איך ללמוד להתמקד בדברים החשובים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מומחה ה-ADD (הפרעת קשב) הידוע בעולם, אדוארד הלווול, מאמין שאנו אוהבים להיות מוסחים על ידי שטויות עד כדי כך שאנו מסתכנים בהחמצה של החיים האמיתיים. לכן הפסיכיאטר נותן עצות למי שרוצה לראות את חייו טוב יותר, להבין יותר ולעבוד לא בחוסר אנוכיות, אלא בחוכמה.

הפילוסוף הספרדי חוסה אורטגה אי גאסט כתב:

כל גורל הוא טראגי במובן העמוק של המילה למי שאינו חודר אל מהות החיים, אלא רק מחליק על פניו.

תסמינים מדאיגים

באיזו תדירות במהלך שיחה אתה רוצה להפריע לאדם במילים "קצר" או "תגיע לנקודה"? האם אתה מרבה לתפוס את הסמארטפון שלך בזמן צפייה בסדרת טלוויזיה או סרט מעניין, לא להקשיב לאנשים, אלא רק לחקות תשומת לב, להתעצבן על זוטות?

תשומת הלב שלנו הפכה כל כך מפוקסת שלפעמים קשה לנו לשמור אותה על דבר אחד יותר מ-10 דקות. אם אתה חושב שזה נורמלי עבור העולם המודרני, אז אנחנו ממהרים להרגיז אותך.

אלו הם התסמינים הראשונים של הפרעת קשב וריכוז. תחשוב על זה כמו האותיות SOS, שאומרות ש"שריר" תשומת הלב חייב להילקח בדחיפות ל"חדר כושר".

העלות של הסחות דעת

האם ידעת שאדם ממוצע מבזבז כמעט שעתיים מתוך שמונה שעות במהלך יום עבודה? חצי מהזמן הזה הוא עובר מאתר אחד לאחר. מגזין Inc חישוב שהעלות הכוללת של הבטלה בארה ב לבדה היא 544 מיליארד דולר.

דעתו של האדם הממוצע מוסחת 200 פעמים במהלך היום. יחד עם זאת, 118 פעמים אנחנו מושיטים יד עם הידיים הקטנות והשובבות שלנו לסמארטפון, 52 פעמים אנחנו מוסחים על ידי חברים, קרובי משפחה ועמיתים, ו-30 הסחות דעת הן הצרכים היומיומיים שלנו. למשל, פתאום אנחנו תוהים בן כמה היה מאט דיימון, ואנחנו נוטשים הכל והולכים לויקיפדיה.

איך ללמוד להתרכז

למוח שלנו, למרבה המזל, יש דבר כזה כמו נוירופלסטיות. במילים פשוטות, תרגול קבוע יכול לשנות הכל.

תלמד משהו

הדרך הקלה ביותר לבנות ריכוז ומיינדפולנס היא להתחיל לעשות משהו שלא עשית בעבר. לדוגמה, אם אתה נוהג ברכב עם תיבת הילוכים אוטומטית, החלף לרכב עם תיבת הילוכים ידנית. השתמש בדמיון שלך: הירשמו לשיעורי סלסה, למד ספרדית, שלטו במתכון פארפאלה סלמון.

או לנסות להפוך וללמוד לכתוב בשתי הידיים, או לצייר צורות שונות באוויר בו-זמנית, למשל, ביד ימין - יהלום, ביד שמאל - עיגול, והרגליים - משולשים.

לְשַׂחֵק

ג'ון קנדי אהב לשחק את המשחק הזה בהפסקות. הוא כתב על נייר בסדר אקראי, שתי אותיות כל אחת שעלו בראשו. לדוגמה, MD, KSH, SD וכן הלאה. ואז ניסיתי לזכור אישים מפורסמים שאולי ראשי התיבות האלה שייכים להם. לדוגמה, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, וכן הלאה.

והנה הפאזל בשבילכם - מצאו אישים מפורסמים עבור זוגות האותיות הללו: LD, OU, FD.

הגדר אזעקה

האם אני צריך להגיד לך לאן מגיעה ידו של אדם מודרני כשהוא מתעורר ונרדם? נכון, לסמארטפון. אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר לשמור על צניעות "בוקר-ערב" של תשומת הלב היא… לקנות שעון מעורר.

אולי הפתרון נראה די פשוט, אבל אתם חייבים להודות שאפילו שכחתם מהאפשרות לקנות שעון מעורר. שעון מעורר רגיל שלא נכנס לרשת, לא שולח לך מיילים או עוף אדים. ועדיף לשים את הטלפון בלילה לא לידך, במיטה, אלא איפשהו על השולחן הכי רחוק.

מצא את מה שאתה אוהב

הנה פתרון נוסף עבורך, שאולי אינו זוהר בחידושו, אלא דורש תזכורת מתמדת של עצמך.הדרך הטובה ביותר לעצור הסחות דעת היא למצוא עבודה המשלבת שלושה קריטריונים. לכן, מקום טוב לעבוד בו הוא מתי

• אתה אוהב את העבודה שלך,
• אתה עושה את זה טוב
• משלמים לך טוב על זה.

אם העבודה הנוכחית שלך לא עומדת בקריטריונים האלה, אז הזמן שאתה מבלה בהסחת דעתך עדיף לבזבז במציאת עבודה טובה.

להילחם באנטרופיה

המוח שלנו כל כך מסודר שאם הוא רואה חוסר מבנה איפשהו, אז הוא מתחיל לדאוג. הוא רוצה למצוא מבנה בכל דבר: הוא צריך שכל הדברים יהיו כתובים ביומן, כדי שיהיה סדר בשולחן העבודה של המחשב ובארון שלך, הוא צריך לוח זמנים ברור של היום, הוא צריך להבין באיזו שעה הוא יאכילו.

האם אתה יודע, למשל, שהעומס בחדר משפיע ישירות על משקל עודף? זה הגיוני: ככל שיותר אי סדר, יותר מתח ואנטרופיה. אז קח את הזמן כדי ליצור מבנה לאורך כל הדרך.

אל תשכח את האמפתיה

ועוד דבר שעוזר לנו להתרכז. אמפתיה ויחסים עמוקים והרמוניים עם אנשים הופכים אותנו למאוזנים וממוקדים יותר.

כשאנחנו דואגים לאנשים אחרים, אנחנו מרגישים רגועים ומאושרים. אז דרך נוספת להישאר ממוקדים היא להיות בעל רצון כנה לעזור לאנשים אחרים.

מהי השורה התחתונה

היום חשוב מאוד להיות מסוגל לשלוט במוח שלך, לפתח אותו בהתאם לרצונות שלך, ולא לפי גחמותיהם של אחרים, כדי להיות מסוגל לעמוד בפני האפקט היונק של מערבולת המידע חסר התועלת, רעיונות חסרי תועלת ופטפוטים סרק.. לאחר שפיתחת בעצמך את היכולת למצב המאפשר לך לא רק ליצור רעיונות חדשים, אלא גם להביא אותם לידי התגלמות אמיתית, תוכל לנהל את החיים, לא לאפשר להם לשלוט בך.

תתרכז ברעיונות טובים. ובאמת השתלט על החיים שלך.

מבוסס על החומרים של הספר "".