4 צעדים להיפטר מבושה ופחד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הבלוגר וסופר הספרים ליאו באבאוטה מדבר על איך להשתחרר מרגשות שליליים שמונעים ממך להיות עצמך.

אנו חווים את הרגשות הללו כל יום והם מפריעים לנו

פחד ובושה מתבטאים בדרכים שונות בחיים, למשל:

• אנחנו לא מרוצים מעצמנו ומגופנו, אנחנו מתביישים במראה החיצוני שלנו.
• אנחנו מתמהמהים ודעתנו מוסחת, ואז מתביישים בחוסר הקשב שלנו.
• אנחנו שוכחים להתאמן, לקרוא או לאכול נכון ומתביישים בזה.
• לעתים רחוקות אנחנו מתקשרים לאנשים קרובים ומתביישים שוב.
• אנחנו מפחדים מהלא נודע ומתעצבנים כשהדברים לא הולכים לפי התוכנית.
• אנחנו דואגים,. בגלל זה אנחנו מתפקדים גרוע יותר ומתביישים בעצמנו.
• אנו מפחדים לומר את האמת או להתחיל בשיחות גלויות כי אנו חוששים מההשלכות.
• אנו נמנעים ממשימות קשות כי אנו חוששים מאי נוחות.
• אנו עצבניים לקראת טיול, פגישה, מסיבה או פרויקט קרובים כי אנו חוששים שמשהו ישתבש.

תחשוב איך החיים שלך היו נראים בלי הרגשות האלה. תארו לעצמכם איזה סוג של אדם הייתם הופכים. מה הייתם עושים אחרת אם הפחד לא היה עוצר אתכם? אולי היית לוקח יותר סיכונים בעסקים, מנסה את עצמך במשהו חדש, אל תדחה דברים קשים למועד מאוחר יותר, אל תדאג כל כך לגבי העתיד.

בלי להתבייש בעצמך, אתה תהיה בטוח יותר, יהיה לך קל יותר לדבר עם זרים. היית חי את החיים ברגע הנוכחי, ולא מתעכב על פעולות העבר. יהיה לך קל יותר להתייחס לטעויות שלך.

הפחד מונע מאיתנו לעשות מה שאנחנו רוצים. הבושה גורמת לחוסר שביעות רצון מעצמנו ומחיינו, מונעת מאיתנו להיות מאושרים.

חיים ללא פחד ובושה יהיו רגועים ובטוחים יותר. למד לשחרר אותם כשהם מופיעים. אז הם לא ישלטו בך יותר.

איך להיפטר מהם

שלב 1

שימו לב איך זה מרגיש כשאתה מפחד או מתבייש. אל תשפוט אותם, רק תסתכל. הזכירו לעצמכם שזו לא בעיה, אלא רק תגובה של הגוף. אל תתעכב על זה. תשים לב שהרגשות האלה לא כל כך מפחידים ואין סיבה לשנוא אותם.

שלב 2

היה סקרן לגבי הרגשות שלך. איך הם נראים? מה עורר אותם? אתה עלול להתבייש בעצמך כי אתה לא אוהב משהו בעצמך. מאיפה חוסר שביעות הרצון הזה? למשל, נראה לך שאתה צריך להיות מושלם בכל דבר או שאתה צריך להיות בשליטה מלאה על החיים שלך.

שלב 3

לאחר שזיהית את הסיבה, הפחת את השפעתה עליך. תחשוב, האם יש תועלת משלך? האם זה מזיק? למה הוא הופיע? מי הייתם בלעדיו והבושה הנלווית לו? דמיינו את עצמכם נקיים מבושה או פחד, מרוצים מעצמכם ורגועים. "נסה על" המצב הזה כמו בגדים חדשים.

שלב 4

עכשיו בדוק איך זה לחיות במדינה הזו. האם אתה מרגיש בטוח יותר, מאושר יותר? האם אתה מרוצה מעצמך? תראה מה משתנה. כיצד תפעלו כאשר אינכם מוגבלים על ידי בושה ופחד?

מטבע הדברים, תהליך זה לוקח זמן. לא תוכל לשחרר את עצמך באופן מיידי. חזור על שלבים אלה כאשר אתה מתמודד עם פחד או בושה. בהדרגה, תשחרר את מה שמונע ממך לחיות חיים מספקים.