10 תרגילים להילחם בפחד שלך מתקשורת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

היו מוכנים לעובדה שאתם צריכים להכיר היכרות חדשה.

קרא שירים מול קהל

אחת הדרכים להתגבר על ביישנות ופחד מאינטראקציה עם אנשים היא לצאת בפומבי. שנן שיר קצר (כתוב אותו מחדש על נייר, שמור אותו בהערות בסמארטפון, אם הוא ממש מפחיד) וקרא אותו.

עשה זאת תחילה מול החברים והמשפחה שלך, ואז נסה לצאת החוצה ולדבר עם זרים. קרא בצורה אקספרסיבית מבלי להוריד את הראש. כדי שישמעו אותך. קח איתך חבר להיות קבוצת התמיכה שלך.

תבחין שאנשים רבים יחייכו וחלקם יעצרו להקשיב. השאר פשוט לא ישימו לב אליכם - האם כדאי לדאוג?

אם החשש הוא שאחרים מבחינים בכל הפגמים הקטנים, זה לא מוצדק. אתה שם לב הרבה יותר בעצמך מאשר באחרים.

נסה מראה אחר

יש לך דמות אהובה מסרט או ספר שמתקשרת עם אנשים בלי בעיות? הפוך לזה ליום אחד. הפוך לשחקן וצא מתפקידך.

זה קשה, אבל תאר לעצמך שאתה רק צריך לשחק את התפקיד הזה. כדי להקל, חשבו כך: "גם אם מישהו חושב משהו רע, זה לא יתייחס אליי, אלא לתדמית שלי".

פנה לזרים עם בקשה או שאלה

לכו לקניון או למקום צפוף אחר והציבו לעצמכם משימה: לכו ל-20 איש כל שלוש דקות ושאלו למשל מה השעה. שאלה פשוטה שכל אדם יענה לך.

אתה יכול לנסות משהו יותר מאתגר בפעם הבאה. למשל, בקשו עזרה בהצמדת שרשרת על הצוואר או צלמו אתכם עבור חבר שגר במדינה אחרת. תופתעו כמה אנשים ישמחו לעזור לכם.

אבל אל תשכח שאתה לא צריך מנה נוספת של לחץ. אם אתה לא יכול להגיע לאדם יותר מכמה דקות, עברו למשהו אחר, אבל אל תוותרו.

ללכת מעט ולחזור לתרגיל. עם כל אדם חדש יהיה לך קל יותר להגשים אותו.

השתתף באירוע צפוף

לכו להופעה של אמן מוזיקה (רצוי שהאמן מעניין אתכם). רקדו, פנקו את מעריצי האליל שלכם במשקאות ותכירו היכרות חדשה. זה הרבה יותר קל אם כבר יש לך נושא שיחה ותחומי עניין משותפים.

תגיד שלום לזרים

תאחלו בוקר טוב כשאתם הולכים לשתות קפה לפני העבודה. גלה איך עבר היום בקופאית של החנות שלך אם הלכת לקנות מצרכים בערב.

אם זו לא בעיה, נסו להגיד שלום למישהו מהעוברים והשבים. סביר להניח שהם יענו לך בברכה בתגובה: מה אם עשית טעות? ומבחינתך, זהו צעד קטן לקראת התגברות על הפחד.

תעשה משהו אבסורדי לדעתך

אם אתה מפחד להיראות טיפש בגלל שאתה אומר או עושה משהו לא בסדר, נסה לעשות זאת בכוונה.

מנקודת המבט הפשוטה ביותר, ללבוש גרביים שונות. ותן לזה להיות גלוי לכולם. קשה יותר לומר או לעשות משהו טיפשי בכוונה. החליטו מה נראה לכם מביך, בחרו במקום ובזמן הנכונים ועשו זאת. רק תזכור שהכל חייב להיות במסגרת החוק.

תכיר את עצמך

הציבו לעצמכם מטרה: לפגוש חמישה אנשים בלילה. ללכת לבר, ללכת לתערוכה או למוזיאון ולפתוח עם מישהו.

ניתן להכין מראש תכנית שיחה. אם זו תערוכה, המשימה הופכת לקלה עוד יותר: שתפו את ההתרשמות שלכם וגלו מה חושב בן השיח.

שוב, אתה לא צריך לחץ נוסף. אם בדרך כלל לא נוח לך להפריע לשיחה (למרות שאתה רוצה), קבע מסגרת זמן.תן לזה להיות חמש דקות, ולאחר מכן אתה אומר בתקיפות אך בנימוס לבן השיח: "היה נחמד לפגוש אותך, אבל אני חייב ללכת. תודה על זמנך".

חשבו על האפשרויות לפיתוח אירועים

כבר דמיינתם את הדבר הכי נעים שקרה לכם. עכשיו אתה צריך לחשוב על ההפך.

חשבו על מצב התקשורת המלחיץ והקשה ביותר בחייכם. למשל, נאום פומבי לא מוצלח. עכשיו דמיינו מה הייתם עושים כדי להציל את המצב אם תחזרו לעבר.

תרגיל זה יעזור לך להתכונן לאירוע חשוב קדימה. חשבו על אפשרויות שונות: מה יכול להשתבש, אילו קשיים מחכים. חשבו אחורה על כל מה שעשיתם קודם כדי לקחת בחשבון טעויות ולא לעשות אותן בעתיד.

מַחֲמָאָה

ספר לאנשים דברים נחמדים. אם אתם רואים מישהו לובש סוודר יפה, תחמיאו וגלו, למשל, היכן תוכלו לקנות אחד. האדם יהיה מרוצה, ואתה תבין שזה לא כל כך קשה להתחיל שיחה.

אם לעמית שלך יש תסרוקת חדשה, הודע לו ששמת לב. שבחו את המאסטר אם באמת אהבתם את זה, אבל אל תגזימו. חנופה גסה היא תמיד ברורה, אז היו כנים.

לעשות חזרות מול המראה

עמדו מול מראה ותחזרו על הדיאלוג הקרוב. חשוב לעקוב אחר הרגשות ושפת הגוף שלך. חייך, תהיה עצמך ותראה מה אתה עושה.

תרגל מספר פעמים ביום עד שתראה ביטחון במעשיך. למשל, הסתכלו על נאומים של אנשי ציבור: איך הם מדברים, מחווה ומתנהגים באופן כללי.

זה בסדר לפחד. עם זאת, אתה יכול להתגבר על הפחד אם אתה רוצה. במצבים קשים תמיד עדיף להתייעץ עם פסיכולוג, אך אם אתם בטוחים שתוכלו להתמודד עם זה בעצמכם, נסו ותכוונו להצלחה. הכל יסתדר.