כיצד לזהות מחסור בוויטמין D ומה לעשות בנידון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אין כוח, אבל יש משקל עודף - אולי חסר לך החומר המסוים הזה.

ויטמין D קשור לעתים קרובות באופן בלעדי לטיפות תינוקות שניתנות לתינוקות כדי שלא יהיו להם רככת. במובנים רבים, זה נכון: היסוד אכן חשוב ביותר לגדילה, התפתחות וחוזק העצמות. עם זאת, אלה רחוקים מכל הפונקציות שלו.

למה אנחנו צריכים ויטמין D?

חילוף החומרים של ויטמין D, מנגנון הפעולה והיישומים הקליניים תלויים בשאלה האם יש מספיק מהחומר הזה בגוף שלך:

• חילוף חומרים תקין, כולל אנרגיה – כלומר, היכולת שלך לקבל את כמות האנרגיה הנדרשת מהמזון.
• עבודתה של מערכת החיסון - באיזו מהירות וביעילות היא מגיבה לאיומים ויראליים, חיידקיים או אחרים.
• מצב המערכת ההורמונלית - עם מחסור בויטמין D עולה הסיכון להשמנה, התפתחות סוכרת ודיכאון.
• בריאות לב וכלי דם.
• ובכן, ו"על הדברים הקטנים": ישנן עדויות המצביעות על קשר בין מחסור בויטמין D לבין מחלות עור, סרטן, וכן הפרעות אוטואימוניות – למשל, טרשת נפוצה.

כמיליארד אנשים ברחבי העולם סובלים ממחסור בויטמין D ממחסור בויטמין D וסיבוכים נלווים. ורבים אינם יודעים על כך.

למרות העובדה שוויטמין D חשוב ביותר לבריאות, רמתו לא תמיד מפוקחת. ורוב האנשים בטוחים לחלוטין: מספיק רק להיות בשמש לפעמים כדי שהגוף ייצר בעצמו את הכמות הנדרשת של החומר הדרוש. זו אשליה. אם אתה גר בעיר, אפילו באזור שטוף שמש, סביר להניח שאתה לא מקבל את המחסור בוויטמין D: ניתוח מרכז יחיד של חולים מ-136 מדינות במינון היומי הנדרש.

ישנם סימנים עקיפים נוספים לכך שסביר שגופך יסבול ממחסור בויטמין "שמש".

למי יש סבירות גבוהה שחסר ויטמין D

ברור שאתה בסיכון למחסור בוויטמין D אם:

• אתה עובד במשרד ועוזב את המקום באמצע היום למשך פחות משעה וחצי.
• עבדו במשמרת לילה וישנו במהלך היום.
• אתה מעל גיל 60. קשישים פגיעים משתי סיבות. ראשית, לעתים קרובות קשה להם לצאת. שנית, עם הגיל, הגוף מייצר פחות ופחות מחומר הכרחי כזה.
• יש לך עור כהה. ככל שהגוון כהה יותר, כך יורדת יכולתו לייצר ויטמין D בחשיפה לאור השמש.
• את בהריון או מניקה.
• שמנים. עודף שומן קושר את הוויטמין ומונע את כניסתו למחזור הדם.
• יש לך מחלת כליות או כבד כרונית.
• נוטלים תרופות המשפיעות על חילוף החומרים של ויטמין D. לדוגמה, כולסטירמין, תרופות נוגדות פטריות ונוגדי פרכוסים, גלוקוקורטיקואידים, תרופות ל-HIV או איידס.
• יש לך אחד מהמצבים הבאים: מחלת צליאק, מחלת קרוהן, היפרפאראתירואידיזם (ייצור מוגבר של הורמון השולט ברמות הסידן), שחפת, היסטופלסמוזיס, סרקואידוזיס וסוגים מסוימים של לימפומות.

כמו כן, תינוקות יונקים מתמודדים עם מחסור. חלב אם אינו מכיל את הכמות הנדרשת של חומר זה.

אם אתה מוצא את עצמך בקבוצת סיכון, הקפד לנתח את רווחתך: אתה עלול למצוא תסמינים של מחסור בוויטמין D. עם זאת, יש לעשות זאת בכל מקרה.

מהם הסימנים למחסור בוויטמין D

חוסר בויטמין D הוא דבר מסובך. התסמינים, לפחות בשלבים הראשונים, מטושטשים מאוד. הם יכולים להתבלבל בקלות עם חולשה נפוצה או עייפות פשוטה. עם זאת, אם אתה מבחין בכמה מהתסמינים הבאים בבת אחת, זהו אות מדאיג.

1. לעתים קרובות אתה מתקרר

ויטמין D מקיים אינטראקציה ישירה עם תאים שאחראים למלחמה בזיהומים. מספר מחקרים גדולים קבעו מחסור בוויטמין D וזיהומים בדרכי הנשימה התחתונות בילדים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים תצפיתיים, הקשר בין המחסור בו לבין מחלות בדרכי הנשימה כגון ARVI, ברונכיטיס ודלקת ריאות.

