כיצד גנטיקה משפיעה על כושר וביצועים אתלטיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

"גנים רעים" הוא תירוץ למי שלא מוכן לעבוד על עצמו.

התקדמות אתלטית תלויה במידה רבה בגנטיקה. מחקר משנת 2005 מצא כי לאותו אימון כוח יש השפעות שונות על אנשים.

לאחר 12 שבועות של אימון, חלק מהמשתתפים הכפילו את כוחם והגדילו את השרירים באופן משמעותי, בעוד שלאחרים היה שינוי מועט או ללא שינוי. המשתתפים עם הביצועים הגרועים ביותר איבדו 2% ממסת השריר ולא צברו כוח כלל, בעוד שבני המזל הגנטיים הגדילו את מסת השריר ב-59%, את המקסימום של חזר אחד שלהם ב-250%. וזה עם עומסים זהים לחלוטין.

בואו נסתכל מדוע הציונים כה שונים וכיצד הגנטיקה משפיעה על צמיחת השריר.

כיצד גנטיקה משפיעה על צמיחת השרירים

מספר תאי לוויין

במחקרו הציע ד ר רוברט פטרלה שההבדל בביצועים באותה פעילות גופנית תלוי במספר וביעילות של תאי לוויין - תאי גזע שרירים.

מחקר קודם מצא שלמשתתפים עם ציוני היפרטרופיה טובים בשרירים היו יותר תאי לוויין והגדילו את מספרם במהירות באמצעות פעילות גופנית.

בתחילת הניסוי, המשתתפים עם האינדיקטורים הטובים ביותר עמדו בממוצע של 21 תאים ל-100 סיבי שריר, ובשבוע ה-16 לאימון עלה מספר תאי הלוויין ל-30 ל-100 סיבים.

למשתתפים ששריריהם לא גדלו במהלך הניסוי היו כ-10 תאי לוויין לכל 100 סיבי שריר. כמות זו לא השתנתה לאחר האימון.

ביטוי גנים

התלות של ביצועים אתלטיים בגנטיקה אושרה על ידי מחקר אחר. כתוצאה מאותו אימון, מתוך 66 משתתפים, 17 הגדילו את שטח חתך השרירים שלהם ב-58% (בואו נקרא להם ספורטאים מצליחים), 32 משתתפים ב-28% ו-17 מפסידים גנטיים ב-0%.

הסיבות לפיזור התוצאות הזה:

• סינתזה מוגברת של גורם גדילה מכני. ספורטאים מצליחים - ב-126%, מפסידים גנטיים - ב-0%.
• סינתזה מוגברת של מיוגנין. ספורטאים מצליחים - ב-65%, מפסידים גנטיים - ב-0%.
• סינתזה מוגברת של גנים IGF-IEa ממגוון גורמי גדילה מכניים. ספורטאים מצליחים - ב-105%, מפסידים גנטיים - ב-44%.

מחקר אחר מצא שאנשים עם ביטוי גבוה של גנים מפתח היפרטרופיה מסתגלים מהר יותר לאימוני כוח מאשר אנשים רגילים.

כיצד גנטיקה משפיעה על כמות השומן

בעבר, גנים המעניקים לאנשים חילוף חומרים חסכוני היו יתרון אבולוציוני, מכיוון שהוא עזר לשרוד בתקופות רעב. כיום, כאשר אורח החיים שלנו כולל עבודה בישיבה ועודף קלוריות, אותם גנים גורמים לבעיות בריאותיות ולהשמנה.

מחקר על תאומים הראה שאנשים עולים במשקל בצורה שונה עם אותה תזונה. שנים עשר זוגות תאומים היו מעל 1,000 קלוריות ליום במשך 84 ימים והיו בישיבה.

עם אותה דיאטה, התוצאות של המשתתפים היו שונות מאוד, ונעו בין 4 ל-13 קילוגרמים. אנשים עם הקללה המטבולית עלו במשקל פי שלושה מבני המזל, צברו 100% עודף קלוריות והגדילו את השומן הקרביים ב-200%. לבעלי המזל המטבוליים לא הייתה עלייה בשומן הקרביים.

מחקר אחר הראה שתורשה קובעת 42% מהשומן התת עורי ו-56% מהשומן הקרביים. המשמעות היא שגנטיקה משפיעה ישירות על המקום שבו הגוף שלך אוגר שומן.

