למה אנחנו מקנאים ואיך להפסיק לעשות את זה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לעתים קרובות אין סיבות אמיתיות, ולכן בכוחך להתמודד עם הבעיה.

מה גורם לקנאה

אתה לא בטוח בעצמך

פסיכולוג קליני מורשה סת' מאיירס כותב שאנשים עם הערכה עצמית נמוכה יכולים להרגיש חוסר ביטחון גם במערכות יחסים. הם חושבים שהם לא מספיק טובים כדי למשוך בן זוג ולשמור על העניין שלהם לאורך זמן.

אתה צריך לשלוט על הכל

אחד מבני הזוג דואג למקומו בעולם השני. אולי, אפילו בילדות, אדם חווה חוויה מטרידה ועכשיו חושב שאי אפשר לסמוך עליו, כי בכל רגע אפשר להעדיף מישהו אחר על פניו.

אנסטסיה פופובה פסיכולוגית, פסיכותרפיסטית משפחתית מערכתית של המרכז הרפואי המשפחתי לייב-מדיק

אבל זו לא רק חרדה. זהו ניסיון לשלוט בפעולות הצד השני. פחד מהחופש של מישהו אחר ומרד נגדו.

אתה קשור יותר מדי לבן הזוג שלך

קנאה חסרת בסיס מתמדת יכולה להופיע עקב היקשרות מוגזמת, כאשר אחד לא יכול להיפרד מהשני וחי את חייו.

אם אתה מפריע לחיים של בן לוויה שלך כל הזמן, אוסר על פגישה עם חברים ובילוי בנפרד, הסיכוי להרוס את הקשר גבוה. אין שום דבר רע בכך שלזוג יש תחומי עניין משותפים. אבל לכל אחד צריך להיות גם תחביבים משלו.

אתה משליך את הרצונות המודחקים שלך על בן הזוג שלך

הפסיכותרפיסטית המשפחתית אנסטסיה פופובה מציינת כי קנאה יכולה לנבוע מהקרנה של המצב של האדם עצמו ותשוקות מיניות מדוכאות על אדם אחר. בלי להודות לעצמנו, אנחנו רוצים ללכת שמאלה, רק אנחנו מייחסים את זה ללווין.

יש לך חשיבה אובססיבית

קנאה יכולה להיות תוצאה של חשיבה אובססיבית. הפסיכולוג סת' מאיירס נזכר במקרה של מטופלת שקנאה בשותפים בכל מערכות היחסים שלה. היא גם הראתה כמה סימנים של הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. כשבעלה חזר הביתה מאוחר, הוא איחר, היא לא יכלה להשלים עם בורות מה והיכן הוא עושה. לכן, השלמתי את החסר וחשבתי בעצמי. הוצאתי את העובדות מהראש שלי, ואז קינאתי ודאגתי. היא עצמה יצרה מחשבות מטרידות וסיבות להתרגשות כשהיא מתמודדת עם הנסיבות הנוראיות ביותר עבור סוג זה של אנשים: הלא נודע.

כמו כן, לדברי המומחה, קנאה יכולה להיגרם ממצב פרנואידי כללי של אדם.

יש סיבה אמיתית לקנאה

אולי הסיבה ההגיונית ביותר: באמת יש סיבה מוצדקת לקנאה. אולי מדובר בהתכתבות חד משמעית עם אחר או אחר, עדיין לא נשכח, או עדות בלתי ניתנת להפרכה לבגידה.

איך להפסיק לקנא

קבל ולמד את מחשבותיך

רוברט ל ליהי, MD, פרופסור באוניברסיטת ייל ונשיא האגודה לטיפול התנהגותי וקוגניטיבי, האקדמיה לטיפול קוגניטיבי והאיגוד הבינלאומי לפסיכותרפיה קוגניטיבית, ממליץ שבשיא הקנאה, לעצור, לנשוף ולשלם תשומת לב למחשבות שלך.

האם הם משקפים את מה שזה באמת? אם אתה חושב שבן הזוג שלך מעוניין במישהו אחר מלבדך, זה לא אומר שהוא כן. אתה חייב להבין שמחשבות ומציאות הם דברים שונים.

