מה לא לומר לאדם שמוצף ברגשות שליליים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אדם שנמצא במצב של הפרעת חרדה ברמה כזו או אחרת מאבד שליטה על חייו. המנגנון שעוזר לנו לחוש סכנה ולנקוט בפעולה נחרצת בשעת חירום מתחיל להתקלקל בעולם המודרני. אנשים מסביב, שרואים אדם במצב כזה, מנסים איכשהו לתמוך ולעזור לו בעצות, ולעתים קרובות העצות הללו מזיקות יותר מאשר מועילות.

לדברי פסיכולוגים, חוסר ההבנה של מצב כזה על ידי אחרים והפעולות השגויות שלהם יכול רק להחמיר את המצב, ולהקשות עוד יותר על היציאה ממצב לא יציב.

להרבה מהדברים שאתה חושב שהם מתאימים שאפשר להגיד במצב כזה יש השפעה פרדוקסלי - החרדה רק מתעצמת. זה נראה כמו חול טובעני. ככל שאתה עושה מאמצים דרסטיים יותר לצאת החוצה, אתה נשאב עמוק יותר. אמירת "הירגע" הבנאלי לאדם במצב כזה עשויה להגביר את החרדה או הפאניקה שלו.

למעשה, ישנן דרכים יעילות יותר להעניק טיפול שאינן מחמירות את מצבו של האדם.

1. אל תדאג לגבי שטויות

מה שאתה מחשיב כשטות יכול להיות חשוב מאוד בעולמו של אדם אחר. מנסה לתת את המצב חיובי, גוונים בהירים, אתה, למעשה, מזלזל משהו מאוד חשוב עבור האדם הזה. נסה להיכנס למערכת האמונות של האדם האחר לפני שאתה אומר את זה. במצב של חרדה או פאניקה, הכל חשוב.

אין צורך לשכנע אדם בחוסר המשמעות של מה שקרה. במקום זאת, יש ליישם טקטיקות תגמול. הזכירו לו שזה קרה לו בעבר, והוא התמודד עם הרגשות האלה בצורה מושלמת. זה תורם להתגברות על המצב הנוכחי וליציאה ממנו.

2. תירגע

הבעיה עם המצבים האלה היא שלעתים קרובות הם בלתי ניתנים לשליטה. האדם ישמח להירגע, אבל הוא פשוט לא יכול. אתה צריך הכשרה מיוחדת ועבודה על עצמך כדי להשתלט על המצב הרגשי שלך ככה, בפקודה.

קית' האמפריז, פסיכיאטר מאוניברסיטת סטנפורד, מציע להחליף ביטויים נוסחתיים לא יעילים במילים של קריאה לפעולה. אולי נוכל לטייל בפארק? שנעשה מדיטציה? בוא נעשה משהו ביחד? פעילות מרגיעה תסיח את דעתו של האדם.

3. פשוט תעשה את זה

במידה רבה יותר, מצבים כאלה מתייחסים לכל מיני פחדים ופוביות. מישהו נורא מפחד לעוף, אבל בתור ויכוח שומע הקנטה "פשוט תעשה את זה". הבעיה היא שקריאה לפעולה בלחץ או ניסיון קריאה לפעולה יכולה להחריף את הפחד, ולעורר התקף פאניקה חמור.

האמפריז מייעץ להשתמש בפרדוקס נוסף של החשיבה שלנו, לומר משפטים כמו "אני מצטער שזה קורה לך". האמפתיה במקרה זה יוצרת באדם תחושה שהוא לא צריך להילחם בהתקף של רגשות, ומאותו רגע הוא מתחיל להירגע.

4. הכל יהיה בסדר

אם אומרים את הביטוי השגור הזה, אתה, למעשה, לעולם לא משיג את אפקט ההרגעה הרצוי. הכל בגלל שהם לא יאמינו לך. ולמה זה יהיה בסדר? ניסיון להחדיר ביטחון לא מאומת יכול לשפר את המצב רק לכמה שניות, ואז אדם ינתח הכל במהירות מעמדתו, ולא מוצא ולא שומע את הסיבות שבגללן הכל יהיה ממש טוב, הוא צולל עמוק יותר לתוך ייאוש.

עד כמה שזה נשמע מוזר, לפי ביאה, היכולת לקבל את החרדה שלך, במקום לנסות לגרש אותה, היא שיכולה להשפיע הרבה יותר טוב.

5. גם לי יש דיכאון. מה לעשות?

טכניקה נפוצה נוספת הכוללת את האמונה שאתה מרגיש אותו הדבר עכשיו.גם אם אתה חווה את אותו מתח, חרדה או רגשות דומים, אז בכל מקרה, אתה לא צריך להתעכב על המצב הזה. כולכם יודעים היטב שדיכאון מדבק. כדאי להיות עם אדם במצב כזה, ואתה בעצמך מתחיל לחוות ירידה רגשית באופן לא רצוני.

כאשר מנסים לתמוך באחר על בסיס "שוויון מדינות", קיים סיכון ליצירת "הזנה הדדית" זה של זה ברגשות שליליים. אל תתאבל ביחד. האופטימלי יהיה הסחת דעת משותפת לפעולה חיובית כלשהי: אותן הליכות משותפות ובילוי אחר.

6. שתו משקה

אתה אפילו לא צריך להגיד פה כלום. להשתכר ולשכוח זה שטות גרידא. בטווח הקצר, כלומר כרגע, זה יכול לעזור, אבל בטווח הארוך זה יוביל לאלכוהוליזם ודיכאון קליני. עם הזמן, הבעיות הרגשיות הנוכחיות ה"נתמכות" על ידי אלכוהול רק יחמירו.

7. האם עשיתי משהו לא בסדר?

הדבר הגרוע ביותר הוא כאשר אדם אהוב סובל מרגשות שליליים. אם אתה לא הגורם, אתה עדיין נוטה להניח שזו אשמתך במה שקורה. זה יכול להוביל לניסיונות לשלוט ברגשותיו של אדם, שרק יובילו להחמרה של הבעיה. אתה מבין שכל המאמצים שלך לא מוצלחים, ואתה מרגיש כועס או מתוסכל. מורידים את הידיים, מתרחקים מהבעיה בכללותה, והאדם הקרוב אליכם מתחיל להרגיש דחוי, נטוש, אשם בכך שהבעיות הרגשיות שלו מפריעות לאחרים.

הדרך הבטוחה היחידה לעזור היא לוותר על הניסיון לדכא ולשלוט ברגשותיהם של יקיריהם. תמיכה היא מה שנדרש ממך במצב זה, והעצה הקודמת תעזור לך להתנהג נכון יותר.