8 משפטים שליליים להפסיק להגיד לעצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ככל שתשכנע את עצמך שלא תצליח, כך גדל הסיכוי שזה יקרה.

1. "אני אידיוט"

האם אתה מחדש פרויקט חשוב בפעם השלישית? לא מצליח להבין מה כתוב במדריך? החלטתם להתחיל לתכנת ב-Python, אבל הראש שלכם היה מסוחרר ממידע חדש? ברגעים כאלה, קל לפקפק ביכולות האינטלקטואליות שלך ולתגמל את עצמך בכמה כינויים פוגעניים.

אבל במקום לנזוף בעצמך, נסה להשתמש בביטויים זהירים יותר. לדוגמה, "יש לי חוזקות וחולשות. תכנות זה ממש קשה. נצטרך להקדיש לזה יותר זמן ומאמץ".

אחרת, באמת תשכנעו את עצמכם לאורך זמן שאתם לא מבריקים – ובכך תנתקו את דרככם לפרויקטים מעניינים ולידע חדש.

2. "אני לוזר! אני לא יכול לעשות כלום"

בדרך כלל אנו אומרים זאת כאשר אנו עייפים והעולם מופיע בצבעים כהים מאוד. ברגעים כאלה, די בדבר קטן אחרון כדי לוותר ולקרוא: "נו, למה אני תמיד חסר מזל!"

עם זאת, זהו ביטוי מאוד כללי וקטגורי, ולרוב אין מאחוריו עובדות משמעותיות.

נסה להחליף ביטויים כאלה בגרסה ניטרלית יותר: "כן, יש עליות ומורדות בחיי. אבל אני עושה בדיוק כמה שאני יכול, וכמה שאני יכול כרגע".

3. "אני עצמי אשם בהכל"

לפעמים אנחנו מנסים לדחוף אחריות על אחרים, ולפעמים אנחנו הולכים לקיצוניות השנייה ומתחילים להאשים את עצמנו בכל הצרות שלנו, ובו בזמן גם את האחרים. זה לא בונה ויכול להרוס את מצב הרוח והמוטיבציה למשך זמן רב. נסה לומר, "מה שקרה זה התפקיד שלי. אבל אני אחראי רק למעשיי ולהחלטות שלי, ולא לכל המצב בכללותו".

4. "הם כנראה חושבים שאני…"

הו, זו האשליה הנצחית שלנו - לראות בעצמנו את מרכז היקום ולחשוב שכולם מסביב מודאגים מאוד לגבי איך אנחנו נראים, מה אנחנו אומרים ועושים. כל זה, כמובן, נובע מספק עצמי: אנחנו, למעשה, מייחסים את המחשבות שלנו לאחרים.

כלומר, לא חבריך לכיתה בישיבת הבוגרים חושבים שאתה לוזר, אלא אתה עצמך חושב שכן.

וגם אם כמה זרים באמת לא מרוצים ממך, זה עדיין לא אומר כלום. אז החליפו את המדאיג "הם חושבים שאני…" בניסוח הזה: "הם יכולים לחשוב מה שהם רוצים, זו זכותם. אבל הדעה שלהם היא רק דעתם, היא לא אומרת עליי כלום".

5. "אני מבאס ודוחה"

זה קרה לכולם: הלכתי לעבודה, הלכתי לאינטרנט לחפש מידע חשוב, קישור אחר קישור - ועכשיו עברו שלוש שעות, ואתם קוראים על הניתוח הפלסטי של קים קרדשיאן או צופים בסרט תיעודי על טיפת דג.

אחר כך תפול על כל אחד תחושת אשמה: איך זה, הייתי צריך לעשות משהו מועיל, ובמקום זה… אני עצלן, משעמם ופסיבי, לעולם לא אשיג כלום. רק מהלקאה עצמית כזו אף אחד לא ישתפר.

תחושת האשמה היא אחת הסיבות לדחיינות ממושכת. אנחנו מבזבזים זמן, ואז אנחנו מאשימים את עצמנו בזה ומאמינים שהיום כבר נהרס ואין טעם להיכנס לעניינים. לכן, עדיף להחליף אמירות לא בונות במשהו כמו "היום זה בדיוק יום כזה, הייתי צריך לנוח. ומחר אתעדכן".

