כמה קלוריות אנחנו צריכים לאימון מלא?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כולם יודעים שלא מומלץ לאכול לפני שמתחילים אימון. הזמן הסטנדרטי המומלץ על ידי המאמנים הוא שעתיים לפני תחילת המפגש. כמו כן, לא מומלץ לאכול ארוחות כבדות. אבל התזונה יכולה להשתנות בהתאם לאופן ולכמה זמן אתה הולך להתאמן.

לפני אימון

קרדיו בלבד (44 דקות או פחות). לאימון אירובי קל, כדאי שיהיה לך מאגר של 50-100 קלוריות של פחמימות מהירות, כך שלגוף שלך יהיה מקור ממנו לשאוב כוח, להניע את חילוף החומרים ולאלץ את הגוף לשרוף עודפי שומן.

כלומר, אפשר פשוט לנשנש חתיכת שוקולד מריר וכך לתת לגוף את האנרגיה הדרושה לו. אבל לא כדאי לנצל זאת לרעה, שכן פחמימות מהירות נספגות מהר מאוד בגוף, ובמקום התוצאה הרצויה, תקבלו עוד יותר קילוגרמים מיותרים.

קרדיו בלבד (45 דקות או יותר). אם אתה רציני בריצה, תצטרך יותר אנרגיה - 100-150 קלוריות. והפעם זה צריך להיות לא רק פחמימות מהירות, אלא גם מקור ארוך ואמין יותר לפחמימות. עדיף לדלג על נטילת חלבון ולדחות לנשנוש לאחר האימון.

פחמימות איטיות שיהיה נחמד לנשנש לפני האימון: תפוחים, משמשים מיובשים, אפרסקים, דובדבנים, אשכוליות, שזיפים, תפוזים, אגסים, עגבניות. פחמימות איטיות נמצאות גם בירוק עלים, קטניות, פסטה מחיטת דורום, אבוקדו, דלעת, נבטי בריסל, בצל, כרובית וברוקולי.

אימוני כוח (הרמת משקולות). אם אתה הולך לחדר כושר לאימוני כוח, אתה לא יכול לקבל מספיק חטיף כאן. לאימון מלא, הגוף שלך זקוק למינימום 150-200 קלוריות מפחמימות מהירות, בנוסף למקור האנרגיה שיחזיק אותך לאורך זמן - פחמימות איטיות וחלבון רזה.

המקור הקל ביותר לחלבון רזה הוא ביצים! חלבון רזה נמצא גם בטופו, חזה עוף, דגי ים.

לאחר האימון

לאחר פעילות גופנית, מומלץ למלא את הגוף בכ-100-200 קלוריות. המקור לאנרגיה זו צריך להיות פחמימות מהירות וחלבון רזה. בצרור כזה, פחמימות יעזרו לגופכם לספוג את החלבון שהשרירים צריכים לאחר פעילות גופנית. ורצוי לאכול חטיף תוך 30 דקות לאחר סיום הפגישה לתוצאות מיטביות.

וכמובן, אף אחד לא ביטל שייק חלבון ספורט מיוחד. אם אתה, כמובן, מבין זאת או שיש מאמן בקרבת מקום שיבחר עבורך את מה שמתאים לך.