8 דרכים להפוך את החיים לעוצרי נשימה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מסתבר שזה לא כל כך קשה.

זוכרים את התחושות הבלתי ניתנות לתיאור כשאתם מסתכלים על ההרים או מאזינים לאופרה נהדרת? חוקרים קוראים לתחושה הזו יראה.

דקר קלטנר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מייסד המרכז הטוב ביותר.

אני מגדיר את היראה כקרבה למשהו ענק ומסתורי, משהו שאתה לא יכול להבין עד הסוף.

מדוע חשוב לגלות יראת כבוד לעתים קרובות ככל האפשר?

היראה משפרת את חיינו בכמה דרכים בו זמנית.

זה משנה את תפיסת העולם

מדענים אמריקאים מצאו כי ליראה יש השפעה חיובית על תפיסתנו את העולם וכיצד אנו מקבלים החלטות. הוא יכול לשנות את ההבנה שלנו לגבי הזמן, להרחיב ולמלא אותה, מה שעוזר לנו לא לעזוב מחשבות בעבר או בעתיד, אלא להיות כאן ועכשיו.

ג'ניפר סטלר היא עוזרת פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טורונטו.

אנשים מגלים שתחושת היראה הופכת עבורם לחוויה מאוד עמוקה. היראה עוזרת לאנשים לראות את העולם אחרת. אני חושב שזה בעל ערך רב.

זה משפר את הבריאות הגופנית

מדענים מצאו שתחושת היראה מפחיתה את רמת הציטוקינים הפרו-דלקתיים. מולקולות הגנה אלו משתחררות כאשר אדם חולה. אבל אם יש הרבה מהם כל הזמן, יכולות להתחיל בעיות בריאותיות חמורות: הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, דיכאון עולה.

יש לזה השפעה חיובית על הרווחה הנפשית

מדענים הולנדים הראו לאנשים מגלשות עוצרות נשימה ועקבו מקרוב אחר מצבם של הנבדקים. כתוצאה מכך, התברר שהריגוש שחשים המשתתפים בניסוי משפר משמעותית את מצב הרוח שלהם.

בנוסף, היראה מגבירה את שביעות הרצון מהחיים ועוזרת לנו להיות סקפטיים לגבי דעות וטיעונים חלשים.

הוא הופך אותנו ליותר חברתיים

מחקר הראה 1.

2. שאנשים בעלי יראת כבוד נוטים יותר להפגין התנהגות פרו-חברתית, כלומר, נכונות להועיל לאחרים ולחברה כולה.

בכך, היראה לא רק מסיטה את תשומת הלב שלנו לסובבים אותנו, אלא גם עוזרת לנו להרגיש מחוברים אליהם. הוא יוצר מעין גשר בין מה שקלטנר מכנה "העצמי הרגיל" (הרצונות שלנו להשיג מטרות, לשפר את מעמדנו ולשפר את חיינו) לבין הצורך הפנימי שלנו להיות חלק מהחברה ולעזור לזולת.

איך להוסיף עוד רגעים מרגשים לחיים

כשכל יום מלא בלחצים בעבודה ובמטלות בית, תחושת הריגוש נראית כמו מותרות בלתי מושגת. למרבה המזל, זה לא המקרה. ריגוש ניתן לחוות בכל זמן ובכל מקום, עם כמה שיטות מוכחות. דקר קלטנר מספק שמונה טיפים.

1. שימו לב ליופי הפנימי של אחרים

היופי המוסרי והאומץ של אחרים, כמו גם כישרונותיהם ויכולותיהם הייחודיות, יכולים לעורר יראה.

דקר קלטנר

לעתים קרובות אנו חושבים שעלינו לעצור את נשימתנו רק מדברים בסיסיים - תופעות טבע או שיטות רוחניות. אבל למעשה, הסיפורים והגורלות של אנשים אחרים יכולים להשפיע עלינו באותה מידה. גילינו ש-50 עד 60% מהחוויות המעוררות השראה מתרחשות כאשר אנו מתרשמים מאחרים.

2. הסתנכרנו עם הקרובים

קלטנר מציין שזה לא רק עוזר לך להרגיש יראת כבוד, אלא גם מחזק את הקשרים החברתיים ויוצר תחושת חיבור עם הסובבים אותך. מחקרים עדכניים הראו שאנשים הופכים נדיבים יותר ומפרגנים לאחר הליכה ביחד עם אחרים (כגון ריקודים, שירת מקהלה, או אפילו הליכה רגל אל רגל).