6. "לעולם לא אצליח!"

כולם, כמובן, חולמים על עתיד מזהיר, בהיר ונוח. אבל להאמין בזה לא תמיד קל - במיוחד כשכישלונות זורמים מכל עבר. מחשבות מתכלות מתחילות מיד להתגנב לראשי: "לעולם לא אשיג כלום, לא אצליח בכלום, ואמות בעוני".

הסבירות שזה יקרה תהיה הרבה יותר גבוהה אם תמשיך לנזוף בעצמך.

מדענים ראיינו את ההשפעות של אימון דיבור עצמי על חרדה תחרותית, יעילות עצמית, מיומנויות רצוניות וביצועים: מחקר התערבות עם ספורטאי תת-עלית זוטרים 117 ספורטאים, שכל אחד מהם קיבל הנחיות כיצד לעסוק בדיאלוג פנימי. חלק מהמשתתפים נתנו לעצמם הוראות שלא היו צבעוניות רגשית בשום צורה, הספורטאים מהקבוצה השנייה ניסו להניע את עצמם. הקבוצה השלישית שיבחה את עצמה, הרביעית נזפה והפחידה. האינדיקטורים לא היו שונים מדי זה מזה, אבל הספורטאים משלוש הקבוצות הראשונות עדיין הראו ביצועים אתלטיים גבוהים יותר והיו בטוחים יותר מאלה שביקרו את עצמם.

אם אתה באמת רוצה להתייאש ולפקפק בעצמך, אתה יכול לעשות את זה בצורה יותר שפירה: "כן, אני מבין שהכישלון יכול לחכות לי. אבל זו לא סיבה לא לנסות. בכל מקרה, אני אלמד מהסיפור הזה ניסיון רב ערך".

7. "פספסתי את ההזדמנות הזו! אבל יכולתי לנסות קצת!"

רווחים מרשימים, הצעות מעניינות ואנשי קשר שימושיים לפעמים צפים מאיתנו. לפעמים אנחנו עצמנו אשמים בכך, ולפעמים כך מתפתחות הנסיבות. אבל לפני שצולל לתוך חרטה, זכרו שכישלון קורה לכולם.

לדוגמה, לא כל כך מזמן ההאשטאג # שלקחתי היה פופולרי ברשתות החברתיות. תחתיו סיפרו מגוון אנשים, אפילו מצליחים ומפורסמים, כיצד נכשלו בכניסה לאוניברסיטה, שכירת עבודה או במהלך משא ומתן חשוב.

לכן, לפני שתיאנח על האבוד ותייסר את עצמך, נסה לבטא את המחשבה הזו בדרך אחרת: "לא הצלחתי כאן. לכן אני אשרוף קצת, ואז אנתח את הטעויות שלי ואעבוד עליהן". אתה יכול גם לזכור מה קרה בחייך עקב ה"כישלון". למשל, אם התקבלת לעבודת החלומות שלך, לא היית מקבל עבודה בחברה קטנה ופוגשים שם את החצי שלך.

8. "הם תמיד מצליחים. לא כמו שלי…"

מעניין אם יש לפחות אדם אחד בעולם שלא הושווה לאחרים מאז ילדותו?

פטיה כבר אכלה את הדייסה, אבל אתה לא. מאשה קיבלה A, ואתה קיבלת C. כל חבריך לכיתה כבר נשואים, ואתה תישאר לבד.

כמובן שמתרגלים לעובדה שיש כל הזמן כמה מאשה ופטיט, שהם אפריורי יותר טובים מאיתנו. ואנחנו בהתמדה משווים את עצמנו איתם, בתקווה שאנחנו לא נחותים מהם בשום דבר. וכמובן, לעתים קרובות אנו מפסידים את ההשוואה, כי הדשא של מישהו בהחלט יתברר כירוק יותר.

במקום לקנא באחרים ולנזוף בעצמך באכזריות, הסתכלו על המצב מזווית אחרת: "הוא ניסה טוב, ולזה הוא הגיע. יש לי הרבה מה ללמוד ממנו". לעולם יש מספיק הצלחה, כסף ואהבה לכל אחד מאיתנו.