7 צעדים לשבירת הרגלים רעים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ביישנות, עקשנות, הקרבה עצמית וגאווה מטופשת הם אותם הרגלים רעים כמו עישון ואלכוהוליזם. תגיד להם שלום.

1. להפיל את המבקר הפנימי

הצעד הראשון להיפטר מהרגלים רעים הוא פשוט מאוד: אתה צריך לסלוח לעצמך על חוסר השלמות שלך. המבקר הפנימי שלנו, לעתים קרובות מאוד, אפילו לא מאפשר לנו לזוז, מה שמציב אותנו על המחט של תחושת האשמה.

אז, ערוך רשימה של כל מה שאתה לא מושלם: חמדנות, קנאה, חוסר יכולת לדבר יפה או להיות ידידותי. כל ההרגלים הרעים שלך - מחטיפת האף ומנדנדים על הכלב ועד מה שבאמת פוגע באהובים.

עכשיו נסו לשמוע את הקול הפנימי של המבקר אומר שאתם לא מספיק טובים במשהו. זה עשוי להישמע כך: "לעולם לא תרד במשקל ותמות בתולה בת 50", "למה שלא תסיים את הפרויקט שלך בשום צורה", "לעולם לא תלמד כלום ולעולם לא תצליח".

קח את הזמן שבילה עשר דקות, גם אם זה לא מאוד נעים. אתה צריך להוציא הכל. וכשתסיים, תקרע את הרשימה. זה יהיה קל יותר.

2. הכינו את עצמכם לטווח הארוך

זכרו ששבירת הרגלים רעים זה לא מרוץ 100 מטר, זה מרתון.

ישנן תיאוריות רבות לגבי כמה זמן לוקח לפתח הרגל חדש. התקופה האופטימלית היא שלושה חודשים, אז היו מוכנים לכך ששלושת החודשים הבאים לא יהיו קלים.

יהיו לך כמה ימים קשים, אבל הם יחלפו. ובקרוב מאוד תתחיל לחוות רגשות נעימים של גאווה והערכה עצמית מהדבקות במשטר שלך.

יש טכניקה אחת טובה מאוד שנקראת "לחיות ליום אחד". המהות שלו פשוטה: אם אתה רוצה להתנתק מהמשטר שלך, אז אמור לעצמך: "בסדר, אני אעשה את זה, אבל מחר". ולמחרת, חזור על אותו ביטוי עבור המוח שלך. דחייה מתמדת זו יכולה בקלות להימשך מספר חודשים, והם יספיקו לך לפתח הרגל נכון חדש.

3. עודדו את עצמכם

הכינו לעצמכם כמה דברים נחמדים באמצע המסע. למשל, הכינו לעצמכם מתנה כל שבועיים. זה אולי נשמע כמו, "אם אתאים לג'ינס האלה, אתן לעצמי זוג נעלי ספורט מגניבות חדשות." למוח יש מוטיבציה רבה מתגמול מסוג זה.

4. הימנע מטריגרים

ישנם טריגרים מיוחדים המפעילים את מנגנוני ההתנהגות ההרסנית וההרגלים הרעים. למשל, אם יש לך בעיה עם אלכוהול אז עדיף לא ללכת לברים בכלל ואפילו לא ללכת למדפים עם אלכוהול בסופר. אם אתה מדוכא או מבצע רכישות אימפולסיביות, אל תעשה קניות.

על מנת להחליש את ההשפעה של טריגרים כאלה, אתה יכול ליצור לעצמך ביטוי מגן "אם - אז". משפט הגנתי לדוגמה: "אם אני רואה בר, אני אחצה את הרחוב" או "אם אני רוצה לאכול סופגנייה, אני אוכל כמה גזרים".

המוח חייב לדעת איך הוא צריך לפעול אם פתאום אתה נמשך למשהו "פושע".

5. נקה את רשימת ה"שותפים"

במאבק נגד הרגלים רעים, עליך לחשוב ברצינות כיצד לקצר את רשימת ה"שותפים" שלך.

"מלווים" הם אותם אנשים שקוראים לעשן בהפסקות או מנסים להוכיח לנו ש"אף אחד מעולם לא מת מכוס אחת". במקרים מסוימים, "שותפים" הם אלו שמעוררים אותנו להתנהגות תוקפנית.

לדוגמה, החלטת להיפטר מהרגל רע כמו טינה. וקודם כל, הם החליטו להפסיק להיעלב מבעלה. אבל יש לך חברה שאומרת, "הוא לא נתן לך זר פרחים ביום ההולדת שלך? הוא פשוט ממזר!" במקרה זה, היא דוגמה חיה ל"שותפה".

במקרים כאלה, אתה צריך לקחת דף נייר ולכתוב בצורה אובייקטיבית מה הם היתרונות של הפסקת תקשורת עם "שותפים".בצד אחד של הסקאלה יהיה העתיד שלך ללא הרגלים רעים, ומצד שני - רק אדם אחד (לא תמיד נעים). להיפטר ממנו.

6. בקשו עזרה

בכנות, למעטים מהקרובים לנו יש את החוכמה לקחת את החלק הנכון בהיפטרות מההרגלים הרעים. קל מאוד לבדוק.

אם אמרת לקרוב שלך שאתה הולך, למשל, להפסיק לשתות, אז הוא עשוי להגיב בדרכים שונות. התגובה הטובה ביותר שלו היא: "נהדר, איך אני יכול לעזור לך עם זה?" התרחיש הגרוע ביותר: "להפסיק לשתות? נפלת מעץ אלון?" אז הכל רע, אבל אנחנו מקווים שזה לא קשור לקרובים שלך.

קרוב לוודאי, קרובי משפחתך יגיבו כך: "מממ, בסדר." אבל אתה צריך להפוך אותם לבעלי ברית שלך ולבקש עזרה. למשל, ככה: "החלטתי לרדת במשקל כאן, אז, אמא, אל תכיני יותר פשטידות ולביבות. או אם אתה מבשל, זה עדיף במחצית הראשונה של היום." תנו לכל קרובי המשפחה הנחיות ברורות מה לעשות אם תחליטו פתאום להמריא.

7. אל תתייאש

כולנו טועים, כולנו נופלים מדי פעם. אם זה קורה לך, אז אל תהיה נזף יתר על המידה. יתר על כן, התכוננו לנפילות, כי זה בלתי נמנע.

אם תעבוד על עצמך כל יום, אתה נעשה טוב יותר. אם תמעד ותפסיק לעשות דיאטה, או תוותר על התעמלות או תרגול מיינדפולנס, כל מה שהשגת עד כה לא ילך לאיבוד. כל הכישורים שלמדת עדיין נמצאים במוח שלך כדי לעזור לך לחזור לאוכף.

אל תפסיק ואל תוותר. אם תקרא שורות אלו, אתה בהחלט יכול להפוך למי שאתה רוצה לראות בעצמך. תאמין בעצמך!

מבוסס על הספר ""