3. לבלות יותר זמן בטבע

תרגלו לצאת להליכה של 15 דקות לפחות לפארק הקרוב מדי שבוע.

מחקר אחד של פסיכולוג ועמיתיו אישר שהליכות כאלה מגדילות את מספר הרגשות החיוביים. מומחי מרכז המדע של קלטנר אף ניסחו מספר כללים להליכה מוצלחת: אין צורך להסיח את דעתך מהטלפון, לספור עד שש בכל שאיפה ונשיפה, ולהתרכז כעת בנשימה, כעת בקולות ובמראות שמסביב.

דקר קלטנר

קחו בחשבון את הדפוסים על עצים ועלים, קבלו קצת אוויר צח, חשבו על אינסוף החלל סביבכם.

4. האזינו למוזיקה או צרו אותה

זוכרים את התחושה של צמרמורות נעימות בכל הגוף כשאתם מאזינים לסימפוניה חגיגית, שרים שיר נוגע ללב או מנגנים מנגינה יפה בכלי נגינה? מוזיקה היא אחד המקורות המגוונים ביותר לתחושה החמקמקה ההיא כשהיא עוצרת לך את הנשימה.

אתה יכול לא רק להאזין או לנגן, אלא גם לנסות להלחין מוזיקה משלך. ואם אתה אוסף קבוצה קטנה או הופך לחבר במקהלה, סנכרון עם אחרים בהחלט יעזור לך להרגיש ריגוש נעים.

5. תהנה מהאומנות

תערוכות קונספטואליות יוצאות דופן, סרטי אמנות, פיסול קלאסי - הגדולה והיופי של האמנות יכולים בקלות לעצור את נשימתכם.

תמונות אסתטיות גם מעוררות תחושות נעימות. לדוגמה, המשתתפים במחקר אחד חשו יראת כבוד כאשר צפו בסרטון בהילוך איטי של טיפות מים צבעוניים נופלים יפה לתוך קערת חלב.

6. אל תשכח חוויות רוחניות

מדענים מצאו כי חוויות רוחניות ואפילו זיכרונות מהן מעוררים תחושת יראה. הם יכולים להיות כל דבר: משתתפים דתיים במחקר זכרו לעתים קרובות יותר באמונה, חיים ומוות, בעוד שאנשים לא דתיים היו עוצרי נשימה מיוגה, מדיטציה או תקשורת עם הטבע. באופן כללי, אתה יכול לעשות הכל. העיקר שזה חשוב לך.

7. נסו להבין משהו משמעותי

דקר קלטנר

רעיונות גלובליים הם עוצרי נשימה - קחו למשל את המרקסיזם, האבולוציה או כלכלת השוק.

אתה לא צריך לחפש באופן קבוע רעיונות טריים, רק לנסות להסתכל על דברים מוכרים מזווית חדשה. קלטנר מציע להתחיל בדברים הפשוטים ביותר. לדוגמה, חשבו על עננים או גלים, כיצד הם נוצרים וכיצד הם משפיעים על העולם סביבנו.

או נסה ללמוד פיזיקת קוונטים: זה יהיה קשה בהתחלה, אבל ככל שהנושא הזה יהיה ברור יותר עבורך, כך תרגיש יותר ריגוש. חובבי ספרות יכולים להבחין בפסוקים ושירים מטפוריים מורכבים: כשתגיעו למשמעות היצירה, בהחלט תעצור את הנשימה.

8. חשבו על החיים והמוות

הורים שראו במו עיניהם את קסם הלידה יודעים ממקור ראשון כמה היא מדהימה. התמודדות עם המוות יכולה לעורר תחושות דומות. זה לא אומר לסכן את חייך בכוונה במרדף אחר יראה. סרטים מודרניים רבים, סדרות טלוויזיה וספרים חושפים במלואם את נושא החיים והמוות ועוזרים לחוות רגשות חזקים.

דקר קלטנר

בדרך כלל אנו מדברים על היראה כעל נס שיכול לקרות רק פעם אחת בחיים. למעשה, התחושה הזו נמצאת סביבנו.

אם העצה של הפרופסור לא עבדה עבורך, אל תתייאש. המשיכו לצבור ניסיון ולנסות דברים חדשים. אולי תמצא דרך אחרת להפוך את חייך למרגשים!