מחקר אחר הציע ששינויים בקצב חילוף החומרים וההוצאה האנרגטית לפעילות גופנית היו תלויים בגנטיקה ב-40%.מחקר אחר מצא שמדד מסת הגוף עובר בתורשה ב-40-70%.

במחקר משנת 1999, הוכח שגנטיקה משפיעה על צריכת הקלוריות. לאותה מסקנה הגיעו מדענים אחרים שחקרו את התנהגות האכילה של 836 משתתפים. הם מצאו שישה קישורים גנטיים המגבירים את צריכת הקלוריות והמקרו-נוטריינטים, כולל הגן לאדיפונקטין, הורמון המעורב בוויסות הגלוקוז ובפירוק חומצות השומן.

מסתבר שלא רק הרגלי תזונה ורמות מתח משפיעים על משקל עודף. יש אנשים שפשוט נוטים יותר מבחינה גנטית לאכילת יתר ולצבור שומן.

כיצד גנטיקה משפיעה על כוח

הגן הידוע ביותר לשיפור הביצועים הפיזיים הוא ACTN3, המכונה אלפא-אקטינין-3. גן זה נחקר כדי לזהות נטייה לענפי ספורט מסוימים.

ישנם שני סוגים של חלבון אלפא-אקטינין - ACTN2 ו-ACTN3. ACTN2 נמצא בכל סוגי סיבי השריר, ו-ACTN3 בסוג IIb - סיבי שריר מהירים וגדולים המופעלים במאמץ קצר מועד ומפתחים כוח רב. לכן, ACTN3 קשור לייצור כוח רב עוצמה.

כ-18% מהאנשים ברחבי העולם סובלים ממחסור ב-ACTN3. הגוף שלהם מייצר יותר ACTN2 כדי לפצות על החוסר. האנשים האלה לא יכולים לבצע תנועות נפץ באותה מהירות כמו אלה שיש להם שפע של חלבון זה. לדוגמה, בקרב ספרינטרים עילית, אין אנשים עם מחסור באלפא-אקטינין-3.

הגן לאנזים הממיר אנגיוטנסין (ACE) מעורב גם בביצועים אתלטיים. עלייה באלל ACE D קשורה לספורטאים ואצים חזקים, בעוד שעלייה באלל ACE I שכיחה יותר אצל ספורטאים עם סיבולת מרשימה.

מחקר אחד מצא כי וריאנטים של הגן VNTR-1RN משפיעים גם על ההתפתחות הגופנית. גן זה משפיע על ציטוקינים ומשפר את התגובה הדלקתית ואת תהליכי ההתאוששות לאחר פעילות גופנית.

המחקר של רייכמן מאשר את הממצאים הללו ומקשר בין הציטוקין אינטרלוקין-15 להיפרטרופיה מוגברת של השרירים.

מהי השורה התחתונה

לאחר כל המחקרים הללו, עלולה להיווצר הדעה שיש לזכות בגוף חזק ויפה בהגרלה הגנטית. אם אין לך מזל, אז אין מה לעשות בקשר לזה. למעשה, זה לא המקרה.

ראשית, לכולם יש בעיות גנטיות שצריך לעבוד עליהן. חלק מהאנשים נוטים לצבור שומן, בעוד שאחרים מתקשים לבנות שריר. גם בקרב ספורטאי עילית, אין אנשים עם גנטיקה מושלמת, אבל הם עדיין עובדים על חסרונות ומשיגים את מטרותיהם.

שנית, מחקרים אלו לא לקחו בחשבון את המאפיינים של אנשים ספציפיים ולא בחרו תוכניות אימונים ותזונה עבור כל אחד מהם. כן, עם אותה תוכנית, אנשים עם גנטיקה טובה יציגו את התוצאות הטובות ביותר, אבל אם תבחר בעומס הנכון, אפילו הגנטיקה הגרועה ביותר לא תפריע לך.

תמשיכו להתנסות, לבחור תכנית, לשנות את התזונה ולעשות פעילות גופנית, אז אתם בהחלט תשיגו את המטרה, למרות הגנטיקה. בניגוד לבני המזל הגנטיים, במקרה שלך זה יהיה ניצחון אמיתי.