אי ציות לרגשות קנאה

כעס וחרדה יכולים להתעצם אם תתחיל להתעכב עליהם. ואתה צריך לקבל את הרגשות שלך ולאפשר להם להיות. אתה לא צריך "להיפטר מרגשות", אבל הקפדה על התבוננות ברגשות שלך יכולה לעזור להקל עליהם.

הבינו שאי ודאות היא חלק מכל מערכת יחסים

אנחנו מחפשים וודאות: "אני צריך לדעת שהיא/הוא לא מעניין אותך" או "אני רוצה לדעת שלא ניפרד ונהיה ביחד". ד"ר ליהיא כותבת שחלקם אפילו מוכנים לסיים מערכת יחסים לפני, לדעתם, אחרת עושה זאת.

אי ודאות היא חלק מהחיים. זה משהו שאנחנו לא יכולים לעשות איתו כלום.

רוברט ליהי

אתה לא יכול לדעת בוודאות אם בן הזוג יעזוב אותך או לא. אבל עם ההאשמות והתוכחות שלך, אתה יכול ליצור נבואה שמגשימה את עצמה.

תבין את ההשערות שלך

קנאה יכולה להיות מונעת מאמונות לא מציאותיות: מערכות יחסים בעבר של אדם אהוב מאיימות על האיחוד שלך, אין לך מה להציע לבן הזוג שלך, מערכת יחסים זו תחזור על חוויה רעה עם זו או אחרת. לעתים קרובות מדובר בלא יותר מאשר ספקולציות שאין להן שום קשר למציאות.

מצא דרכים יעילות לבנות מערכות יחסים

"במקום להסתמך על קנאה, עדיף למצוא דרך אחרת להפוך את האיגוד לבטוח", מייעץ רוברט ליהי. למשל, שימו לב כשבן הזוג שלכם עושה משהו טוב, שבחו אחד את השני, הימנעו מביקורת וסרקזם, או ערכו רשימה של דברים פשוטים ונעים לעשות שישמחו כל אחד מכם.

תשמור על עצמך

אסור לנו לשכוח את ההתפתחות שלנו. מצא תחביב, התאמן או השתתף בשיעור יוגה. אל תמנע מעצמך ומאהובך חופש ומרחב אישי.

הראה הכרת תודה במקום קנאה

במידה מסוימת, קנאה בזוגיות היא נורמלית. אבל רק כל עוד זה מחזק אותם, ולא הורס.

כדאי לזכור שמלבדי, הנס המופלא, לבן הזוג בחיים יש עוד הרבה אנשים שיכולים לתפוס את מקומי. ושהוא או היא בו זמנית בוחר ומעדיף אותי, ולא מישהו אחר.

אנסטסיה פופובה

אלטרנטיבה טובה לקנאה היא הכרת תודה על שבחרתם בך, על היותם ביחד. אי אפשר להציל זוגיות בעזרת קנאה, אבל עם הכרת תודה זה יכול להסתדר.

לטפח אמון

אולג איבנוב פסיכולוג, קונפליקטולוג, ראש המרכז ליישוב סכסוכים חברתיים

קנאה בדרך כלל "נרפאת" על ידי אמון. אם אתה לא סומך על בן הזוג שלך, אתה בהחלט צריך לדבר איתו על זה.

יכול להיות שהוא אפילו לא מנחש לגבי החוויות שלך ולא יודע מה ההתנהגות שלו נותנת סיבות להן.

קבל את המצב והגדר מחדש את מערכת היחסים

זה חל בדיוק על אותם מקרים שבהם יש סיבות מוצדקות לפקפק בנאמנותו של אדם אהוב.

קנאה יכולה להיות תחושה כנה ונורמלית לחלוטין ויש לה סיבות אמיתיות. אז אתה לא צריך להדחיק את זה, אלא לראות בכנות את האמת הלא נעימה.

אנסטסיה פופובה

במצב זה, יש צורך להחליט מה לעשות לא עם קנאה, אלא עם מערכת היחסים בכלל.

ניתן לטפל בבעיה. אבל, אם היא יושבת עמוק ומושרשת בילדות, עדיף לפתור את הבעיה עם מומחה. קנאה עלולה להיות מסוכנת ואף מזיקה לזוגיות; אל תתעלם ממנה.