2. אתה מתעייף מהר

ויטמין D עוזר להמיר מזון לאנרגיה. אם זה לא מספיק, פשוט אין לך מאיפה להתחזק מחסור ועייפות ויטמין D: מצגת יוצאת דופן. מכאן עייפות מהירה ותחושת עייפות מתמדת.

לדוגמה, במחקר אחד, Resolution of hypersomnia בעקבות זיהוי וטיפול במחסור בוויטמין D, אישה בת 28 שהתלוננה על עייפות כרונית בשעות היום וכאבי ראש מצאה רמות ויטמין D נמוכות כמעט פי ארבעה מהרגיל. ברגע שהילדה התחילה ליטול תוספים עם חומר זה, הרמה עלתה לנורמה, והתסמינים נעלמו.

מחקר אחר של Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, שהתמקד באחיות, מצא גם הוא קשר ברור בין מחסור בויטמין D לבין תחושות של אובדן מתמיד של אנרגיה.

3. יש לך תקופות דיכאון, לרוב בחורף

יש קשר ישיר בין רמות ויטמין D לסרוטונין, ההורמון של מצב רוח טוב. ישנם מחקרים על ויטמין D ותסמיני דיכאון בנשים במהלך החורף: מחקר פיילוט שמראה שתוספי ויטמין D יכול לסייע בהפחתת סימפטומים של דיכאון עונתי.

4. הגב והמפרקים כואבים באופן קבוע

אנשים עם מחסור בוויטמין D נוטים פי שניים להתלונן על כאבי עצמות ומפרקים בקשר בין כאבי שלד לא ספציפיים למחסור בוויטמין D מאשר אלה ללא מחסור. כמו כן, היעדר אלמנט מתבטא ככאבי גב - בפרט, הגב התחתון שכיחות גבוהה של Hypovitaminosis D בחולי גב תחתון כרוני הודי.

5. השרירים שלך כואבים לעתים קרובות

קשה לקבוע את הגורמים למיאלגיה - מה שנקרא כאבי שרירים. אחד מהם עשוי להיות חוסר בויטמין D. לחומר זה תפקיד חשוב בתפקודם התקין של תאי עצב (נוציפטורים) המקבעים כאב. עם מחסור באלמנט, נוציספטורים מתחילים להיכשל כאבים מתמשכים בגפיים והעלאת פוספטאז אלקליין בסרום, הסמנים המוקדמים ביותר של היפווויטמין D תת-קלינית בקשמיר, המתבטאת בהתקפי כאב.

6. שריטות ופצעים אחרים מחלימים לאט מדי

ויטמין D משתתף בהשפעה הסינרגטית של ויטמין D ובריכוז נמוך של גורם גדילה מתמר בטא 1, תפקיד פוטנציאלי בריפוי פצעים עוריים בפיתוח תרכובות קריטיות ביצירת עור חדש במקום העור הפגוע. אם זה לא מספיק, הפצעים מחלימים לאט מהרגיל.

7. השיער שלך נושר

נשירת שיער מוגברת קשורה למגוון סיבות, ממחסור במיקרו-נוטריינט ועד ללחץ. מחסור בויטמין D הוא אחד מאלה. זה יכול להיות חשוד בנשירת שיער נשית (כאשר היא מתדלדלת על הכתר והקדמת של הראש) ואלופציה אראטה.

מה לעשות אם יש לך חשד למחסור בויטמין D

לעולם אל תמהרו לבית המרקחת לתוספי מזון. במקרה של ויטמין D, מנת יתר מסוכנת בדיוק כמו מחסור. זה יכול לגרום לבחילות, הקאות, הכרה מטושטשת, פגיעה בתפקוד הכליות ובעיות בקצב הלב.

לכן, הדרך המוסמכת ביותר, אם אתה חושד במחסור בוויטמין ה"סולארי", היא לפנות למטפל. הרופא ינתח את הסימפטומים, אורח החיים, המחלות הכרוניות. אם החשדות שלך נראים לו סבירים, המומחה יציע לבצע בדיקת דם כדי לקבוע את רמת היסוד.

למרבה המזל, קל להיפטר מהמחסור בוויטמין D שלך. לעתים קרובות יותר מאשר לא, מספיק לבצע כמה שינויים באורח החיים.

• להיות באוויר הצח ובשמש לעתים קרובות יותר. רק אל תגזים כדי למנוע כוויות שמש.
• אכלו מזונות עשירים בוויטמין D. למשל דגים שומניים (סלמון, הרינג, סרדינים), שרימפס, חלמונים, פטריות הגדלות בשטח פתוח.
• קח תוסף ויטמין. אבל רק לאחר התייעצות עם מטפל! הרופא הוא זה שיעזור לך לבחור את המינון היעיל ביותר ובו זמנית בטוח.