אימון היום: סט מעניין בצורת סולם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מבחן לסבולת שלך ועומס טוב על השרירים שלך.

שישה תרגילים מאת אדידס מאמנת מאוסטרליה, טניה פופאט, יעבדו היטב את הירכיים והגלבים, יחזקו את שרירי הבטן והכתפיים. המתחם מורכב משלושה חלקים, שני תרגילים כל אחד. יש לבצע אותו בצורה של סולם: להתחיל עם חזרה אחת, ואז להוסיף עוד אחת בכל פעם, וכך הלאה עד שמגיעים ל-10.

אם מבצעים תרגיל בצד אחד, כגון תנועות צד, שתי חזרות נספרות בבת אחת. כלומר, בגישה הראשונה תבצעו שתי נפילות, בשנייה - ארבע וכך הלאה עד שתגיעו ל-20.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

? התניה במשקל גוף ❤️ ?? כמה קומפלקסים נחמדים לגוף מלא כדי להעלות את הדופק בבית? התחל כל סט עם חזרה אחת לכל תנועה, הוסף חזרה בכל סיבוב עד שתגיע ל-10. למשל. סיבוב ראשון - 1 סט של יציאות לרוחב, 1 סט של זריקות לרוחב, סיבוב שני - 2 סטים של בעיטה, 2 סטים של נפילות לרוחב, סיבוב שלישי - 3 וכו'….. 10 עבודה רציפה לכל הסט עד שאתה השלימו את החזרות. לנוח דקה אחת ואז לעבור לסט הבא. SET ONE: (שני הצדדים = חזרה אחת) ✖️קיק Sits ✖️Lunges לרוחב (GOAL- השלימו זאת בפחות מ-5 דקות) SET TWO: ✖️Plank Hop ✖️Squat (גול - השלם בפחות מ-4 דקות) SET 3: ✖️שב למעלה ✖️Glute Bridge (גול - הושלם תוך פחות מ-4 דקות) שיר: Swerve by Hermitude

פוסט ששותף על ידי Tanya Poppett (@tanyapoppett) ב-29 באפריל, 2020 בשעה 3:34 בבוקר PDT

חלק ראשון (5 דקות):

• פניות צד עם הארכת רגליים.
• נפילות צד.

חלק שני (4 דקות):

• לזנק לידיים במצב שכיבה.
• סקוואט.

חלק שלישי (4 דקות):

• לחץ על קיפול.
• גשר גלוטה.

התאמן ללא מנוחה בין הסטים. טניה מציעה להיפגש בזמן מסוים, אבל אם ההכנה שלכם לא מאפשרת לכם לעשות זאת, עשו זאת בקצב שלכם. העיקר הוא לסיים את המספר הנדרש של חזרות.

מנוחה דקה בין חלק לחלק.