איך לנצח את מלנכולית החורף: 10 עצות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קר, סוער, מעונן… ובכן, סביר יותר שיהיה קיץ שוב! בואו נהיה מציאותיים: הקיץ, ואפילו האביב עדיין רחוק מאוד. אם מלנכוליה או דיכאון עונתי אמיתי משתלט עליך בחורף, אז המאמר הזה הוא בשבילך. מגזין Psychologies מציע 10 טיפים שיעזרו לך להתגבר על ייאוש החורף ולבלות כמה חודשים שלכאורה קודרים מאוד בצורה מהנה ופרודוקטיבית.

1. יותר כיף למי שלא יושב בשקט רגוע

מצב הרוח המלנכולי שיש לנו לעיתים קרובות בחורף קשור לחוסר בהורמון הסרוטונין בגוף. היום מתקצר ומיוצר פחות סרוטונין. חוקרים מאוניברסיטת פריסטון מצאו כי תנועות קצביות כמו הנפת רגל, הקשה באצבעות או לעיסת מסטיק הגבירו את ייצור הסרוטונין. אז בחורף עדיף להיות חסר מנוחה ולנוע לעתים קרובות יותר.

כדאי לשים לב גם לתזונה ולהוסיף לתזונה עוד מזונות שתורמים לייצור הסרוטונין. ד"ר קרוליין לונגמור, מחברת "סוד הסרוטונין", מציעה להסתכל על המזונות הבאים: הודו, נבטי שעועית, נבטי אספרגוס, גרעיני חמניות, לובסטר, גבינת קוטג', אננס, טופו, תרד, בננות.

2. זה צריך להיות חם ומהנה בחורף

אם החורף הוא עונה עבורכם בה קר, חשוך ולח, אז, כמובן, מצב הרוח יהיה חשוך וקר. הנה מה שמאמן המוטיבציה רוברט אשטון, מחבר הספר "תוכנית החיים: 700 דרכים פשוטות לשנות את חייך לטובה", מייעץ: נסה להתמקד בפעילויות שיש לך רק בחורף, זכור שבקיץ תתחרט על כך שהם עשו זאת. אין לי זמן לנסות משהו בחורף. ערכו רשימה של פעילויות שעשויות לכלול דברים כמו צפייה בשלג, סקי, החלקה על הקרח, או סוף סוף קריאת ספר בעודכם יושבים על הספה מתחת לשמיכה ומוזגים לעצמכם כוס קקאו וקצפת. ותתלבשי יותר חם, אתה תמיד צריך להיות נוח!

3. אל תשכח את הפעילויות האהובות עליך

הפסיכולוג של מועדון הכושר הלונדוני "החלל השלישי" ג'רמי סלייטר אומר שמשום מה אנשים שוכחים לגמרי מהפעילויות האהובות עליהם בחורף, ובאופן טבעי זה מכניס אותם לדיכאון. אל תשכח להציב לעצמך יעדים בחורף, וכמובן, להשיג אותם. אז זה לא ייראה ארוך ומשעמם.

4. אצות יעזרו להילחם במלנכוליה

פנילאתילאמין, שנמצא בשפע באצות כחולות-ירוקות, הוא כימיקל חיוני לחיזוק מצב הרוח. התזונאית קירסטן ברוקס אומרת על פנילאתילאמין: "פנילאתילאמין היא התרכובת ההתחלתית לכמה נוירוטרנסמיטורים טבעיים. הוא ממריץ את ייצור הסרוטונין בגוף ומאריך את תוחלת חייו. השימוש באצות כחולות ירוקות כתוסף תזונה מאפשר לך להתאושש במהירות מדיכאון".

5. הקשיבו לגוף שלכם

אם אתה מרגיש קריר, קר מהרגיל, אם בא לך לשתות משהו חם או להתלבש חם, נסה להתקשר לחבר או לפגוש חברים. זה אולי נשמע מוזר, אבל חוקרים מאוניברסיטת טורונטו, קנדה, מאמינים שאנחנו מרגישים קרים יותר כשאנחנו מרגישים מבודדים חברתית או במצב רוח רע.

6. אתה צריך יונים שליליים

ד ר מייקל טרמן מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה מצא שחשיפת חולים עם דיכאון עונתי ליונים שליליים יכולה להשיג הפחתה של 48 אחוז בתסמיני הדיכאון. ייתכן שהסיבה לכך היא שיונים שליליים מעלים את רמות הסרוטונין. בחורף, יש מעט מאוד יונים שליליים. זה נובע מהסקה מרכזית, מחניקה, תאורת פלורסנט, שבגללה מיוצרים מספר רב של יוני אוויר חיוביים.הדרכים הקלות ביותר להגביר את ריכוז היונים השליליים: אוורור החדר לעתים קרובות יותר, התקנת מכשיר אדים ומיינן אוויר.

7. מצא את ניחוח החורף שלך

"ריחות מגרים את המערכת הלימבית של המוח, האחראית על רגשות וזיכרון". - אומר קרל ווטסון, ארומתרפיסט, יועץ בחנות Tisserand. הוא מציע לחטא את הבית באמצעות שמן לימון, שכן ריח ההדרים מביא לרגשות קיץ חיוביים. או שאתה יכול להשתמש בניחוחות החורף המסורתיים של מור וקטורת, שיכולים גם לעודד אותך.

8. שמור על ביתך נקי

תנאי החורף נוחים ביותר לפיתוח עובש בתוך הבית. ד"ר אדמונד צ'נאסה מבית הספר לרפואה בראון מאמין שעובש יכול לגרום למצבי רוח רעים: "רעלני עובש מאטים את החלק במוח שאחראי לרגשות, שאנו עלולים בטעות לדיכאון". אם אתה מוצא עובש בבית שלך, אז לטפל בדחיפות באזורים הפגועים עם תמיסת כלור.

9. אתה צריך יותר מגנזיום

דיכאון עונתי קשור לרמות נמוכות של מלטונין. "אם אתה לא ישן טוב, אז יש לך רמות נמוכות של מלטונין." - אומר התזונאי קית' קוק. מגנזיום יעזור לשחזר את רמות המלטונין. הוסף עוד אגוזים, זרעים וירוקים לתזונה שלך. אתה יכול גם לנסות שמנים-תרסיסים מיוחדים עם מגנזיום, אשר מורחים על העור.

10. יותר אור

אור הוא מקור טבעי למצב רוח טוב ודרך מוכחת לנצח את דיכאון החורף. לדברי ויקטוריה רבל מאוניברסיטת סארי, 15 דקות של שמש שחר הבוקר או נורת יום יספיקו לחלק כדי להביס מצב רוח רע. אבל לאלו שכן סובלים מדיכאון עונתי, ייתכן שכמות האור הזו לא תספיק. חוקרים מאוניברסיטת לאבאל בקנדה מצאו שרשתית הרשתית של חלק מהאנשים סופגת פחות אור. הָהֵן. באותה רמת אור, חלקם ירגישו מצוין, בעוד שאחרים יסבלו מדיכאון עונתי. לעניים האלה הומצא טיפול מיוחד - טיפול באור.

חורף שמח לך!