תזונה לאחר אימון או איך לסגור את החלון המטבולי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לעתים קרובות אנו מנסים ללכת בדרך הקלה ביותר. ברוב המקרים זה נכון, אבל במצבים מסוימים זה רק מחמיר את זה. האוכל שלנו הוא רק אחד מהמצבים האלה. הניסיון ללכת בדרך הקלה ביותר כאן הוא שגוי, כמו גם לא לשים לב להרבה דברים קטנים. היום נדבר על אחד מהדברים הקטנים האלה.

זה לא סוד שהגוף שלנו נלחץ בזמן פעילות גופנית. ראשית, בשל העובדה שכמות גדולה של אנרגיה מושקעת בזמן קצר, ושנית, בשל העובדה שהשרירים שלנו מקבלים מיקרוטראומה. אלו שני תהליכים עיקריים המופעלים במהלך האימון.

אז מה שאתם אוכלים אחרי פעילות גופנית צריך לתת מענה לשני הנושאים האלה: חידוש מאגרי האנרגיה המדולדלים ומניעת פירוק שרירים. טכניקה זו אף קיבלה שם מיוחד - חלון חלבון-פחמימות או חלון מטבולי.

החלון המטבולי הוא מצב של הגוף, ברגע שבו הוא מאוד זקוק לחומרים מזינים. בעיקר בחלבונים ופחמימות. יש צורך בחלבון להגברת ריכוז חומצות האמינו בגוף, מה שיוביל לצמיחה טובה יותר בכוח, סיבולת ומסת שריר. אמנם יש צורך בפחמימות על מנת לכסות את הגירעון האנרגטי המתרחש לאחר פעילות גופנית.

כאן אתה צריך לעצור ולהבין, מה המטרה שלך? אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה יכול להפחית או להסיר לחלוטין פחמימות מהחלון, שכן הגירעון הקלורי שנוצר לאחר האימון רק יעזור לך לרדת במשקל. אם אתה רוצה לשפר את מדדי הכוח והסיבולת שלך, עליך לסגור את החלון הזה לחלוטין.

להלן הכללים הבסיסיים לחלון המטבולי:

1. כמות החלבון צריכה להיות 0.4-0.5 גרם לק"ג משקל גוף
2. כמות הפחמימות צריכה להיות 0.4-0.5 גרם לק"ג משקל גוף
3. לפחמימות יש חשיבות משנית, אז אתה צריך לבנות על המטרה שלך
4. חלון החלבון-פחמימות נמשך כשעה לאחר סיום האימון
5. אתה לא צריך לאכול מזון שומני, זה משפיע לרעה על תהליכי העיכול לאחר האימון

אחרי האימון אפשר גם להרשות לעצמכם לאכול משהו לא בריא במיוחד: לחמניות, מרשמלו, עוגיות ועוד.

רשימת המוצרים פשוט ענקית ואתם יכולים לבחור כל אחד מהם בעצמכם, רק לשמור על איזון החלבונים והפחמימות. להלן הנפוצים ביותר:

חֶלְבּוֹן

• קוקטייל חלבון
• תַרְנְגוֹלֶת
• דג
• חלבוני ביצה

פחמימות

• בננות (או פירות אחרים)
• דבש
• חלב
• פירות מיובשים

נותר רק להוסיף שיש כאן שדה עצום למחלוקת למי שאוהב מחקרים שונים. זה נובע מהעובדה שהמון מחקרים מראים כל הזמן תוצאות מעורבות, מהיתרונות ועד לחוסר התועלת המוחלט של החלון המטבולי. איך אתה מרגיש לגבי התיאוריה הזו?