כיצד למנוע מחסור בוויטמין הסתיו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יש פחות שמש, הימים קצרים יותר, והדבר היחיד שאתה רוצה זה לספוג עוד קצת בבוקר מתחת לשמיכה חמה, ובערב להתרווח עם ספל תה חם. איך בזמן כזה למלא את עצמך באנרגיה להישגים חדשים ולהימנע ממחסור בוויטמין הנורא והבלתי מובן הזה, שהרופאים מפחידים אותנו באופן קבוע?

בואו נבין את הטרמינולוגיה

כעת, כשהם מדברים על הצורך במניעת מחסור בויטמינים, הם מתכוונים למצב שבו לא מסופקים מספיק ויטמינים לגוף, ולעתים קרובות, כמה לא מספיקים בבת אחת. זוהי hypovitaminosis, או מחסור בוויטמין.

תסמינים של מחסור בוויטמין

כדי להבין אם כדאי לחשוב על הבריאות שלך, ענו לעצמכם על כמה שאלות:

1. האם מצב העור שלי השתנה לאחרונה?

אם מתחילות להופיע דלקת, קילוף, פריחה על העור, הוא התייבש יתר על המידה או שמנוני יתר על המידה ולא מדובר באלרגיה או בהשלכות של שימוש במוצר קוסמטי חדש, אולי זו תגובת הגוף למחסור בחומרים תזונתיים. אדמומיות וגירוי - אין מספיק ויטמין B6. עור יבש, אקנה, קמטים פתאומיים - מחסור בוויטמין A או B9. שפתיים סדוקות או פינות שפתיים - אין מספיק מזון עשיר בברזל.

2. האם מצב השיער והציפורניים שלך השתנה?

אם זה לא נובע משינויי אקלים או מניפולציות אחרונות עם צבע שיער, אז אתה צריך להיות על המשמר שלך. הציפורניים נעשו רכות יותר, נשברות לעתים קרובות יותר, יש יותר קצוות מפוצלים של השיער - הגוף מעיד לנו על מחסור בויטמינים A או B2.

3. מהו מצב הבריאות הכללי?

אם הידיים או הרגליים קהות, מופיע עקצוץ בגפיים, זה חמור יותר. אולי כדאי להעשיר את התזונה באשלגן, מגנזיום וסידן.

עצבנות, עייפות מוגברת, פגיעה בתיאבון, שינה, קשב הם תסמינים נפוצים מאוד, אך יחד הם יכולים להעיד על מחסור ממושך בקבוצה שלמה של ויטמינים.

כדי לקבוע אילו חומרים מזינים ספציפיים חסרים לגוף שלך, מומלץ לבצע בדיקות. אבל אתה יכול גם לנקוט באמצעים בעצמך שישפרו את מצבך הכללי ואת מצב הרוח שלך!

מה לעשות

1. בדוק את התזונה שלך

עזבו את החישובים והמחשבות המטורפות על כמה כסף תצטרכו להוציא על ויטמינים בבית המרקחת ומוצרים מיוחדים בחנות. פירות מיובאים בסתיו ובחורף נחותים בהרבה בשימושיות מאלו של הקיץ, וניתן להשיג את כל אבות המזון ממאכלים מוכרים ובמחיר סביר.

יש הרבה ויטמין A בגזר ובביצים, ויטמינים מקבוצה B - בלחם, גבינת קוטג', קטניות, חלב ובשר. מגנזיום ואשלגן, החשובים כל כך לעבודת הלב, נמצאים בשעועית, כוסמת, אצות. ויטמין C אינו העשיר ביותר בתפוזים ולימונים, כפי שחשבנו, אלא ורדים, פלפלים וכרוב כבוש.

כמו כן, התזונה חייבת להיות מספיק מזינה! למעט יוצאים מן הכלל, דיאטות דלות קלוריות קפדניות יכולות למלא אותך באנרגיה, והן קשות במיוחד במזג אוויר קר. הבחירה הטובה ביותר עבור אלו המעוניינים לרדת במשקל היא תזונה בריאה מלאה עם כמות מתונה של כל סוגי המזונות.

2. לנשום אוויר צח

הפתרון האידיאלי הוא פעילות גופנית סדירה בחוץ. ריצות יומיות של 10 ק מ בחמש בבוקר הן אופציונליות. טיול ערב קל יספיק. אם אין לכם חשק לעבוד יתר על המידה, מספיק לאוורר את החדר לפני השינה. העיקר לקבל מספיק חמצן, הכרחי למהלך התקין של כל התהליכים בגוף.

3. קבל מזג

מקלחת ניגודיות תמריץ אתכם בבוקר, וניתן לעשות אמבטיות אוויר מבלי לקום מהמיטה: פשוט פתחו את החלון והכניסו את האוויר הכפור לבית.פעולות פשוטות אלה יעזרו להגביר את החסינות ולהתנגד בביטחון לכל מחלה.

4. תפסיק להיות עצבני

פחות מחשבות שליליות, פחות תשומת לב לכישלונות קטנים ויותר לכל הטוב שמסביב. ואז כל מתח ודיכאון סתווי יעקוף אותך!

אל תצחקו על הביטוי "כל המחלות הן מהעצבים". גוף האדם הוא מערכת מורכבת מאוד ועדיין לא מובנת במלואה, אך העובדה בעינה עומדת בעינה: גישה חיובית תורמת לשיפור במצב הגופני, ודיכאון עלול להחמיר כל מחלה.

חיו באופן פעיל והיו שמחים! אם יש לכם שיטות מיוחדות להתמודדות עם חוסר בסתיו בוויטמינים, הקפידו לשתף אותן בהערות.