתה חושב על המטומטמים שנקלעים לתאונות בגלל חוסר זהירות וחיפזון שלהם, ופשוט רוחצים בכעס הזה.

אם תתנהג כמו רוב האנשים, הגירוי שלך יהפוך לסדרה של פעולות ותגובות צפויות. התכניות שלך להתחלה בריאה של היום נכשלות, אתה כועס ומתוסכל, ומצב הרוח הרע שלך מעצים את כל הצרות שקורות לך במהלך היום. בסופו של דבר יש לך סיוט ביום שני.

עצירה פוגעת בהתקדמות הכושר. אתה מתמקד בטעויות, דברים שאתה לא יכול להשפיע, במקום לחשוב על מה אתה יכול לשנות בעתיד. לפיכך, יש לך גישה שלילית הקשורה לכושר.

הצד השני של הגישה ההרסנית הזו הוא חמלה. אולי הנהג שגרם לפקק לא היה טמבל.אולי זו הייתה אם צעירה שניסתה לגרום לילד להיות נוח יותר, שבגלל זה הוסחה דעתה מהכביש ויצרה מצב חירום.

או שאולי פשוט לא תהרוס את עצמך ואחרים מנטלית בגלל שדילגת על אימון הבוקר שלך כי האירועים לא היו בשליטתך. חרא קורה. תשכח מזה ותמשיך עם היום כאילו כלום לא קרה.

עקשנות מונעת ממך להיות גמיש

הנה קטע ממאמר פופולרי שבו מייקל רו, מנחה תוכנית הטלוויזיה Dirty Jobs, מספר את סיפורה של חברתו קלייר, שביקשה ממנו עצות לזוגיות:

"תסתכל עליי," היא אומרת. - אני דואג לעצמי. באתי לכאן. למה זה כל כך קשה?

מה עם הבחור ההוא בבר? הוא מסתכל עליך.

- לא הטיפוס שלי.

- אמת? איך אתה יודע?

- אני פשוט יודע.

- ניסית אתרי הכרויות? אני שואל.

- אתה צוחק? לעולם לא אצא עם אדם שפגשתי באינטרנט.

- טוב. מה דעתך על שינוי מיקום? לחברתך משרדים בכל הארץ. אולי תנסה לעבור לעיר אחרת?

- מה? לעזוב את סן פרנסיסקו? אין סיכוי!

למעשה, קלייר לא צריכה גבר. היא רוצה את "האיש הנכון", רוח קרובה. יתר על כן, נפש תאומה עם אותו מיקוד כמו שלה. היא יצרה תמונה של הבחור הזה בראשה לפני שנים רבות, ולעזאזל, היא כבר כל כך עייפה לחכות לו! לא סיפרתי לה את זה כי לקלייר יש נטייה לאלימות פתאומית. אבל זה נכון. היא מתחרטת על הבדידות שלה, בעוד שהכללים שקבעה לעצמה פחות או יותר מבטיחים שהבדידות תימשך. היא בנתה חומה בינה לבין המטרה שלה. חומה של תנאים וציפיות. אולי גם לכם יש קיר כזה?

לאנשים רבים שרוצים להגיע לכושר גופני טוב יש גישות דומות לגבי אורח חיים בריא. זה צריך לכלול ללא אלכוהול וללא עישון, ריצה יומית וכללים אחרים שלא קל לעקוב אחריהם מלכתחילה. ועבור אנשים כאלה, כל מה שמעבר ל"אורח החיים הבריא" הדמיוני שלהם הוא תבוסה. מקסימליסטים.

מנקודת מבט זו, העקשנות גוזלת את הגמישות שלך. עד כמה שזה נשמע מוזר, גמישות היא המפתח לשמירה על הכללים, והקפדה על הכללים, בתורה, היא הדבר החשוב ביותר בכל דיאטה.

על ידי הקפדה על דיאטה ובחירת המזונות הנכונים לפחות 80% מהזמן, תשיג הרבה יותר בטווח הארוך מאשר על ידי הקפדה על כל הכללים של אורח חיים בריא במשך מספר שבועות.

איך להתגבר על העקשנות

איך להיפטר מהעקשנות? זכרו שעקשנות היא תגובה מתגוננת שנועדה לשמור על הסטטוס קוו ועל הדימוי העצמי שלכם. פחד תת מודע משינוי הרגלים מבוססים, פחד ששינויים אלו יכולים להוביל לחוסר נוחות והערכה עצמית בעתיד.

מסכים שאתה מתעקש מדי פעם. בפעם הבאה שאתה מתנהג בדפוס מנטלי מבוסס שרחוק מרציונליות והיגיון, תפוס את עצמך עושה את זה. אתה תחווה ים של רגשות שמתדלקים את הצדקנות שלך. זכור את הרגשות הללו והישאר על המשמר בפעם הבאה שהם חוזרים על עצמם.

בפעם אחרת שתבחין בכך, שאל את עצמך: "מדוע אני ממשיך לתמוך באמונות הללו ולמה הן כל כך חשובות לי?" לדוגמה, אנשים רבים קופצים כשאתה אומר להם שארוחת הבוקר היא לא החלק החשוב ביותר בתזונה היומית שלהם. וכשאתה שואל למה הם כל כך בטוחים שארוחת הבוקר בריאה והכרחית, הם עונים משהו כמו "טוב, שמעתי על זה איכשהו" או "כי אני תמיד שמה לב לארוחת הבוקר".

האם זה באמת יותר גרוע לכעוס שאתה טועה מאשר להמשיך לעשות את הדבר הלא נכון? אני לא חושב.

אם טעית, תודו בזה.הבינו שעליכם להרגיש הכרת תודה, לא בושה, כאשר אתם משנים את האמונות והעמדות השגויות שלכם לאלו הנכונות. זה אומר שאתה גדל וכבר קצת יותר טוב מרוב האנשים שקונים מזונות שאינם GMO, כי "נראה שהGMO מאוד מזיק" ו"כולם עושים את זה".

במקום זאת, תמצא משהו שמתאים לך, משהו שעוזר לך להתקדם בדרך שבחרת וליצור את ההרגלים הנכונים המתאימים לאורח החיים שלך.

בהתחלה, די קשה לשבור את העמדות שלך, בלי לשים לב לגניחות האגו המדוכא. אבל התרגול מחליט הכל, ועם הזמן תלמד להתמודד עם העקשנות שלך.

שמירה על כושר גופני טוב יהפוך קל יותר. מכשולי האיסורים הנוקשים שהציבו האדונים המסתוריים יודעים הכל ממגזיני הבריאות ייעלמו.

חשוב מכך, תגלו שהצלחה בעשייה הזו אינה תלויה באורח חיים אידיאלי בו אינכם עושים עוול לעולם. זה תלוי איך אתה מתקן את הטעויות שלך ומשתמש בהן לצמיחה אישית.