איך להפסיק לדבוק בטלפון בבוקר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טיפים שיעזרו לך להספיק יותר ולא לבזבז זמן יקר.

בבוקר אתם מתעוררים ומתכננים לעשות יוגה לפני העבודה, להכין ארוחת בוקר דשנה וטעימה, לקרוא כתבה ממגזין מקצועי. ואחרי חצי שעה אתה מבין שאתה עדיין שוכב במיטה וגולש בפיד החדשות בטלפון שלך. מצב מוכר? אם כן, אתה לא לבד: 4 מתוך 5 אנשים בודקים את הטלפון החכם שלהם מיד לאחר ההתעוררות. בואו נראה למה זה קורה והאם אפשר להתמודד עם זה.

למה אנחנו עושים את זה

בורח מבעיות

רק 13% מהאנשים מרוצים מעבודתם, ו-87% הנותרים הולכים לשם בלי הרבה שמחה.

הטלפון הוא דרך מצוינת להתרחק מבעיות לזמן מה ולדחות מעט אחריות לא נעימה. עבודה מגעילה, שיחה קשה, נסיעה קשה. נראה שאנחנו מתחננים לאותן חמש דקות יקרות - כמו בילדות, כשלא רצינו ללכת לבית הספר.

אנחנו מפחדים לפספס משהו חשוב

בין 40 ל-56% מהאנשים סובלים מפחד מאובדן רווחים: הם חוששים להיות "מחוץ לתמונה" וחוששים שמשהו מעניין קורה לכולם מלבדם. לכן, הם בודקים את הטלפון שלהם לעתים קרובות יותר מאחרים - כדי להירגע ולוודא שהם לא מפסידים דבר.

אגב, בדיקת סמארטפון אובססיבית אובססיבית אופיינית גם לאנשים עם חרדה - כך הם מנסים להטביע את החוויות שלהם.

אנו משתוקקים להנאה מהירה

לייקים, אמוטיקונים והערות ברשתות החברתיות נותנים לנו תחושה של הערך שלנו ומגבירים את רמות הדופמין. והוא, בתורו, גורם לנו לחפש הנאות חדשות ולעיתים קרובות יותר לבדוק רשתות חברתיות.

מה רע בזה

זמן מבוזבז

אבל אתה יכול לבזבז את זה על משהו חשוב: פעילות גופנית, קריאה, מדיטציה, ארוחת בוקר בריאה. אדם מודרני מסתכן בהוצאות "בטלפון" עד חמש שנות חיים. בנוסף, אם תצללו לגאדג'ט ממש בבוקר, יש סיכוי גדול שתאחרו לעבודה.

מוטיבציה נעלמת

טקסי בוקר נותנים את הטון לכל היום, והסמארטפונים הורסים מצב רוח פרודוקטיבי. בערב תכננתם לצאת לריצה, לעשות מקלחת ניגודיות, לקרוא כמה עמודים של ספר ולצאת לעבודה נמרצת ונמרצת. ובבוקר קח את הטלפון שלך ו- פיצוץ! - 15–20–30 דקות של זמן נעלמו מהחיים שלך. ואיתם הצמא להישג.

הביטחון העצמי סובל

לרשתות החברתיות – הרי לרוב אנחנו נצמדים אליהן – יש השפעה רעה על הבריאות הנפשית שלנו. למשל, הם מובילים להתפתחות של חרדה ודיכאון. ואנחנו גם משווים את החיים שלנו עם החיים של מישהו אחר, מקנאים ומרגישים מגעיל. לא ההתחלה הכי טובה ליום, למען האמת.

איך להתמודד עם זה

קנה שעון מעורר

סמארטפון משלב כמעט את כל מה שאנחנו צריכים: מצלמה, מכשיר תקשורת, נווט וכמובן שעון מעורר. אולי בגללו 96% מהאנשים שמו גאדג'טים לידם בלילה.

ואם בבוקר תחטפו קודם כל את הטלפון כדי לכבות את השיחה, הפיתוי לקרוא את החדשות, לשחק משחקים או לבדוק תגובות חדשות יהיה גדול מאוד. כדי לא לפתות את עצמך, קנה שעון מעורר רגיל. ושם את הטלפון לטעינה בחדר אחר.

תציב לעצמך גבולות

השתמש בשירות שחוסם גישה לתוכניות מסוימות. בעזרתו תוכלו לבחור אפליקציות שלוקחות יותר מדי זמן - אינסטגרם, פייסבוק, משחקים מקוונים - ולקבוע לוח זמנים לחסימה. הרשו לעצמכם לפתוח אותם רק לאחר שסיימתם את המשימות העיקריות - נגיד, אחרי ארוחת הצהריים.

החלף הרגל רע בהרגל טוב

למשל, קריאה. זו גם דרך להעביר את תחילת היום בצורה נעימה ורגועה, אבל הרבה יותר מתגמלת. הרי מזמן הוכח שקריאה מפחיתה את רמות הלחץ ומאריכה חיים.

הפעל מונוכרום

לא כולם יודעים על התכונה הזו, אבל אתה יכול להפוך את מסך הסמארטפון שלך לשחור לבן. השימוש בגאדג'ט יהפוך פחות מעניין ונוח, ויהיה לכם קל יותר להניח אותו בצד. ל-Lifehacker יש הוראות כיצד להעביר את הטלפון החכם למצב זה.