העלאת רמות: קומפלקס פשוט לגוף מחודד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כל מתחיל יכול להתמודד עם האימון הזה.

קומפלקס זה מתאים למי שרוצה להתחמם היטב, לחזק את שרירי הבטן מבלי לסכן את הגב התחתון ולהעמיס על הידיים והכתפיים ללא שכיבות סמיכה.

איך לעשות אימון

המתחם מורכב מארבעה תרגילים:

1. סקוואט עגל.
2. כיס מגע בכתף.
3. לזנק עם טוויסט של הגוף.
4. "תוֹלַעַת".

בצע כל אחד מהם 10 פעמים - זה יהיה מעגל אחד. לאחר מכן תנוחו קצת, במידת הצורך, והתחילו מחדש. יוצרים שלושה עיגולים.

אתה יכול גם להשתמש בתנועות אלה כחימום לפני האימון העיקרי שלך. במקרה זה, צור עיגול אחד והתחל את השיעור.

איך לעשות פעילות גופנית

סקוואט עגל

בצע סקוואט תוך הטיית הגוף קדימה ונוגע ברצפה באצבעותיך. לאחר מכן צא אל בהונותיך ומותח את הידיים למעלה. חזור לסקוואט, ובדרך החוצה, תקפוץ. לסירוגין הרמה על בהונות עם קפיצה החוצה.

בזמן התכופפות, שמור על גב ישר, תוך כדי כפיפה, אל תרים את העקבים מהרצפה.

קרש מגע בכתף

מלכתחילה, עמוד זקוף ובתמורה גע בכתפיים הנגדיות עם כפות הידיים. הדק את שרירי הבטן והעשב כדי להגן על הגב התחתון שלך מפני כיפוף מוגזם.

לאחר מכן, כופפו את הרגליים במפרקי הברך והירכיים, היכנסו לבר "הדוב". חזרו שוב על הטפחות בכתפיים וחזרו לעמדת ההתחלה. המשך לתפקידים חלופיים.

זריקת טוויסט

עמוד זקוף עם הידיים מאחורי הראש. צונח קדימה ובנקודה הנמוכה ביותר סובב את הגוף תחילה לכיוון אחד ולאחר מכן לכיוון השני. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הרגל השנייה.

נסה לבצע תנועות טווח מלא כשהברך האחורית שלך כמעט נוגעת ברצפה.

תוֹלַעַת

התכופף והניח את הידיים על הרצפה. העבירו אותם קדימה, בשכיבה שטוחה, חזרו והתיישרו. חזור מההתחלה.